Thuocgiamcan.vn - Trang Tin Tổng hợp Các Sản Phẩm Giảm Cân

5 loại dưỡng chất giúp trẻ tăng chiều cao vượt bậc

Trong giai đoạn trẻ tăng trưởng và phát triển, nếu cho trẻ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng và tập luyện thể thao mỗi ngày, chiều cao của trẻ có thể phát triển tối đa.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ, việc cân bằng nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ là việc làm cần thiết. Một số thực phẩm sau sẽ giúp trẻ phát tăng chiều cao vượt bậc.
Canxi

Canxi là loại khoáng chất tác động trực tiếp vào xương giúp tăng trưởng chiều cao của trẻ. Chính vì thế bạn cần bổ sung một số loại thực phẩm giàu canxi cho trẻ như: Sữa, đậu phụ, cua ốc, tôm tép, các loại rau có màu xanh sẫm như rau muống, mồng tơi, cải xanh…


Tuy canxi có vai trò quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao, nhưng không phải việc cung cấp nhiều canxi cho cơ thể là tốt. Nó còn phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe nền tảng của trẻ.

Các dấu hiệu nhận biết bé thiếu canxi: Bé bị đổ mồ hôi trộm khi ngủ, ngủ không yên giấc, răng mọc muộn.

Để trẻ hấp thu canxi được tố, bạn nên cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng để cơ thể tăng quá trình hấp thu canxi. Do đó, hãy để trẻ được tắm nắng hoặc vui đùa dưới ánh nắng buổi sớm hay buổi chiều từ 15 đến 20 phút mỗi ngày.
Vitamin A

Vitamin A được coi là nguồn dưỡng chất đặc biệt quan trọng cho sự phát triển của xương. Bạn nên bổ dung các loại thực phẩm giàu Vitamin A bao gồm: Gan động vật (bò, gà, heo…), trứng vịt lộn, trứng gà, vịt, bơ sữa, thịt gà, thịt vịt, cá chép, phomat… Các loại rau có lá xanh thẫm như ra ngót, rau đay, rau dền, rau muống…. Các loại củ quả có màu vàng hay da cam như cam, đu đủ, xoài, gấc, mít, dứa, carrot, bí ngô…


Các dấu hiệu nhận biết trẻ thiếu Vitamin A: Trẻ chậm lớn, mệt mỏi, không chịu chơi, mắt trẻ bị khô, ít nước mắt, da bé thô ráp, bong vảy, sần sùi, trẻ sợ ánh sáng, móng tay không hồng, hay đau ốm.

Lưu ý: Các bậc cha mẹ nên cho trẻ đi uống Vitamin A theo định kỳ.
Vitamin B

Vitamin B có tác dụng tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp trẻ ăn ngon miệng, hấp thu tốt các dưỡng chất cần thiết.

Các thực phẩm giàu Vitamin B bao gồm: Các loại thịt, đậu đỗ, cám gạo…


Các dấu hiệu nhận biết bé thiếu Vitamin B: Trẻ có dấu hiệu chán ăn, hay quấy khóc, bị táo bón hoặc tiêu chảy, không tăng cân, nước tiểu ít, thể trọng giảm sút.

Lưu ý: Vitamin dễ bị hòa tan trong nước và phân hủy ở nhiệt độ cao nên bạn phải chú ý khi sơ chế cũng như khi đun nấu để tránh tình trạng làm mất đi nguồn Vitamin này. Khi chế biến, không ngâm rau quả quá lâu trong nước. Nên rửa sạch cả lá to rồi mới thái. Không xào nấu thức ăn ở nhiệt độ cao. Cho rau, củ vào nấu khi nước đã sôi và ăn ngay sau khi nấu.
Kẽm

Kẽm giúp kích thích phát triển tầm vóc, tăng trưởng chiều cao, cơ bắp và thể trọng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng kẽm có tác động rõ rệt đến chiều cao cũng như cân nặng của trẻ.

Các bậc cha mẹ nên bổ sung một số loại thực phẩm giàu kẽm cho trẻ như là: Thịt bò, thịt lợn, khoai lang, bột mình, gạo tẻ, sò, lòng đỏ trứng gà….


Sắt

Trong các Vitamin và khoáng chất, sắt là thành phần không thể thiếu cho cơ thể. Đặc biệt, sắt cũng có tác dụng giúp bé phát triển chiều cao tối ưu. Các thực phẩm giàu chất sắt: Gan động vật, đậu đỗ, đậu Hà Lan, thịt cá, rau dền, cải xoong, cải xoăn, sữa, ngũ cốc, yến mạch, một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt hồ đào… Các loại cá và động vật thân mềm như sò, trai… Đối với thịt gia cầm, thịt đùi là nơi tập trung nhiều chất sắt nhất. Thịt càng sẫm màu càng chứa nhiều chất sắt.


