Thuocgiamcan.vn - Trang Tin Tổng hợp Các Sản Phẩm Giảm Cân

Cách làm trắng da chỉ sau 2 tuần từ bột nghệ

Có 1 đợt trời nắng nóng, ra đường không che chắn một chút thôi cũng dễ sạm da, nổi mụn. Mình bị stress hoài lúc ấy, cho đến lúc tìm được phương pháp này, áp dụng 2 tuần thôi mà người khỏe, da mặt cũng hồng hào theo luôn, và ưng nhất là không nổi 1 cái mụn nào nữa.

Bí quyết đó chỉ đơn giản là ăn sữa chua cùng tinh bột nghệ, mình học cách làm theo 1 chị trên fb tên Nguyễn Ngân, các mẹ thích thì học theo, không thì dùng sữa chua đóng hộp sẵn, cho vào 2 thìa tinh bột nghệ  dùng.



- 1 lon sữa đặc + 1 lon nước nóng khấy đều.
- 2,5 lon sữa không đường (vinamilk hay TH đều được) (đong bằng lon sữa đặc luôn) 
- 1 hũ sữa chua vinamilk không/có đường (tuy nhiên lần đầu tiên theo mình nên cho 2 hộp) vào khuấy đều 
- Dùng rây lọc qua, hớt bọt để cho mặt sữa mịn
- Cho sữa vào hũ đậy nắp lại hoặc dùng màng bọc thực phẩm bọc lại. 
- Để vào chỗ kín từ trưa đến chiều là có sữa chua măm măm rồi
Đổ ít nước vào khay tránh kiến. 

––––––––––––––––
- Ko nên đổ nước nóng quá vì có thể làm sữa bị tách nước 
- Và để chắc chắn nên tráng cốc, bát, thìa múc bằng nước sôi cho đảm bảo các mẹ ạ
––––––––––––––––-
Không ủ hộp xốp. Chỉ úp khay lên trên rồi để vào chỗ kín kín, ít ánh sáng tầm 5-6 tiếng. Sau đó cất vào tủ lạnh thôi ạ.
Khi dùng sữa sẽ đông lại, mịn, úp lại ko bị rớt xuống. Khi ấy mới cho tinh bột nghệ vào khuấy ăn cùng. 


Ngoài ra còn 1 bí quyết nhỏ để món sữa chua thanh mát giải nhiệt ấy là cho 2 muỗng bột sắn dây vào lúc nấu -> thành phẩm sẽ sánh mịn ngon hơn, ăn mát gan mát ruột nữa ạ 

Các mẹ cứ an tâm là món này rất ngon, dễ ăn, mà càng ăn càng đẹp, chứ hồi trước mình uống tinh bột nghệ với nước nóng mà không uống nổi, còn ăn món này cứ gọi là thun thút ý ạ

Dự báo thời tiết 3 ngày Tết đều có nắng ấm

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Trung ương nhận định, xu thế thời tiết những ngày tết Nguyên đán Đinh Dậu (29 tháng Chạp đến mùng 3) nhìn chung ấm áp, nắng đẹp, thuận lợi cho người dân và du khách vui Xuân. 

Dự báo thời tiết hu vực Bắc Bộ hôm nay, 20/1, không khí lạnh tăng cường xuống các tỉnh miền Bắc và còn được bổ sung thêm vào khoảng đêm 21, ngày 22/1. Do vậy, ngày 20-22/1 (23-25 tháng chạp), có mưa nhỏ trong ngày 20, ngày 21, nhiệt độ giảm, trời rét với nhiệt độ thấp nhất phổ biến từ 14 – 16 độ C, vùng núi Bắc Bộ có rét đậm, nhiệt độ thấp nhất 12-14 độ C, khu vực núi cao dưới 10 độ C.


Ngày 23-25 (26-28 tháng chạp), sáng sớm có mưa nhỏ vài nơi và sương mù rải rác, nhiệt độ tăng chậm nhưng còn trong ngưỡng trời rét với nhiệt độ thấp nhất từ 14-17 độ C, cao nhất vào trưa chiều khoảng 19-22 độ C, khu tây bắc trên 23 độ.

