Cách tăng cân cực hay cho người gầy

Muốn tăng cân, bạn cần có một chiến lược thật sự khoa học và cụ thể, xây dựng thực đơn giàu dinh dưỡng và lành mạnh kết hợp với những phương pháp giúp bạn tăng cân nhanh, hiệu quả mà an toàn

Dùng thực phẩm chứa đường lành mạnh 

Thực phẩm có đường sẽ hỗ trợ tăng cân nhanh, nhưng nếu sử dụng nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Vì thế, bạn nên tiêu thụ loại thực phẩm này vừa phải và dùng một cách lành mạnh như chọn kẹo cung cấp một số giá trị dinh dưỡng cùng với lượng calo hợp lý, ngoài ra còn có sữa chua có đường, đồ ăn nhẹ, bánh nướng, các loại trái cây… 


Tăng thêm hàm lượng calo 

Ngoài trái cây tươi, bạn có thể tăng cường thêm calo cho cơ thể bằng trái cây sấy khô hoặc bánh quy… Bên cạnh đó, để tăng cân hiệu quả, bạn có thể thêm chất béo có lợi vào công thức nấu ăn của bạn, chẳng hạn như thêm dầu ô liu, hoặc thêm nước sốt hay bơ vào món salad. Ngoài ra, đồ uống nhiều năng lượng sẽ tăng cường calo, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn hãy lựa chọn những thức uống bổ dưỡng và lành mạnh như sữa hay nước trái cây. 

Ăn thường xuyên 

Kế hoạch tăng cân của bạn sẽ hiệu quả hơn bằng cách ăn thành nhiều bữa trong ngày. Một ngày bạn nên ăn 5-6 bữa nhỏ và lựa chọn những thực phẩm giàu năng lượng như phô mai, bơ, trái cây, các loại hạt… Bên cạnh đó, trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn nhẹ như ăn bánh sandwich cùng với bơ đậu phộng, mứt, thịt, phô mai hay bơ… 

Bổ sung thêm năng lượng 


Để tăng cân, bạn cần bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống của mình bằng cách tăng cường các thực phẩm dồi dào năng lượng. Chẳng hạn như trứng và thịt hầm trộn phô mai, hoặc sử dụng salad rau củ kèm sốt mayonnaise và ăn súp kem, thêm nguồn protein nạc như thịt gà làm món súp, hay trộn sữa vào món hầm, ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn của bạn... 

Tập thể dục phù hợp 

Không phải hình thức tập luyện nào cũng giúp bạn tăng cân đâu nhé! Những môn đòi hỏi sự dẻo dai như đi bộ, bơi, đạp xe… sẽ làm tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo để giảm cân chứ không phải tăng cân. Thay vào đó, bạn hãy thử luyện tập các môn đòi hỏi vận động cơ bắp như cầu lông, bóng bàn, tennis, judo… đặc biệt là môn thể hình với tạ là cách để bạn tăng cường cơ bắp và tăng cân hiệu quả nhất. Hơn thế, tập luyện thường xuyên sẽ kích thích ăn uống, khuyến khích bạn tiêu thụ nhiều calo hơn.

Video Giới Thiệu tác dụng giúp GIẢM CÂN hiệu quả từ trái Măng Cụt

Có thể bạn sẽ thích