Các dấu hiệu nhận biết trẻ thiếu sắt: Da hay bị ngứa, bé thường gãi lung tung, móng tay mềm, dễ gãy, không có màu tươi sáng, đuối sức hay mệt mỏi, không thích nô đùa vui chơi như các bạn cùng trang lứa, mặt mũi xanh xao, đầu óc không minh mẫn…

Lưu ý: Để cơ thể hấp thu chất sắt tốt nên cho trẻ ăn kèm với những loại thực phẩm giàu Vitamin C có nhiều trong rau, hoa quả.

Sữa có thể gây ức chế khiến cơ thể khó hấp thu chất sắt. Nên cho trẻ uống sữa cách một khoảng thời gian trước khi ăn một bữa ăn giàu chất sắt.

Cách trang điểm đẹp như hot girl để đi chơi Giáng sinh

Giáng sinh sắp đến, các nàng bắt đầu lo lắng đến nhan sắc của mình trong đêm giáng sinh hơn, từ việc chăm chút cho da đến việc trang điểm đẹp cho bữa tiệc giáng sinh tưng bừng đều được các nàng lưu ý. Mẹo trang điểm sau có thể là một trong những lựa chọn mà các nàng rất thích đấy.


Đánh phấn nền là bước rất quan trọng.

Phấn nền

Việc quan trọng đầu tiên là chăm chút cho lớp nền. Trong ngày Giáng sinh, tốt hơn bạn nên chọn loại kem nền có khả năng che phủ tốt và có màu tiệp với da thật hơn. Nếu da bị mụn, quầng thâm mắt hay sẹo, bạn cũng có thể dùng kem che khuyết điểm để khắc phục. Lớp nền sẽ càng nổi bật hơn.


Bạn nên trang điểm mắt nhẹ nhàng.

Mắt

Tùy theo ý định ban đầu để bạn quyết định có thể trang điểm mắt cho hợp với phong cách không. Theo lẽ thường, đừng nên cố gắng làm đậm đôi mắt mà hãy trang điểm nhẹ nhàng, uốn mi và chải mascara đơn giản thôi.


Màu son đỏ sẽ thích hợp cho mùa lễ.

Màu son

Vơi phong cách trang điểm đơn giản, bạn sẽ gặp đôi chút rắc rối với son đỏ vì bị loang viền ra ngoài. Bạn nên kẻ viền môi bằng chì tiệp với màu son trước khi tô son. Ngoài ra son đỏ cũng có nhiều tông màu khác nhau, bạn nên chọn màu hợp nhất với làn da mình. Tốt nhất là nên thử trước khi mua.


Những kiểu tóc đẹp đơn giản sẽ được ưa chuộng hơn.

Kiểu tóc

Tóc cũng là phần quan trọng để đánh giá diện mạo của bạn. Hãy chọn một kiểu tóc phù hợp nhất với màu son. Hãy thử nghiệm một kiểu tóc thật tự nhiên và đơn giản. Bạn có thể buộc tóc đuôi ngựa hoặc xõa tự nhiên, miễn sao cảm thấy phù hợp và gọn gàng là được.

5 loại thực phẩm giúp giảm cân, làm đẹp da

Thừa cân, béo phì luôn có những ảnh hưởng trực tiếp cuộc sống của bạn. Bên cạnh một thân hình quá khổ, bạn còn phải đối mặt với những vấn đề về da như hiện tượng da bị nhăn, sần sùi và chảy xệ. Và để giúp bạn cải thiện tình trạng trên, trước tiên các bạn cần chú ý lượng thực phẩm hằng ngày của mình. Và để có được làn Da đẹp dáng xinh với 5 thực phẩm lành mạnh bạn cần thử cụ thể như sau:

1. Gạo lức


Gạo lức là dạng ngũ cốc nguyên cám phổ biến nhất tại Việt Nam, giúp cung cấp nhiều chất xơ, và cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa nó, nên bạn sẽ giảm mỡ bụng nhanh hơn. Hãy dùng cơm gạo lức trong ít nhất là 1 bữa ăn mỗi ngày, chỉ trong nửa tháng, bạn đã thấy cơ thể có sự thay đổi.

2.Măng tây


Măng tây hiện đã được bán khá nhiều tại các siêu thị hoặc các cửa hàng rau sạch. Đây là món ăn lạ lẫm, nhưng lại rất bổ dưỡng, cung cấp nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể, lại có khả năng giảm stress, từ đó ổn định hormone, ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả.

3.Quả bơ


Trong quả bơ có chứa chất béo có lợi cho cơ thể, vừa kích thích đốt cháy mỡ thừa, vừa tạo lớp màng dưỡng ẩm cho làn da mềm mịn, trẻ trung. Để hấp thụ dinh dưỡng một cách hiệu quả từ quả bơ, bạn hãy cắt đôi quả bơ, ăn kèm với trứng luộc hoặc trứng chần trong bữa sáng.

Bạn có thể tùy ý sáng tạo nhiều món ngon với quả bơ, từ bữa chính tới bữa phụ. Có thể làm salad bơ, cuộn trong sushi, làm sinh tố, xay thành nước sốt ăn cùng các món thịt nạc.