Ngày 26 đến 30/1 (29 tháng chạp –3 tết), trời khô ráo, trưa chiều hửng nắng, nhiệt độ tiếp tục tăng, trời ấm áp dần. Sau đó không khí lạnh có khả năng ảnh hưởng đến khu vực, trời chuyển nhiều mây, có mưa nhỏ và nhiệt độ giảm dần. 

Khu vực Bắc Trung Bộ ngày 20-22/1 do ảnh hưởng của không khí lạnh, có mưa và mưa nhỏ rải rác, trời rét với nhiệt độ thấp nhất khoảng 14 – 17 độ C. Ngày 23 – 25, có mưa vài nơi, nhiệt độ tăng dần, trời chỉ còn rét nhẹ, nhiệt độ thấp nhất khoảng 17- 19 độ C.

Ngày 26 đến 30/1 (29 tháng chạp – 3 tết) nhiệt độ tiếp tục tăng, trưa chiều có nắng nhẹ. 

Khu vực trung và nam Trung Bộ ngày 21-23/1, có mưa rải rác ở các tỉnh từ Quảng Bình đến Quảng Ngãi, nhiệt độ tăng dần từ bắc vào nam, thấp nhất phổ biến từ 19-22 độ C, cao nhất 23 – 26 độ C; Riêng các tỉnh từ Bình Định đến Bình Thuận, có mưa vài nơi, ngày nắng, nhiệt độ thấp nhất từ 22-24 độ, cao nhất từ 27 – 30 độ C.

Ngày 24-26/1 có khả năng các tỉnh từ Thừa Thiên Huế đến Khánh Hòa có mưa rào và dông, nhiệt độ có xu hướng giảm nhẹ.

Ngày 27/1, mưa giảm, ngày trời có nắng. 

Khu vực Tây Nguyên và Nam Bộ ngày 20/1-30/1 phổ biến không mưa, ngày trời nắng. Nhiệt độ thấp nhất 17-20 độ C ở Tây Nguyên và 22-25 độ C ở Nam Bộ, ban ngày nhiệt độ 27 – 30 độ C ở Tây Nguyên và 30-33 độ C tại Nam Bộ.

Riêng các tỉnh ven biển miền Đông Nam Bộ có khả năng có mưa rào rải rác trong thời kỳ từ ngày 24-26/1.

4 tuyệt chiêu giúp bạn giảm mỡ bụng cực nhanh

Thay vì nhịn ăn ảnh hưởng đến sức khỏe, sao bạn không thử áp dụng 4 mẹo đơn giản này để giảm 3-5cm trong 1 tháng nhỉ?


1. Nước sả chanh

Vitamin C trong chanh cùng với độ ấm nóng của sả, gừng sẽ giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện khả năng tiêu hóa và kiểm soát lượng đường hiệu quả. Chính vì thế nó có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng.

Nguyên liệu:

- 1 nhánh sả 

- 1 quả chanh

- 1 lát gừng, 1 ít quế

- 1 - 2 thìa cà phê mật ong


Cách làm:

Đầu tiên ta cho 2 cốc nước cùng với sả, gừng, quế vào nồi, bắc lên bếp. Khi nước sôi, ta lọc bỏ cái và đổ nước ra cốc, chờ cho nguội bớt thì bắt chanh cùng mật ong vào.

Lưu ý: Nên uống sau bữa ăn và tránh lúc đói để không ảnh hưởng đến dạ dày.

2. Nước chuối gừng

Lượng chất xơ cùng vitamin và khoáng chất lớn có trong chuối giúp kích thích tiêu hóa, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Gừng và quế có tính nóng sẽ hỗ trợ chuối trong việc giảm cân số đo vòng eo 1 cách đáng kể.

