Thứ Năm, ngày 26 tháng 5 năm 2016

5 bài tập giảm cân giúp eo thon, dáng đẹp

Để có một thân hình thon gọn, vòng eo con kiến, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút tập luyện 5 bài tập giảm cân dưới đây:
Không cần tốn nhiều thời gian và công sức nhưng bạn vẫn có thể giảm cân, giữ dáng vô cùng đơn giản. Hãy cùng tập luyện để có một thân hình như chuẩn bạn nhé!
1. Đá chân sang hai bên


Mục tiêu tác động: Đùi trong, cơ mông, cơ tứ đầu, hông ngoài.

Đứng thẳng, mở rộng hai chân bằng hông, hai tay đặt lên hông. Trong 3 nhịp đếm, từ từ đá chân phải sang phải, sao cho đùi trong của chân phải song song với mặt sàn là tốt nhất.

Giữ nguyên tư thế này trong 1 nhịp đếm, sau đó từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu trong 3 nhịp tiếp theo.

Thực hiện liên tục 15 lần, sau đó đổi chân.
2. Nhảy sang hai bên


Mục tiêu tác động: Đùi trong, cơ mông, gân kheo và hông ngoài.

 Đứng thẳng, 2 tay đặt trên hông

Co gối chân trái, nhảy sang bên trái khoảng 1m. Chân phải giãn thẳng, song song với mặt đất. Sau khi bàn chân trái tiếp đất, đầu gối chân trái chùng xuống. Sau đó, thu chân phải về.

Đổi bên, lặp lại động tác với bên phải. Thực hiện xen kẽ mỗi bên 15 lần.
3. Nâng cao hông


Mục tiêu tác động: Cơ gấp của hông, hông ngoài, đùi ngoài, cơ mông.

Nằm ngửa trên mặt sàn, hai đầu gối gập, co chân sát mông.

Từ từ nhấc hông lên cao, rồi tiếp nhấc chân trái lên cao, giữ nguyên trong một nhịp.

Mở rộng và đưa chân trái về phía bên trái càng xa càng tốt sao cho tạo với trục chân phải một góc 90 độ, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 nhịp.

Đưa chân trở lại vị trí trung tâm và từ từ hạ chân xuống.

Thực hiện 10 lần sau đó đổi sang chân phải.
4. Squat đá chân lên cao


Mục tiêu tác động: Bắp đùi, cơ mông, cơ tứ đầu.

Đứng thẳng, 2 tay đặt lên hông.
Đá chân phải lên cao ngay phía trước mặt. Sau đó nhanh chóng đưa chân phải về đồng thời hạ người và chùng hai chân xuống tư thế squat.

Thu chân trái về gần chân phải và đứng dậy trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện 15 lần sau đó đổi sang chân trái.
5. Nâng cao chân


Mục tiêu tác động: Đùi ngoài, cơ mông, và cơ gấp hông.

Bắt đầu ở tư thế bò trên mặt sàn, hai đùi và hai cẳng tay song song, lưng thẳng, trọng lực cân bằng trên tứ chi.

Nhấc chân trái lên và đá về phía sau sao cho đùi song song với mặt sàn, còn đầu gối gập lên tạo thành một góc 90 độ.

Từ vị trí này, duỗi thẳng chân trái theo hướng chếch lên.

Thu chân trái lại trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 10 lần sau đó đổi sang chân phải.

Bí quyết tăng cân lành mạnh cho người cao tuối

Người cao tuổi muốn tăng cân nhanh cần phải có một chế độ dinh dưỡng và tập luyện riêng. Vậy làm thế nào để giúp người già tăng cân khoẻ mạnh? Tham khảo ngay bí quyết dưới đây:

Chất lượng quan trọng hơn số lượng

Muốn tăng cân cho người cao tuổi cần phải thực hiện đúng phương pháp và theo dõi cân nặng thường xuyên theo từng thời kỳ. Do yếu tố sức khỏe và tâm lý nên người lớn tuổi thường ăn uống ít hay thậm chí có người còn biếng ăn. Chính vì thế thay vì ép họ phải ăn uống liên tục, bạn nên tinh tế hơn trong cách chế biến các món ăn để hấp dẫn hơn, bên cạnh việc sử dụng các nguyên liệu bổ dưỡng, bổ sung các vitamin và khoáng chất mà cơ thể còn thiếu. Bạn có thể cho họ ăn ít bữa hơn nhưng bù lại giàu dinh dưỡng hơn. Các món ăn đơn giản và dễ thực hiện phù hợp với người cao tuổi là soup, cháo, món hầm, món nước,…