4.Dưa chuột


Hãy tìm cách bổ sung ít nhất là 2 quả dưa chuột (hay còn gọi là dưa leo) vào chế độ ăn uống mỗi ngày, giúp bạn bổ sung nước và vitamin, từ đó làm mát cơ thể, đốt cháy calo, giảm cảm giác thèm ăn, làm tiêu hao mỡ thừa dưới da và cải thiện cấu trúc da, khắc phục da sần vỏ cam một cách tích cực nhất.

Nên uống nước dưa chuột ép, ăn salad, kẹp thêm dưa chuột trong các món bánh mì, hay ăn thêm dưa góp làm từ dưa chuột kèm với các món chiên xào.

5.Hạt hạnh nhân


Hạt hạnh nhân có thể giúp ngăn ngừa các loại cholesterol có hại cho cơ thể, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp giảm mỡ với hiệu quả sâu và lâu dài. Bạn có thể mua hạt hạnh nhân ở các cửa hàng bán nguyên liệu làm bánh, nên chọn loại tự nhiên, chưa trộn thêm gia vị. Đây sẽ là một món ăn vặt rất tốt cho những người cần giảm cân, giúp kiểm soát calo, lại cung cấp chất béo có lợi để dưỡng da mịn.

3 cách trị nám hiệu quả từ sữa tươi mà bạn nên thử

Nám da là những đốm màu nâu, sẫm thường xuất hiện trên gò má, sống mũi, trán, cằm...Nguyên nhân gây nám có thể do yếu tố di truyền, thay đổi nội tiết tố đột ngột, lão hóa, tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, stress, thức khuya, dị ứng mỹ phẩm, chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý...

Sữa tươi có các loại chất béo, protein, vitamin và khoáng chất dồi dào giúp da mềm hơn, ngăn ngừa các đốm nám khó ưa và đánh bay hết chúng. Các thành phần dưỡng chất và acid lactic nhẹ nhàng thanh tẩy lớp da chết khô cằn, cung cấp độ ẩm dồi dào cho da.

Sau đây là 3 cách trị nám bằng sữa tươi dành cho bạn

Cách 1: Dùng sữa tươi nguyên chất


Làm ấm 100ml sữa bò ( dê) bằng lò vi sóng trong vòng 30 giây hoặc đun cách thủy trong 5 đến 7 phút. 

Rửa mặt thật sạch, thấm khô da. 

Dùng một khăn mặt sạch thấm sữa với lượng vừa phải rùi thoa đều lên da, đặc biệt là vùng da bị nám, mát xa nhẹ nhàng. 

Khi khăn khô thì lặp lại các bước trên 1 lần nữa. 

Mỗi lần làm từ 15 – 20 phút và kiên trì thực hiện trong một thời gian đến khi thấy hiệu quả trị nám với cách trị nám da bằng sữa tươi.

Cách 2: Hỗn hợp sữa tươi, trứng, mật ong


Lấy 1 lòng đỏ trứng gà, 1 thìa cafe mật ong cùng 2 thìa café sữa tươi. Trộn đều các thành phần này với nhau tạo thành hồn hợp sệt. 

Rửa mặt sạch thấm khô sau đó thoa nhẹ nhàng hỗn hợp đều trên da và đợi khoảng 30 phút trước thì rửa lại bằng nước ấm. 

Bạn nên sử thực hiện mặt nạ này 2 lần/ tuần vào buổi tối trước khi đi ngủ để giảm thiểu sắc tố cho hữu hiệu cho làn da bị nám.

Cách 3: Hỗn hợp sữa tươi và nước cốt chanh


Nếu bạn có làn da nhạy cảm, trước khi dùng hỗn hợp này bạn nên thử đặc tính với làn da vùng cổ tay. 

Bạn trộn hỗn hợp này với nhau sau đó đem đắp mặt trong 20 phút, rồi rửa lại bằng nước sạch, thường xuyên áp dụng cách này bạn sẽ thấy làn da sáng hẳn lên, các vết nám mờ đi rõ rệt.

Cách tăng cân nhanh trong 1 tháng để đón Tết

Muốn tăng cân nhanh nhưng vẫn khoa học là điều bạn nên chú ý. Tăng cân cũng có nhiều cách những bạn đã làm đúng chưa khi bạn ăn rất nhiều mà vẫn không tăng cân.

Để có thể tăng cân bạn đã ăn rất nhiều những vẫn không đủ cân nặng như xưa nên bạn đành chấp nhận với khổ hình mình dây như bạn thì không thể tăng cân dù cho có ăn nhiều đi nữa. Điều ấy là không đúng. Việc tăng cân từ 3-4 kg trong một tháng là có thể nếu bạn chịu kiên trì và làm đúng cách.

Vậy tăng cân như thế nào là đúng cách và khoa học? Hãy tìm hiều để có thể biết chính xác bạn phải làm gì để có thể tăng cân hiệu quả.
Ăn nhiều có thể tăng cân?