Nguyên liệu:

- 1/2 quả chuối

- 1/2 thìa cà phê gừng băm

- 1/2 thìa cà phê bột quế

- 1 cốc sữa không đường

Cách làm:

Đầu tiên, cho các nguyên liệu trên vào máy xay nhuyễn. Sau đó đổ ra cốc và uống sau bữa tối khoảng 30 phút. 


3. Sửa tư thế đi đứng

Trên thực tế, nếu chăm chỉ thì bạn cũng chỉ có thể tập thể dục vài tiếng đồng hồ mỗi ngày nhưng tư thế nằm, ngồi hay ngủ sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn suốt 24 tiếng đồng hồ. Ngồi, đứng hay ngủ sai tư thế không chỉ có hại cho xương khớp mà còn là nguyên nhân khiến vòng eo ngày càng to mất kiểm soát.

Tư thế đi đứng chuẩn chính là ngực hơi ưỡn, hóp bụng và thẳng lưng.


Tương tự, khi ngồi, bạn cũng nên ưỡn ngực về phía trước, chân vuông góc với sàn và lưng uốn hình S để giúp mỡ bụng tự giảm.

4. Uống đủ nước

Rõ ràng đây là vấn đề mà hầu như ai cũng biết, nhưng thực tế thì chẳng mấy ai thực hiện đúng cả và nhiều người còn hoàn toàn "ngó lơ" bí quyết này. Thế nên nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất, hãy uống đủ 2 lít nước trở lên mỗi ngày để giảm cảm giác thèm ăn.

Cách trị mụn dứt điểm từ tỏi chỉ sau 5 ngày để đón Tết

Tỏi là một trong những phương thức quý, hơn nữa, tỏi còn là một trong những nguyên liệu hữu hiệu trong điều trị mụn sạch trong 5 ngày.
Không những là một trong những loại gia vị quý trong việc chữa bệnh cho con người, tỏi còn có công dụng xóa tan mụn trong vòng 5 ngày.

Công dụng của tỏi trong điều trị mụn

Tỏi được coi là kho chứa vô hạn các hoạt chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng lão hóa của da.

Ngoài ra, trong tỏi còn chứa một số chất giúp kháng viêm, tiêu sưng nhanh chóng, do đó, rất thích hợp để trị một số loại mụn như mụn bọc, mụn mủ… hay bị viêm sưng, tấy đỏ. Do đó, sử dụng tỏi là cách trị mụn đầu đen bằng tỏi được rất nhiều người lựa chọn .

1. Cách trị mụn bằng tỏi tươi đơn giản nhất

Để trị mụn đầu đen, mụn bọc, mụn trứng cá, bạn có thể áp dụng một số cách như thêm tỏi như một gia vị vào trong bữa ăn hàng ngày, ăn sống tỏi hoặc uống một chút rượu tỏi là cách trị mụn đầu đen rất dễ thực hiện.


Việc này vừa giúp bạn tăng cường sức đề kháng cho toàn bộ cơ thể, vừa giúp bạn bạn cải thiện làn da hiệu quả, giúp trị mụn tốt hơn.

Thêm vào đó, các bạn có thể thực hiện:

+ Chuẩn bị : 2-3 nhánh tỏi.

+ Sau đó, các bạn Bnghiền nát tỏi, trộn thêm một ít nước sạch rồi bôi lên vùng da bị mụn.

+ Để khoảng 15 – 20 phút rồi rửa sạch lại bằng nước mát.

2. Sử dụng nước ép tỏi

Hướng dẫn cách thực hiện:

+ Đầu tiên các bạn sử dụng 1-2 củ tỏi, bóc vỏ sạch sẽ.

+ Sau đó, các bạn Mmua lọ dung dịch muối natri clorid 0,9% có bán phổ biến ở các hiệu thuốc.

+ Đổ dung dịch vào chén và ngâm khoảng 30 phút, cho vào tủ lạnh dùng dần.