Ngoài ra lâu lâu nên bổ sung các món ăn như: gà ác tiềm thuốc bắc, cháo bồ câu hạt sen, cháo gà,… là những món ăn rất tốt cho việc bồi bổ sức khỏe, hỗ trợ quá trình tăng cân. Tuy nhiên, vì quá bổ nên người già không nên ăn nhiều, trung bình mỗi tuần ăn 1 - 2 lần thay các bữa ăn chính truyền thống. 

Yến sào, nhân sâm và một số thảo dược khác cũng rất tốt cho sức khỏe. Yến sào, nhân sâm giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt, cơ thể khỏe mạnh và giúp người lớn tuổi ngủ ngon và ăn nhiều hơn.

Về thức uống, người già không nên uống bia rượu, trà, cà phê vì không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn có thói quen uống trà vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới, thói quen này tốt nhưng không nên thường xuyên vì uống trà gây cảm giác khát nước và khiến họ tiểu ít hơn.
Kết bạn với nhóm thực phẩm dễ tiêu hóa


Ăn gì và hấp thu vào cơ thể những gì chính là cách giúp người cao tuổi quản lý cân nặng của mình một các an toàn và hiệu quả. Bạn cần vạch ra một lịch trình ăn uống thật khoa học và cụ thể. Các món ăn nên thật dễ tiêu hóa vì hệ đường ruột của họ hoạt động khá chậm. Vì thế, trong khâu chế biến món ăn cũng phải cần hết sức chú ý. Theo đó, nên nêm thật nhạt và hạn chế dầu mỡ để bảo đảm sức khỏe khi tăng cân cho người cao tuổi.

Trong quá trình tăng cân, nên bổ sung thêm đầy đủ nhóm thực phẩm rau xanh và hoa quả vào trong thực đơn tăng cân để cân đối dinh dưỡng. Có thể chọn cho họ nước ép hoa quả và trái cây tươi, tránh trái cây dưới dạng mứt hay bánh quá ngọt vì sẽ tích tụ vào cơ thể thêm một lượng đường.
Uống 1-2 ly sữa mỗi ngày


Người cao tuổi thường ăn uống kém, khả năng hấp thụ dinh dưỡng hạn chế nên cần được bố sung ít nhất 1 - 2 ly sữa mỗi ngày. Sữa có chứa nhiều protein, canxi cùng các vi chất vừa giúp tăng cường sức đề kháng vừa phòng ngừa loãng xương. Sữa nên ít đường tránh tình trạng tăng lượng đường huyết.

Các loại sữa công thức, sữa dừa, sữa mật ong, sữa đậu nành,… đều thích hợp cho người cao tuổi trong vấn đề sức khỏe và cân nặng.
Lựa chọn những bài tập thể dục tăng cân nhẹ nhàng, vừa sức


Để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ tăng cân, người cao tuổi nên tham gia những bài tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. Vận động giúp họ rèn luyện cơ thể, hỗ trợ tuần hoàn máu và tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Những bài tập tăng cân mà mỗi ngày họ nên tham gia tập luyện như: yoga, dưỡng sinh, đi bộ,…
Ngủ đúng giờ và đủ giấc


Quá trình tăng cân ở người già còn phụ thuộc nhiều vào chính thói quen của họ. Muốn tăng cân, bảo vệ sức khỏe người cao tuổi nên tập thói quen ngủ đúng giờ, ngủ sớm và đảm bảo ngủ đủ giấc. Mỗi đêm nên ngủ khoảng 7-8 tiếng đồng hồ để giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng cho một ngày dài hôm sau. Người lớn tuổi còn rất dễ thức giấc, tránh tình trạng gây ồn và bật máy lạnh ở nhiệt độ quá thấp sẽ làm tình trạng mất ngủ kéo dài hơn.
Với những lưu ý như thế, bạn sẽ có thể tự tin hơn trong việc duy trì và lên cân lành mạnh cho bố mẹ, ông bà của mình. Đôi khi do lo lắng quá độ hay cứ quá cứng nhắc trong cách chăm sóc sẽ khiến bạn mất phương hướng thì ngay lúc này chính là lúc thay đổi suy nghĩ và giúp họ lên cân lành mạnh và khoa học hơn.