Ăn nhiều để tăng cân đã có rất nhiều người thực hiện nhưng rất ít có thể thành công. Vậy bạn có biết nguyên nhân tại sao không? 
Nguyên tắc để bạn có thể tăng cân thành công là lượng calo bạn tiếp thu vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo bạn đã tiêu tốn đi khi hoạt động.
Vì vậy việc quan trọng là bạn phải cải thiện lại bữa ăn chính của mình. Xem bạn đã làm đúng chưa. 


Bữa ăn chính rất quan trọng đối với người muốn tăng cân. Nếu bạn muốn tăng được thể trọng của mình thì không nên bỏ bất cứ bữa chính nào.
Bữa ăn chính của bạn phải đảm bảo đủ 3 nhóm thực phẩm sau: carbohydrate (bột đường), protein (đạm), fat (chất béo).
Carbohydrate có nhiều trong gạo, khoai, bột,… Protein có trong các loại thịt, cá, tôm, cua, trứng, dậu hủ,… Fat có trong dầu, mỡ động vật, bơ, dậu phộng,…
Đừng dại đột làm theo những lời khuyên ăn nhiều đồ chiên, chất béo, đồ ngọt để tăng cân vì như vậy chỉ tăng lượng mỡ thừa chứa không thể tăng thịt trong người. Điều này rất có hại cho sức khỏe của bạn đó.
Ngủ nhiều cũng tăng cân?

Những câu nói như ăn nhiều giúp tăng cân, ngủ nhiều giúp tăng cân cũng có phần đúng nhưng không là đủ để bạn có thể tăng cân nhanh được.
Ngủ đủ 8 tiếng một ngày sẽ giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và hồi phục sau một ngày làm việc căng thẳng. và không thức khua quá 11 giờ vì nó không giúp bạn tăng cân được mà còn kéo theo nhiều hệ lụy như làm xấu da bạn, sáng không có tinh thần,… 


Vậy bạn cho là ngủ hơn 8 tiếng thì càng tốt. Nhưng không nên ngủ hơn 8 tiếng vì như vậy sẽ chỉ khiến bạn mất tinh thần, dầu óc mụ mị thêm thôi.
Có thể thức khuya một vài ngày nhưng không được quá nhiều vì như thế dù bạn có bổ sung cho mình bao nhiêu dinh dưỡng thì cũng như muối bỏ biển thôi.
Ăn thêm bữa phụ để tăng cân nhanh

Ăn thêm từ 2-3 bữa phụ trong một ngày là bí quyết hiệu quả cho người muốn tăng cân nhanh chóng. Ăn nhiều nhưng không có nghĩa là ăn nhiều dồ ăn vặt suốt ngày mà nên bỏ sung những thức ăn có dinh dưỡng cần thiết trong 2-3 bữa phụ thôi. 


Không nên ăn các đồ ăn nhanh, đóng gói sẵn nhiều dầu mỡ và các chất có hại cho tim mạch. Những loại thức ăn phù hợp lựa chọn cho bữa phụ như chuối, sữa chua, chè, bánh,…
Tập thể thao tăng cân được sao?

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý thì tập luyện đúng cách cũng bổ trợ cho bạn tăng cân hiệu quả.
Nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh nghĩa là không phải chỉ tăng lượng mỡ thì bạn phải tập luyện. Tập luyện đúng cách giúp bạn tăng cân lại có cơ thể khỏa mạnh, cơ săn chắc, thận hình đẹp chứa không phải nhìn vào chỉ thấy toàn mỡ. Như vậy sẽ chỉ làm bạn xấu xí đi thôi.


Khi áp dụng thực đơn tăng cân và chế độ tập luyện giúp tăng cân khoa học, cũng có thể bổ sung thêm những chất phụ trợ cần thiết sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh và đảm bảo hiệu quả.
Và kiên trì là yếu tố quyết định

Ai cũng muốn đạt kết quả nhanh nhất có thể nhưng việc gì cũng vậy, không thể nào có kết quả trong 1-2 ngày được. Thiếu đi lòng kiên trì thì dù bạn có bí quyết tốt cũng sẽ bị bỏ dỡ mà thôi. Và việc tăng cân sẽ chỉ nằm trong mong muốn của bạn.


Kiên trì là cần thiết nhất nếu bạn muốn đạt được hiểu quả tăng cân một cách khoa học và lành mạnh.

Nằm mơ thấy răng rụng là điềm gì?

Răng là bộ phận cứng nhất trên cơ thể con người, nó là biểu tượng cho sự chinh phục thử thách.

Giải mã giấc mơ - nằm mơ thấy răng rụng:

1. Mơ thấy mình mọc răng là điềm báo mọi sự tốt lành và thuận lợi sẽ đến với bạn. Ngoài ra, khi đang ốm hoặc cơ thể đang phải điều trị bệnh nào đó mà mơ thấy hiện tượng mọc răng thì mọi bệnh tật sẽ nhanh chóng biến mất và báo hiệu rằng bạn sẽ sống rất thọ.