Hướng dẫn cách dùng:

+ Trước khi đi ngủ, rửa sạch mặt, dùng tăm bông chấm trực tiếp nước ép tỏi lên vùng da bị mụn. Thoa đều vùng da tập trung nhiều mụn cám, mụn đầu đen, cằm, hai cánh mũi.

+ Lớp nước đầu tiên khô bạn thoa tiếp lớp 2 và giữ nguyên từ 5-10 phút và rửa lại bằng nước.

3. Cách trị mụn bằng tỏi và mật ong

Chuẩn bị nguyên liệu:

6 tép tỏi

1 chén mật ong.

Hướng dẫn các bước thực hiện:

+ Đầu tiên các cóc 6 tép tỏi sạch sẽ, bồi đem ngâm với mật ong.

+ Sau đó bạn bảo quản chúng trong bóng tối, thời gian tương ứng khoảng 2-3 tháng.

Hướng dẫn cách sử dụng:


+ Bạn chỉ việc lấy nước tỏi ngâm mật ong thoa lên da mặt, đặc biệt là vùng da bị mụn, để khoảng 20-30 phút, rồi rửa sạch bằng nước mát.

+ Lúc này bạn sẽ thấy da trở nên thông thoáng, dịu nhẹ, lỗ chân lông se khít, đầu mụn cũng thu nhỏ lại hơn rất nhiều.

+ Bạn cứ áp dụng đều đặn 2-3 lần/tuần để mang lại hiệu quả cao nhất.

Một số lưu ý với cách trị mụn bằng tỏi

1. Bạn chỉ nên trị mụn bằng tỏi với tình trạng mụn không quá nghiêm trọng, nghĩa là chỉ có 1 vài đốm mụn và bạn cần điều trị cấp tốc, nhất thời.

2. Không nên sử dụng tỏi để trị mụn lâu dài, trị mụn bằng tỏi lâu dài sẽ khiến da bị kích ứng đặc biệt là da nhạy cảm

3. Không lạm dụng tỏi bôi lên mặt quá 3 lần/ngày, quá 3 lần/tuần vì có thể gây hại cho da

4. Phải chống nắng kỹ càng cho da trước khi ra ngoài vì tỏi khiến cho da dễ bắt nắng

5. Hãy ngừng áp dụng ngay khi da có dấu hiệu mẩn đỏ, ngứa rát…

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn!

Bí quyết tăng chiều cao cực nhanh cho trẻ

Bố mẹ nào cũng muốn con mình lớn lên là 1 chàng trai cao lớn, hay một cô gái duyên dáng với đôi chân dài. Với 6 "bí kíp" đơn giản sau đây sẽ giúp cho con bạn cải thiện được chiều cao.

Tăng chiều cao không chỉ phụ thuộc vào dinh dưỡng mà của bé còn phụ thuộc các yếu tố như di truyền, vận động, môi trường sống...

Về nguyên tắc, chiều cao sẽ phát triển tối đa khi có một thể trạng khỏe mạnh, dinh dưỡng hợp lý và tích cực rèn luyện thể thao để tiềm năng chiều cao được phát huy đầy đủ. Ngoài yếu tố di truyền là không thể lựa chọn được, các yếu tố về dinh dưỡng và vận động – cha mẹ hoàn toàn có thể chủ động để giúp bé thêm cao.


Dưới đây là một số mẹo để mẹ nuôi con thật cao:

- Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của con thật giàu protein và canxi:

Chất đạm (protein) rất cần để cơ thể tăng trưởng và phát triển. Protein sẽ hỗ trợ quá trình sản xuất hormone tăng trưởng. Với các bé 4 đến 8 tuổi nên được tiêu thụ 19 gram protein mỗi ngày, còn bé từ 9 đến13 tuổi thì cần tới 34gram.

Nếu trẻ ăn không đủ protein sẽ ngưng tăng trưởng, sụt cân, rối loạn tiêu hóa, dễ mắc bệnh và hậu quả là chậm phát triển chiều cao.