3 cách trị mụn trứng cá hiệu quả chỉ sau 10 ngày

Để trị dứt điểm mụn trứng cá chỉ sau 10 ngày, bạn nên áp dụng 3 cách đơn giản dưới đây:

Tỏi ngâm mật ong


Tỏi là một dược liệu giúp tăng cường sự bài tiết hooc-môn, tỏi giúp thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da mới và tạo sức sống cho tế bào. Hơn nữa, trong tỏi có chất alixin có khả năng giúp khử trùng, kháng khuẩn rất tốt. Bên cạnh đó, mật ong sẽ cung cấp các dưỡng chất và vitamin cần thiết giúp lam trang da, mịn da, ngăn ngừa mụn trở lại. Do vậy, khi kết hợp tỏi và mật ong là sẽ giúp trị mụn trứng cá hiệu quả được nhiều người áp dụng.

Các bạn chỉ cần ngâm tỏi và mật ong trong khoảng 2 tháng, tránh ánh sáng mặt trời. Sau đó, bạn dùng hỗn hợp này để đắp mặt nạ dưỡng da mỗi ngày, các này sẽ giúp làn da luôn sạch sẽ, trắng mịn và đánh bay những đốm mụn trứng cá đáng ghét.

Xông hơi lá bạc hà


Lá bạc hà giúp cơ thể sảng khoái, xông hơi lá bạc hà giúp giản nỡ lỗ chân lông, loại bỏ các cặn bẩn, chất nhờn khó chịu trên da, từ đó giúp da giảm bớt mụn nhọt. Đây còn là cách làm trắng da đơn giản được nhiều chị em áp dụng.

Chuẩn bị: Nước nóng 1 tô lớn, lá bạc hà 100g đã rửa sạch.

Cách làm: Vò bạc hà tươi sạch vào nước nóng, cho mặt lại gần bát nước bạc hà, phủ khăn mặt kín lên để xông hơi. Ngoài ra bạn có thể dùng cách khác, là nhúng khăn mặt sạch vào nước xông, đắp lên mặt để trong 5-10 phút, sau đó lau khô mặt.Tuần làm 2 – 3 lần.

Trị mụn trứng cá bằng chanh và sữa tươi


Sữa tươi có chứa nhiều vitamin giúp giảm thâm mụn và tăng cường các chất dinh dưỡng cho làn da khỏe mạnh hơn. Vì vậy khi kết hợp với chanh, công thức này cho phép vừa loại bỏ được mụn lại vừa giúp da trắng mịn. Chỉ cần dùng 1 quả chanh và 2 thìa sữa tươi, trộn đều. Dùng hỗn hợp này thao lên vùng da bị mụn trứng cá, giữ nguyên trong 15-20 phút. Cuối cùng rửa mặt thật sạch. Cách này cũng nên sử dụng từ 2-3 lần/tuần.



Thứ Tư, ngày 25 tháng 5 năm 2016

Bí quyết làm đẹp da đơn giản từ xoài chín

Xoài không chỉ là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng mà còn giúp làm đẹp da vô cùng hiệu quả, được nhiều chị em ưa chuộng.

Xoài chín là loại trái cây được lòng chị em phụ nữ, không chỉ ngon miệng mà còn chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao như các nhóm vitamin E,C, A… cùng các chất chống oxy hóa có tác dụng dưỡng trắng da, loại bỏ các sắc tố melamin gây sạm da, tàn nhang, giảm nếp nhăn hiệu quả cho bạn làn da hoàn hảo.