2. Nếu trong giấc mơ bạn nhìn thấy răng của mình, bạn có thể đối mặt với khó khăn, hãy can đảm đối mặt và vượt qua nhé!

3. Mơ thấy bạn đếm số răng của người khác nghĩa là bạn đang chiếm ưu thế và gây áp lực cho đối thủ của mình. Cuối cùng bạn sẽ là người giành chiến thắng.

4. Mơ thấy răng thưa thớt là điềm lành cho thấy mọi khó khăn trở ngại sẽ biến mất. Còn mơ nhìn thấy chiếc răng rụng của chính mình, cuộc đời của bạn sẽ xuất hiện kỳ tích lớn.

5. Nếu mơ thấy mình có răng vàng, bạn phải hết sức thận trọng với xe cộ hoặc các bệnh truyền nhiễm, bởi nó là điềm báo không may mắn cho bạn.


6. Mơ thấy rụng răng là tâm trạng bất an, lo lắng vì sợ mất đi sức lôi cuốn của mình với đối phương. Ngoài ra, nó còn báo hiệu sự rạn nứt về tình cảm gia đình như phải xa bố mẹ hoặc tranh cãi với người thân.

Nếu mơ thấy toàn bộ răng bị rụng hết, sẽ xuất hiện sự thay đổi về thân phận của bạn.

7. Mơ thấy đánh răng là điềm báo không tốt về sức khỏe. Có thể là do bệnh đã điều trị nhưng chưa khỏi hẳn mà lại tái phát trở lại khiến bạn buồn phiền.

8. Nếu mơ thấy răng người yêu có màu đen thì bạn phải hết sức chú ý đến các mối quan hệ, tránh gây sự hiểu nhầm không đáng có.


9. Trong mơ thấy răng vỡ ra thành các mảnh, cho thấy tình trạng sức khỏe của bạn không tốt, cần phải hết sức lưu ý đến vấn đề này.

10. Mơ thấy nhổ răng, không lâu nữa bạn sẽ mua được ngôi nhà ưng ý.

11. Mơ bị đau răng là điềm lành về tài lộc. Còn mơ thấy răng lung lay là tín hiệu trái ngược

11 cách giúp bạn giảm cân cực nhanh mà không phải ăn kiêng

Những phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả mà không phải tới phòng gym.

Bài tập HIIT
HIIT được coi là phương pháp giảm cân luyện tập giảm mỡ nhanh chóng cho những người bận rộn. Bài tập có cường độ cao ngắt quãng giúp người tập đốt mỡ ngay cả khi đã ngừng tập.
Nhảy ngồi xổm, chống đẩy, bật nhảy lên xuống là những động tác hiệu quả nhất.
Leo cầu thang


Thay vì ngồi chơi trong nhà hoặc đi thang máy, hãy cố gắng đi cầu thang bộ. leo cầu thang bộ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn 8-9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với đi thang máy. 
Trong 10 phút, bạn có thể đốt cháy được khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang. 
Tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn
Theo chuyên gia thể dục Jordan Metzl, duy trì tập thể dục cường độ cao với thời gian ngắn có thể đốt cháy lượng calo lớn hơn gấp 1,5 -2 lần so với luyện tập thời gian dài và cường độ thấp. 10 phút nhảy nhanh tiêu hao bằng khoảng 20 hoặc 30 phút ở cường độ vừa phải.
Nếu bạn không thể dành 10 phút tập thể dục, bạn có thể đốt cháy hơn 200 calo chỉ với 2,5 phút nhảy dây ở cường độ cao.
Ngủ đủ


Ngủ ngon đủ giấc cũng hỗ trợ giảm mỡ thừa trong cơ thể. Để có giấc ngủ ngon, hãy tránh ánh sáng màn hình, ăn uống trước khi đi ngủ.
Chạy bộ

Tiến sĩ Len Kravitz thuộc Đại học New Mexico (Mỹ) cho biết chạy bộ đốt cháy được nhiều calo nhất. 30 phút chạy bộ có thể tiêu hao 300 - 500 calo. Ngoài ra, để đạt hiệu quả tối đa, bạn có thể kết hợp các bài tập có sức nặng tốt như leo núi, chống đẩy.

Đi dạo

Một nghiên cứu mới trên Tạp chí Hoạt động thể chất và sức khỏe nhận định đi dạo trong 15 phút sẽ tiêu hao lượng calo gấp ba lần so với bạn đang ngồi ở cùng một lượng thời gian. Thêm vào đó, đi bộ khi ăn cũng giúp tiêu hóa tốt.

Đẩy nhanh tốc độ

Tiến sĩ Len Kravitz thuộc Đại học New Mexico (Mỹ) cho biết: “Tốc độ là chìa khóa di chuyển. Đi bộ hoặc chạy nhanh hơn một chút sẽ đốt cháy nhiều calo hơn".