Rau xanh, trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất rất tốt, góp phần giúp bộ xương cứng cáp hơn. Trong khi đó, sữa, pho mát và sữa chua lại cực giàu canxi giúp xương phát triển và chắc khỏe. Mẹ hãy đảm bảo để bé được ăn những thực phẩm tuyệt vời đó mỗi ngày, thay vì những món ăn vặt như bim bim, khoai tây chiên hay đồ rán nướng nhiều dầu mỡ,... vì chúng chẳng tốt cho bé chút nào. Ngoài ra bạn có thể bổ sung thuốc tăng chiều cao cho bé để giúp bé có thể tăng chiều cao được nhanh chóng hơn

- Đảm bảo con được ngủ đủ giấc:


Giấc ngủ sâu cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng để trẻ có điều kiện phát triển chiều cao của mình. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: 90% sự phát triển xương xảy ra vào ban đêm. Vì thế, mẹ cần chắc rằng bé được ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày, và 1 nửa thời gian đó trẻ cần được ngủ sâu, yên tĩnh mà không gặp bất cứ sự xáo trộn nào. Ngoài ra, cần chắc rằng bé có thể tự do di chuyển chân tay của mình khi ngủ.

- Khuyến khích bé tập thể dục, thể thao:

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao có tác dụng rất tốt tới sự phát triển thể lực và tăng cường các phản xạ nhanh nhẹn, bền bỉ, dẻo dai. Những hoạt động này giúp tăng cường sự sản sinh các hoóc-mon tăng trưởng trong cơ thể bé, giúp con được phát triển chiều cao tối đa. Có những môn thể thao giúp ích rất nhiều trong việc tăng cường chiều cao của trẻ như: bơi lội, bóng rổ, lên xà đơn,... Mẹ cũng có thể "đầu tư" hơn bằng cách cho con tham gia những bài tập tăng chiều cao riêng dành cho cột sống với sự hướng dẫn của các chuyên gia.

- Sức mạnh của ý nghĩ:

Hãy nói với bé rằng con đang cao lên mỗi ngày. Điều này có tác dụng với rất nhiều em bé đấy!

- Tránh các bài tập nâng trọng lượng:

Trọng lượng có thể gây áp lực lớn lên cột sống của con, khiến các đốt xương trong khu vực này bị dồn lại. Điều này có thể gây ra việc đóng các epiphysis (khu vực tăng trưởng của xương) khiến bé khó tăng được chiều cao một cách tối đa. Mẹ cần tuyệt đối tránh cho bé tập các môn như nâng tạ hay để bé bê, vác những vật nặng.

- Tránh tư thế gù:

Không được ngồi hoặc đi bộ với một tư thế gù, vì nó ảnh hưởng rất nhiều tới chiều cao của bé.

Trên đây là những cách tăng chiều cao rất đơn giản để bé phát triển chiều cao vượt trội. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là trong khi giúp bé tăng trưởng chiều cao, mẹ hãy đảm bảo rằng con luôn tự tin và hạnh phúc.


5 cách làm trắng da dưới cánh tay hiệu quả

Tạm biệt làn da đen sạm dưới cánh tay chỉ cần thực hiện theo những cách đơn giản dưới đây.

Khoai tây

Để trị thâm nách bằng khoai tây thì rất đơn giản. Bạn chỉ cần rửa sạch khoai tây, rồi cắt lát mỏng khoảng 4-5 lát. Sau đó, đắp khoai tây đã cắt lát lên vùng nách và để trong 20-30 phút rồi rửa sạch lại với nước ấm.

Hoặc bạn có thể dùng nước ép khoai tây thoa lên vùng nách. Để khô trong khoảng 15-20 phút rồi sau đó rửa sạch với nước ấm. Nếu kiên trì thực hiện cách làm trắng  da này 2 lần/tuần, vùng thâm trên nách sẽ sớm được khắc phục.