Sau đây là 4 cách chăm sóc da đơn giản với xoài chín được nhiều người áp dụng:

Đắp mặt nạ dưỡng trắng da với xoài

Những dưỡng chất tốt cho da có trong quả xoài sẽ thẩm thấu vào bên sâu trong da nuôi dưỡng da căng mịn, trắng sáng dễ dàng hơn khi đắp mặt nạ thường xuyên.

• Mặt nạ xoài + sữa tươi:

Trộn đều hỗn hợp gồm xoài và sữa tươi, sau đó thoa đều hỗn hợp này lên da mặt, để thư giãn trong khoảng 15 phút rồi rửa lại bằng nước sạch.

• Mặt nạ xoài + sữa chua + mật ong:

Dùng ½ chén xoài đã được xay nhuyễn trộn đều với 2 thìa sữa chưa và 1 thìa mật ong. Sau khi rửa mặt sạch bằng sữa rửa mặt và lau khô, lấy hỗn hợp này thoa đều lên mặt và massage nhẹ nhàng để thư giãn da cũng như giúp các tinh chất trong mặt nạ thấm sâu vào da, làm trắng da mặt. Khoảng 15-20 phút thì rửa lại mặt nước sạch.

Kiên trì thực hiện dưỡng da với mặt nạ này ít nhất là 2 đến 3 lần/ tuần sẽ nhận thấy sự khác biệt của làn da, không những trắng sáng hồng hào tự nhiên mà còn mềm mịn.

Tẩy da chết

Cùng với tác dụng dưỡng trắng da sâu bên trong thì xoài chín còn là công thức tẩy sạch tế bào chết bên ngoài da hiệu quả.

Cách tẩy tế bào chết với xoài chín rất đơn giản, chỉ cần trộn đều xoài đã được xay nhuyễn, lòng trắng trứng đã được đánh bông, mật ong và đường nâu vào với nhau. Sau khi rửa mặt sạch, thoa mặt nạ này lên da mặt và cổ, massage nhẹ nhàng trong khoảng 5-7 phút. Để yên trên da khoảng 20 phút và rửa sạch bằng nước sạch. Thực hiện cách này ít nhất 1 lần/ tuần để chăm sóc da tốt nhất.

Trị thâm sẹo mụn

Xoài chín phát huy tác dụng làm đẹp da không chỉ có phần thịt mà phần vỏ xoài cũng có tác dụng rất tốt cho da, làm mờ vết thâm sẹo do mụn gây ra và làm trắng da rất hiệu quả.
Bạn chỉ cần lấy vỏ xoài đã phơi khô và xay thành bột mịn, trộn chung với sữa tươi không đường thành hỗn hợp sền sệt. Sau đó thoa đều lên da mặt . Kiên trì thực hiên mỗi tuần 2 lần sẽ giúp làm mờ dần những vết thâm mụn và da đều màu mềm mịn hơn.


Se khít lỗ chân lông

Nhờ chứa nhiều chất alpha hydroxy, nên ngoài tác dụng trị sẹo thâm do mụn gây ra thì vỏ xoài còn đặc biệt có tác dụng se khít lỗ chân lông rất tốt.

Chỉ với cách sử dụng đơn giản đó là dùng vỏ xoài massage nhẹ nhàng trên da hàng ngày sẽ làm thu nhỏ lỗ chân lông đồng thời cũng có tác dụng làm giảm những nếp nhăn trên da, cho da đẹp hoàn thiện hơn.





Weight Gain Plus – Viên tăng cân tăng cơ thế hệ mới

Weight Gain Plus là sản phẩm tăng cân tăng cơ thế hệ mới hiện đang rất được tin dùng tại Việt Nam. Sử dụng Weight Gain Plus đúng cách, người gầy không chỉ tăng cân nhanh chóng mà sức khỏe cũng được cải thiện rõ rệt.

Ra mắt vào cuối năm 2014 và chính thức được nhiều tiêu dùng tin tưởng lựa chọn vào đầu năm 2015, Weight Gain Plus là sản phẩm cải thiện cân nặng vượt trội, sánh ngang hàng với ‘bậc tiền bối’ Best Weight Gain.