Theo một nghiên cứu năm 2015 từ Đại học bang Ohio, tăng tốc độ đi bộ nhanh chóng và thường xuyên có thể tiêu hao 20% lượng calo hơn, so với việc duy trì một tốc độ không đổi. Hãy thử tăng tốc trong 30 giây, sau đó đi bộ với một tốc độ thoải mái trong ba phút.

Khiêu vũ


Nghiên cứu gần đây của Đại học Brighton (Anh) cho thấy khiêu vũ là một trong những cách giúp giảm cân tuyệt vời. Khiêu vũ trong một giờ có thể đốt cháy từ 200 đến 600 calo cũng như tăng sức mạnh, tính linh hoạt, và thậm chí làm chậm quá trình lão hóa.

Tập Tabata

Không chỉ giảm mỡ thừa nhanh chóng, tabata góp phần tăng quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ thống tuần hoàn, tim mạch, hô hấp…

Bạn sẽ đốt cháy 13,5 calo chỉ với 1 phút tập và tăng gấp đôi lượng calo bạn đốt cháy trong nửa giờ sau đó. Tabata được thực hiện trong vòng 4 phút, trong đó cứ 20 giây tập cường độ cao, thì có 10 giây nghỉ.

Lắc chân

Theo Mayo Clinic, lắc chân thường xuyên có thể đốt cháy 350 calo một ngày và chống lại các tác động tiêu cực của việc ngồi xuống trong một thời gian dài. Dân văn phòng có thể thực hiện bài tập giảm cân  đơn giản này khi đang ngồi làm việc.

Đừng quên cười thường xuyên


Cười là cách đơn giản nhất để giảm cân. Cụ thể nếu cười trong 10-15 phút bạn có thể đốt cháy đến 40 calo. Hãy đọc những câu chuyện hài hay trò chuyện vui vẻ với người thân, bạn bè.

Cách trị nám cực hay bằng cà tím

Có rất nhiều biện pháp trị nám cực đơn giản mà có thể chính bạn cũng không ngờ tới. Chỉ cần chăm chỉ áp dụng là bạn đã có thể thổi bay làn da nám rồi.

Có rất nhiều biện pháp trị nám cực đơn giản mà có thể chính bạn cũng không ngờ tới. Chỉ cần chăm chỉ áp dụng cách chăm sóc da là bạn đã có thể thổi bay làn da nám rồi.
Bị nám da có rất nhiều nguyên nhân. Có thể do nội tiết tố của bạn thay đổi hoặc có thể là do không biết chăm sóc da đúng cách. Nhưng dù với lý do gì thì nám da cũng khiến bạn trở nên tự ti hơn. Vì thế, hãy học cách nhanh chóng thổi bay tình trạng nám da trên mặt nhé.

Làm đẹp da vùng nám, tàn nhang với cà tím được coi là một trong những biện pháp đơn giản mà lại có tác dụng đánh bay các vết nám, tàn nhang trên mặt nhanh nhất. Lý do vì cà tím có chứa nhiều vitamin P. Đây là vitamin này có tác dụng tăng cường sự dẻo dai của mạch máu, giảm cholesterol, phòng ngừa bệnh cao huyết áp, xơ vữa động mạch, trị viêm gan, giải nhiệt…


Bên cạnh đó, cà tím có chứa 92% nước, glucid, protid, lipid, nhiều khoáng chất như kali, sắt, kẽm, magie,…và vitamin B1, B12,… có lợi cho da, giúp da đẩy lùi các vết nám da

Ngoài ra, cà tím chứa nhiều glucid, nước, protid, kẽm, lipit, sắt, magie, phốt pho, vitamin B1, B12 có tác dụng ngăn chặn đốm nâu lan rộng, làm mờ nám nhanh. 


Nguyên liệu:

Cà tím
Dấm gạo
Chanh tươi
Sữa chua
Máy xay sinh tố


Thực hiện

Mặt nạ cà tím + Dấm gạo

Rửa sạch 2 quả cà tím, thái lát thành từng mỏng rồi nhúng vào bát nước dấm nhỏ. Sau đó, bạn hãy đắp trực tiếp các lát cà tím này xung quanh các vết nám. 

Bạn nên để mặt nạ cà tím dấm gạo tươi lưu lại trên da khoảng 15 phút. Sau đó, rửa lại mặt bằng nước lạnh.

Mặt nạ cà tím + chanh tươi

Bạn có thể nghiền ép 2, 3 quả cà tím thành bột mịn rồi vắt vào đó 1-2 quả chanh tươi. Dùng thìa khuấy đều tay thành hỗn hợp bột mịn.

Sau đó đắp hỗn hợp này lên vùng da bị nám. Để mặt nạ này lưu lại trên da khoảng 30 phút thì rửa sạch lại bằng nước.

Mặt nạ cà tím + sữa chua


Nghiền khoảng 2,3 quả cà tím và trộn hỗn hợp bột cà tím với 1 hộp sữa chua không đường. Trộn hỗn hợp thật đều sau đó dùng bông gòn sạch thoa lớp mỏng lên các vết nám.