Giấm

Trộn hai nguyên liệu có sẵn trong nhà bếp này thành một hỗn hợp đặc sệt. Sau khi tắm nước ấm để nở lỗ chân lông, bạn thoa hỗn hợp này lên nách rồi rửa lại sau 50-60 phút. Phương pháp này không chỉ làm sáng mà còn diệt khuẩn gây mùi cho vùng da dưới cánh tay.

Nước chanh

Đây là thành phần làm trắng da tự nhiên cực tốt. Bạn có dùng nó để làm trắng bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể và bao gồm cả vùng da dưới cánh tay. Tuy nhiên, chanh cũng là 1 thành phần khử trùng cực tốt, vì vậy chúng loại bỏ mùi hôi nách – một vấn đề khá nhạy cảm mà rất nhiều bạn nam và nữ mắc phải.


Tất cả những gì bạn cần phải làm là chà 1 lát chanh vào nách và để yên trong khoảng 10 phút trước khi rửa sạch. Tuy nhiên, hãy lưu ý chanh có thể làm khô da. Vì vậy, khuyên bạn nên thoa kem dưỡng ẩm hoặc dầu dưỡng ẩm cơ thể sau khi dùng chanh.

Bột baking soda

Đây chính là thần dược cho vùng da nách. Bột baking soda là một thành phần tẩy trắng da tự nhiên. Nhưng nó thường khá dịu nhẹ và không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào khi dùng trên da. Để thoa lên vùng da dưới cánh tay, hãy trộn 1 hỗn hợp đặc sệt với bột và ít nước. Thoa lên vùng da bị thâm và để yên cho khô. Sau đó, rửa sạch bằng nước âm ấm.

Dầu dừa


Bạn nên dùng dầu dừa thoa và massage nhẹ nhàng vùng da dưới cánh tay trong khoảng 10 phút trước khi tắm. Sau đó bạn sẽ rửa lại bằng xà phòng và nước sạch. Dầu dừa cũng là một chất khử mùi tự nhiên. Đặc biệt, dùng thêm một chút vitamin E trộn với dầu dừa và thực hiện phương pháp này sẽ mang lại hiệu quả cao hơn cũng như giúp làn da của bạn thêm săn chắc.

5 loại sinh tố giúp người gầy tăng hiệu quả

Những loại sinh tố dưới đây có thể giúp bạn tăng một kg trong vòng 10 ngày nếu tiêu thụ thường xuyên và tập thể dục đều đặn.

Tham khảo ngay thực đơn tăng cân hiệu quả:

Sinh tố sữa + chuối: Chuẩn bị một ly sữa nguyên chất, một muỗng canh bơ đậu phộng, một quả chuối cắt nhỏ. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Thưởng thức sinh tố này mỗi ngày, đặc biệt tốt hơn sau khi tập thể dục. 


Sinh tố sữa chua + dầu dừa: Thêm một thìa dầu dừa vào cốc sữa chua Hy Lạp. Sau đó thêm một lát bơ, một thìa cà phê hạt chia. Trộn đều và thưởng thức sinh tố sau khi đi bộ vào buổi tối. 


Sinh tố óc chó + táo: Nghiền nát hai quả óc chó, một quả táo và một quả chuối thái lát. Cho hỗn hợp này vào một ly sữa, trộn đều và thưởng thức. 


Sinh tố sữa + ca cao: Thêm một thìa cà phê bột ca cao vào ly sữa. Sau đó thêm một thìa sữa bột whey protein và một thìa bơ đậu phộng. Trộn đều hỗn hợp, bạn có thể cho vài giọt mật ong nếu thích. Thưởng thức đồ uống sau khi tập thể dục. 


Sinh tố kem + dâu tây: Cho hai muỗng kem vào máy xay sinh tố, thêm một quả dâu tây thái lát, 5-6 hạt điều. Xay nhuyễn hỗn hợp này và thưởng thức. 


Cách tăng cân cực nhanh cho nữ giới

Bạn không hài lòng và luôn cảm thấy chán nản về ngoại hình gầy gò của mình? Đừng quá lo lắng vì vẫn có những cách thực hiệu quả giúp bạn khắc phục điều đó.