Được sản xuất từ Hoa Kỳ trên dây chuyền công nghệ hiện đại, Weight Gain Plus là sự kết hợp tuyệt vời của các thành phần thiên nhiên lành tính, có tác dụng vượt trội trong việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và tăng cường cơ bắp, tăng sinh lực.


Không ngạc nhiên khi trên thị trường có rất nhiều sản phẩm cùng phân khúc nhưng Weight Gain Plus vẫn là lựa chọn hàng đầu. Phản hồi tích cực của người dùng về viên thuốc tăng cân thế hệ mới này chính là thước đo chất lượng uy tín và tuyệt vời nhất.

Sử dụng đạt được hiệu quả, người này truyền tai người kia và Weight Gain Plus ngày càng được tin dùng hơn.

Nếu bạn đang phân vân chưa biết lựa chọn sản phẩm nào để đồng hành trong quá trình chinh phục cân nặng, gợi ý an toàn chính là Weight Gain Plus.

Với Weight Gain Plus, quá trình tăng cân sẽ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn bao giờ hết. Sản phẩm thích hợp cho người gầy cần tăng cân, bồi bổ thể trạng, người ăn không ngon ngủ không sâu.


Nam giới dùng Weight Gain Plus chỉ sau một thời gian ngắn sẽ sở hữu được thân hình khỏe mạnh, vạm vỡ, nếu kết hợp tập thể hình sẽ rất nhanh chóng đạt được cơ bụng 6 múi. Đối với phái nữ, vóc dáng cả 3 vòng của bạn sẽ đầy đặn hơn, nở nang hơn, tuy nhiên cơ bắp lại săn chắc chứ không chảy sệ.

Thứ Ba, ngày 24 tháng 5 năm 2016

Viên uống giảm cân U Slim

U-Slim là dòng sản phẩm hỗ trợ giảm cân thế hệ mới của hãng dược phẩm America Crop LLC. Với chiết xuất từ các thành phần thảo dược thiên nhiên, U Slim giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

U - Slim giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, loại bỏ lớp mỡ thừa đáng ghét, tự tin hơn khi xuất hiện trước đám đông. Đặc biệt, trong mỗi hộp viên uống thuốc giảm cân U Slim đều được tặng kèm sản phẩm 7 – Day Detox giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, giúp bạn có được vóc dáng săn chắc và cơ thể khỏe mạnh.

Bộ đôi sản phẩm giảm cân - thanh lọc cơ thể

Bí quyết giúp bạn tăng chiều cao tự nhiên

Để phát triển chiều cao một cách tự nhiên, bạn có thể tham khảo những bí quyết đơn giản dưới đây:

1. Chỉnh lại xe đạp của bạn


Theo nghiên cứu của trường đại học Liverpool John Moores, việc chỉnh lại yên xe để chân có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp. Cổ xe cũng nên được nâng lên để người đạp phải giữ lưng và thân người thẳng. Khi đã quen đạp xe trong vị thế này sẽ không thấy khó chịu nữa và dần dần hai chân sẽ giãn ra.

Theo đó, cứ mỗi lần đạp, chân của người đạp xe lại được duỗi dài ra vì yên xe và cổ xe được nâng cao hơn bình thường. Vì thế mỗi khi đạp xuống, chân họ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Bằng cách áp dụng cách đạp xe này, chân có thể dài ra ít nhất là 2cm.
2. Tắm nắng


Có rất nhiều người thường có thói quen uống nhiều sữa, nhưng chiều cao vẫn phát triển chậm. Nguyên nhân ở đây chính là vì cơ thể thiếu vitamin D. Để canxi phát huy tác dụng, bạn nên tắm nắng lúc sáng sớm, từ 6h – 7h30 hoặc chiều muộn, từ 4h30 – 5h30. Bạn cần tránh ánh mặt trời vào giữa trưa, chúng sẽ ảnh hưởng đến làn da của bạn.
3. Đi nhón gót


Đi nhón gót giúp bạn cải thiện tư thế và kéo dãn các cơ chân. Bạn chỉ cần đứng thẳng với hai bàn chân hơi mở rộng. Nâng cao tay qua đầu và nhón gót chân và đi bằng các ngón chân. Đi bộ quanh phòng khoảng 2-3 phút. Thư giãn và lặp lại. Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày. Tốt nhất là bước đi trên cỏ hoặc một tấm thảm để không bị căng cơ.
4. Tránh tình trạng căng thẳng, mệt mỏi