Tiếp tục để mặt nạ lưu lại trên da 30 phút rồi rửa sạch bằng nước lạnh.

Mách bạn:

3 cách trị nám bằng cà tím trên không chỉ giúp làm mờ các vết nám mà còn giúp da trắng mịn, tươi sáng hơn.

Khi áp dụng chăm sóc da và trị nám bằng cà tím, bạn nên uống nhiều nước, thoa kem chống nắng mỗi khi ra bên ngoài.

Vì sử dụng biện pháp tự nhiên nên bạn cần chăm chỉ áp dụng một thời gian dài mới có kết quả cao.

Cách giảm cân "cấp tốc" để đón Tết mà không ảnh hưởng tới sức khỏe

Cách giảm cân cấp tốc tốt cho sức khỏe chính là cách giảm cân mà bạn không cần áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc.
Cách giảm cân cấp tốc nếu áp dụng đúng cách sẽ đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Vì tâm lý muốn nhanh chóng có được thân hình thon gọn hơn nên nhiều người có xu hướng áp dụng các cách giảm cân cấp tốc bằng cách nhịn ăn hoặc ăn theo chế độ kiêng khem hà khắc gây nên những tác hại vô cùng xấu đến thể trạng cơ thể. Giảm cân là cả 1 quá trình dài hơi chứ không phải ngày một ngày hai đã mang lại kết quả như mong đợi. Để tránh những tác động tiêu cực từ việc cân nặng sụt giảm đột ngột, bạn cần có kế hoạch giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng sau đây.


1. Cách giảm cân cấp tốc cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Bạn biết đấy, việc giảm cân nhanh chóng có thể khiến bạn đối mặt với hiện tượng mệt mỏi, chán nản, buồn ngủ, tay chân hoạt động không linh hoạt, ảnh hưởng đến sinh hoạt và giảm chất lượng cuộc sống. Do vậy, nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần có một chế độ nghỉ ngơi khoa học, hợp lý. Nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng, mang lại cho bạn tinh thần thoải mái để có thể hoàn tất quá trình giảm cân hiệu quả và thành công.


Vừa áp dụng cách giảm cân cấp tốc, vừa phải đối mặt với nhiều áp lực từ công việc, cuộc sống có thể khiến bạn bị kiệt sức. Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ là điều tuyệt vời để bạn phục hồi sau một ngày dài mệt mỏi. Hơn vậy, ngủ ngon, ngủ đủ giấc còn được xem là liệu pháp thư giãn tinh thần, giải phóng mọi lo âu và là cách giúp bạn tránh được tình trạng béo bởi lẽ lượng chất béo sẽ được đốt cháy khi ngủ.

Khi bạn áp dụng cách giảm cân cấp tốc, một giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp bạn:

Ngủ giúp bạn hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể

Một nghiên cứu mới đây đã khảo cứu trên những người phụ nữ đã cho hay, những phụ nữ có giấc ngủ không đầy đủ, thiếu ngủ, ăn trung bình cao hơn 300 calo với những người có giấc ngủ đầy đủ. Giấc ngủ ảnh hưởng đến mức độ của hormone Leptin – loại hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn và quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp người béo giảm bớt chứng thèm ăn, lượng thức ăn từ đó được hạn chế nạp vào cơ thể hơn.

Ngủ làm giảm mỡ bụng

Stress được các chuyên gia xem là kẻ thù của sự lên cân không kiểm soát, là tác nhân gây nên những lớp mỡ bụng dày cộm. Và một giấc ngủ đầy đủ là cách đơn giản để bạn đánh bại stress. Khi bạn lo lắng hay mệt mỏi, bạn đừng ngần ngại hãy ngủ một giấc.

Ngủ đủ giấc có thể ngăn chặn các gen chất béo


Các nghiên cứu khoa học gần đây đã cho thấy, những người phụ nữ ngủ từ 19 giờ - 21 giờ mỗi tối có chỉ số cân nặng thấp hơn những người thiếu ngủ. Một tiếng mỗi đêm và 6kg mỗi năm là ít nhưng đó là sự tích lũy có khoa học. Ngủ đủ giấc mang lại cho bạn nhiều lợi ích, một tinh thần sảng khoái cho ngày mai, một cơ thể khỏe mạnh, đánh tan chỉ số cân nặng của bạn một cách đơn giản mà hiệu quả.
2. Cách giảm cân cấp tốc khoa học là bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Nước là thành phần chính trong cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết và duy trì các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt, nước còn là công cụ giúp bạn có một cách giảm cân cấp tốc và sở hữu vóc dáng thon gọn, mảnh mai. Ngoài việc giúp loại bỏ các độc tố và chất cặn bã ra ngoài cơ thể, nước còn là công cụ để hạn chế chất béo được tích tụ từ lượng thức ăn được nạp vào hàng ngày. Vì vậy hãy nạp đủ cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày để có thể giảm cân cấp tốc.