Hãy cùng tham khảo những cách thức tiếp theo trong việc thay đổi thói quen ăn uống để giúp bạn tăng cân nhanh chóng và lành mạnh.

 Ăn nhanh hơn


Khi bạn ăn chậm, bạn cung cấp cho cơ thể cơ hội để tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn trong khi ăn, kết quả là bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn. Vì thế nếu bạn tăng tốc độ ăn của mình lên, bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn trước khi cơ thể có cơ hội để cảm thấy no và đầy đủ, điều đó sẽ giúp cơ thể tiêu thụ nhiều thức ăn hơn.

Thưởng thức một bữa ăn nhẹ nửa đêm


Nếu ai đã từng cố gắng để giảm cân, họ sẽ được khuyên là nên tránh ăn sau 7 giờ tối. Tuy nhiên điều này lại ngược lại đối với người đang muốn tăng cân. Ăn một bữa ăn tối muộn hoặc có một món ăn ngay trước khi đi ngủ là cách tốt để cung cấp cho cơ thể lượng calo mà nó sẽ không có cơ hội để dễ dàng bị đốt cháy.

Ngoài ra, cơ thể xây dựng nhiều cơ và mô nạc trong khi ngủ. Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ cung cấp cho cơ thể với các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng nhiều mô nạc hơn khi bạn ngủ.

Kích thích sự thèm ăn của bạn


Nếu bạn gặp khó khăn để cảm thấy đói, có một vài điều bạn có thể làm để tăng cảm giác ngon miệng trước khi thời gian dùng bữa đến.
Hãy đi bộ trước bữa tối. Tập thể dục có thể làm cho bạn cảm thấy đói, do đó thực hiện việc đi bộ trước bữa ăn chính có thể kích thích bạn tiêu thụ nhiều thức ăn hơn một cách tự nhiên. Bạn cũng có thể thay đi bộ với bất kỳ bài tập thể dục nào.
Nếu bạn đang trong khoản thời gian khó khăn để khuyến khích chính mình ăn nhiều hơn lúc ban đầu, hãy chuẩn bị nhiều loại thực phẩm mà mình yêu thích để giúp cơ thể làm quen với việc hấp thụ thức ăn nhiều hơn.
Tăng mùi vị của thực phẩm. Hầu hết mọi người đang nghiêng về ăn nhiều đồ ngọt hơn là các loại thực phẩm nhạt nhẽo, nhưng bạn cũng có thể thêm các loại gia vị và thảo dược để tạo ra một mùi vị thơm ngon hơn. Chỉ cần tránh các loại thảo mộc thông thường được coi là ức chế sự thèm ăn, giống như bạc hà.
Tiêu thụ các loại chất lỏng tách biệt với thức ăn. Chất lỏng có thể làm bạn no bụng nhanh chóng nhưng không giữ cho bạn cảm thấy no lâu. Uống chúng một cách riêng biệt sẽ làm cho bạn cảm thấy ít no hơn và ăn được nhiều hơn trong khi dùng bữa, dẫn tới tăng cân hiệu quả hơn.


Cách giảm cân cực nhanh bằng việc tắm nắng sớm

Tắm nắng sáng giúp cơ thể khỏe mạnh, xương săn chắc hơn và đặc biệt giúp giảm cân hiệu quả. Cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài giảm cân nhanh bằng cách tắm nắng buổi sáng nhé.


Việc tạo cho mình thói quen tập thể dục mỗi sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và tốt cho sức khỏe. Nên tập từ 5-8 giờ sáng vì lúc này nắng ít tia cực tím không gây ảnh hưởng xấu cho da.


Theo các chuyên gia sức khỏe, mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút để tiếp xúc với ánh nắng và tập thể thao nhẹ. Bởi vì những người tiếp xúc với ánh mặt trời buổi sớm thường co sức khỏe tốt và thân hình đẹp hơn người bình thường.