Tinh thần cũng là một yếu tố rất quan trọng đối với sự phát triển của xương. Nó có ảnh hưởng tới sự phát triển của toàn bộ cơ thể. Khi bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, lo lắng, stress, việc ăn uống bị ảnh hưởng, các hoạt động khác trì trệ, kéo theo đó là sự phát triển của xương và chiều cao cũng bị ảnh hưởng.
5. Tăng cường tập luyện

Hiện nay có rất nhiều bài tập tăng chiều cao như bơi lội, điền kinh (nhảy cao, nhảy xa…), tập xà, bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe… Các môn thể thao kéo giãn giúp kích thích, gia tăng chiều cao cơ thể một cách tự nhiên. Mỗi ngày bạn nên tập luyện 30 phút, sẽ có tác dụng vô cùng hữu hiệu không chỉ trong việc cải thiện chiều cao mà nâng cao cả thể lực.
6 . Căng dãn chân


Căng dãn chân giúp kéo căng cơ bắp chân, từ đó nó có thể thêm chiều dài cho chân. Bạn chỉ cần ngồi trên tấm thảm với đôi chân duỗi thẳng phía trước mặt. Giữ cho đầu gối thẳng. Nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi về phía trước chạm vào ngón chân của bạn đồng thời thở ra. Không uốn cong đầu gối. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần.
7. Hướng người lên cao

Hướng người lên cao cũng là một trong những cách giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên. Bạn chỉ cần đứng thẳng với bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức có thể. Giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần. Bài tập này sẽ giúp kéo dài cột sống, cánh tay và cơ bắp chân.
8. Chế độ dinh dưỡng


Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, quyết định đến chiều cao của cơ thể. Ngoài thực phẩm sử dụng trong bữa ăn hàng ngày, bạn cần bổ sung các sản phẩm thức ăn dinh dưỡng cũng là một cách làm tăng chiều cao nhanh chóng. Nó có chứa các dưỡng chất quan trọng, cần thiết cho sự phát triển chiều cao, đồng thời giúp cơ thể hấp thu tốt hơn. Đặc biệt, các chất này đã được tổng hợp một cách chất lượng nhất.

Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm chức năng chứa các khoáng chất đa dạng, cần thiết cho sự phát triển của xương như canxi, kẽm, magie, đồng, mangan, boron, silic, chondroitin, DHA… Nên chọn loại chứa canxi dạng nano bởi nó giúp hấp thu tốt hơn và hạn chế tình trạng táo bón, sỏi thận. Bên cạnh đó, các bạn cũng không nên bỏ qua vitamin D và MK7 bởi chúng giúp hấp thu và chuyển hóa các khoáng chất vào tận xương, nhờ đó xương sụn dài ra nhanh và luôn chắc khỏe, dẻo dai.
9. Ngủ đủ 8 giờ/ngày


Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển chiều cao. Giúp kích thích tăng trưởng tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao. Trung bình, mỗi ngày, mỗi người cần ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng. Các bạn tuyệt đối không nên thức khuya bởi giấc ngủ ban đêm có ảnh hưởng rất lớn tới xương. Đây là thời gian sụn xương phát triển và dài ra nhanh nhất. Hãy sắp xếp thời gian biểu để có thể đi ngủ sớm và dậy sớm. Ngoài ra, bạn nên đảm bảo một giấc ngủ trưa từ 20- 30 phút mỗi ngày, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn tăng chiều cao.
10. Uống nước


Nước là thực phẩm rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Nước giúp cơ thể thanh lọc, loại bỏ độc tố ra ngoài và thúc đẩy tiêu hóa. Điều đó giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, hiệu quả hơn, cơ thể bạn tiếp thu được tối đa dưỡng chất từ thức ăn, và gián tiếp gia tăng chiều cao cho bạn. Ngay cả khi bạn theo một chế độ giảm cân, bạn vẫn có thể đạt chiều cao hiệu quả nếu uống đủ nước.