5 bài tập giúp giảm mỡ bụng cực nhanh

Mỡ bụng là kẻ thù không đội trời chung với các chị em. Bạn muốn nhanh chóng đánh tan mỡ thừa nhưng lại đau đầu vì không tìm được các bài tập phù hợp.

Với danh sách những bài tập giảm cân này bạn có thể tập luyện tại nhà bất cứ khi nào rảnh rỗi mà hiệu quả của chúng mang lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ chỉ sau 2 tuần kiên trì tập luyện. Còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay vào tập luyện ngay hôm nay thôi các nàng!

1. Động tác Plank thấp

Nhắc đến bài tập cho cơ bụng thì chúng ta không thể bỏ qua động tác plank thần thánh. Kết quả mà nó mang lại hiệu quả gấp nhiều lần động tác gập bụng thông thường.


Plank là động tác giảm mỡ bụng thần thánh được các chị em yêu thích tập luyện

- Đầu tiên bạn nằm sâp xuống sàn, sau đó nâng 2 khuỷu tay lên sao cho vuông góc với vai và mặt sàn.

- Từ từ nâng 2 mũi chân đồng thời nâng thân người, sao cho cổ chân, hông và vai tạo thành 1 đường thẳng.

- Siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng cũng như tạo hiệu quả đốt mỡ cao nhất.

- Giũ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút hoặc lâu hơn nếu có thể.

2. Plank ngược đá chân


Bài tập Plank ngược này không chỉ tác động đến phần cơ bụng mà còn giúp bạn tập cho chân và vai săn chắc

- Ngồi trên sàn, 2 tay chống thẳng phía sau. 2 chân duỗi thẳng.

- Nâng hông lên cao để từ cổ chân đến vai thành 1 đường thẳng.

- Tiếp tục đá chân phải lên cao 90 độ so với cơ thể.

- Siết chặt cơ bụng khi thực hiện để giũ thăng bằng.

- Thực hiện động tác liên tục cho 2 chân trong 60 giây.

3. Plank nghiêng chữa T


Để nâng cao độ khó và hiệu quả của động tác bạn có thể sử dụng thêm dây co giãn

- Duỗi thẳng 2 chân và nâng hông lên cao, từ vai đến mắt cá chân tạo thành 1 đường đường thẳng, cẳng tay phải vuông góc sàn và vai. Tay trái giơ lên cao vuông góc sàn.

- Giữ im tư thế trong 30 giây sau đó hạ người xuống rồi đổi tay.

- Bài tập này để tăng đọ khó thì bạn có thể sử dụng dây co giãn và gắn vào ngay phần eo của mình.

4. Gập bụng kiểu Pilates


Gập bụng kiểu Pilates này được rất được yêu thích bởi cách thực hiện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao

- Đầu tiên các bạn hãy nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng 2 chân. 2 tay đưa lên trước ngực và duỗi thẳng vuông góc sàn nhà.

- Nâng người lên bằng cách siết cơ bụng lại cố gắng nâng lên nhưng lưng vẫn thẳng chứ không cong nhé. Đến khi bạn ngồi lên thẳng hoàn toàn thì dừng lại.

- Từ từ ngả người ra sau trở về tư thế nằm ngửa trên sàn như lúc đầu.

- Thực hiện bài tập từ 12-15 lần trong 3 hiệp.

5. Đạp xe trên không kết hợp vặn mình

Bài tập này đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, đặc biệt với phần bụng dưới của bạn

- Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau đầu cùi chỏ hướng sang 2 bên.

- Nâng đồng thời 2 chân, mũi chân duỗi thẳng đồng thời nhấc vai lên khỏi sàn. Kéo gối trái lại gần ngực, đồng thời xoay người sang bên trái để cùi chỏ phải chạm vào gối trái.

- Duỗi chân về vị trí cũ và thân trên cũng vậy, lặp lại tương tự cho bên kia.

- Thực hiện liên tục xem kẽ 2 động tác trong vòng 30-60 giây nhé.