Trong lúc giảm cân cấp tốc, vào mỗi buổi sáng bạn uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy khoảng 10 phút để thanh lọc cơ thể. Uống 1 cốc nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nước ấm cho tất cả các giai đoạn trong công cuộc giảm cân.
3. Ăn nhiều bữa trong ngày mà không cần ăn kiêng

Ăn nhiều bữa trong ngày là cách bạn phân tán năng lượng, giúp cơ thể bạn sẽ không bao giờ bị cảm giác đói và quá trình trao đổi chất không bị chậm lại mà diễn ra điều đặn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảm cân. Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn hãy ăn 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong ngày và giảm bớt lượng thức ăn được nạp trong mỗi lần. Như vậy cơ thể sẽ kịp tiêu hóa và hạn chế được lượng chất tích tụ lâu ngày trong cơ thể.


Bạn có thể ăn theo chế độ sau:

Bữa sáng : 1 ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, một tách nước nho, 1 bát canh cải bắp

Bữa trưa: Một phần salad, nên ăn nhiều rau xanh, có thể thêm vài miếng ức gà nướng, ăn nhiều bắp cải.

Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

3 món ăn ngon từ thịt giúp bạn tăng chiều cao nhanh

Bạn đang băn khoăn muốn tìm cách cải thiện chiều cao, hãy bắt đầu với bước đơn giản đầu tiên là điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn nhé. Thịt là loại thực phẩm giàu protein giúp cơ thể có đủ nguồn năng lượng để phát triển toàn diện, vậy thì để tăng chiều cao chúng ta không nên từ chối loại thực phẩm quý báu này.

1/ Cơm sốt thịt bò:

Nguyên liệu:

2 muỗng dầu ô liu

400g thịt bò

6 phần cơm chín

1 củ hành, 10g gừng, ½ muỗng tỏi băm, ½ muỗng bột quế, 50g nho khô và mơ khô

200ml sốt cà chua, 200ml rượu vang, 1 muỗng mật ong, 3 cốc nước

Hạt tiêu, gia vị nêm nếm

Cách thực hiện:

Trước tiên bạn cắt hành hạt lựu vừa ăn, gừng cắt nhỏ. Rồi bắt chảo lên bếp, xào thịt bò với dầu ô liu đến khi thịt săn lại.

Bạn cho gừng, hành, tỏi, quế vào xào cùng lúc, bạn tiếp tục đổ rượu vang vào, cho thêm tí nước, sốt cà chua và các loại gia vị khác cho vừa ăn, đun nhỏ lửa trong vòng 1 tiếng.

Sau đó bạn cho nho khô hay mơ khô vào và dọn ra dĩa cùng thưởng thức thôi nào.


2/ Canh khoai môn sườn:

Nguyên liệu:

500gr khoai môn

300gr sườn non

1 muỗng cà phê muối, 2 muỗng cà phê hạt nêm, ½ muỗng cà phê bột ngọt.

Vài cọng hành lá để trang trí

Cách thực hiện:

Sườn non bạn mua về rửa sạch, chặt miếng 2cm rồi ướp với muối, hạt nêm, bột ngọt, bạn trộn đều để 30 phút cho sườn thấm gia vị.

Khoai môn bạn rửa sạch rồi cắt khúc vuông hình quân cờ.

Bạn cho sườn vào nồi xào sơ đến khi sườn săn lại thì bạn đổ nước vào, đun sôi rồi hạ nhỏ lửa lại (nếu có bọt nhớ hớt bọt để nước được trong), đến khi sườn gần chín mềm thì bạn tiếp tục cho khoai môn vào, giữ nguyên lửa đến khi khoai chín hơi mềm thì bạn nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp.

Bạn múc canh ra tô và lấy hành lá để trang trí nhé.


3/ Thịt gà sốt cay:

Nguyên liệu:

2 miếng phi lê gà

Bột chiên giòn

½ muỗng cà phê gừng băm nhỏ, rượu trắng

Phần nước sốt:

1 muỗng canh dầu ăn

Tỏi băm nhỏ

2 muỗng canh tương ớt

1 muỗng canh ketchup

½ muỗng canh mayonnaise 

3 muỗng canh mật ong

Cách thực hiện:

Ức gà băm nhỏ trộn với ½ muỗng cà phê muối, gừng, 2 muỗng canh rượu trắng, ướp hỗn hợp chừng 30 phút cho thấm gia vị rồi vo thịt thành viên tròn nhỏ.

Bạn bắt chảo lên bếp bỏ dầu vào đợi nóng thì cho thịt viên vào chiên cho chín vàng thì đổ ra dĩa.

Phần nước sốt, bạn bắt chảo lên bếp đợi cho chảo nóng rồi bỏ tỏi băm vào phi thơm và cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị cho phần nước sốt vào trộn đều, đợi sôi chừng 1 phút.

Cuối cùng bạn bỏ thịt viên vào chảo nước sốt đảo đều để thịt thấm nước sốt là có thể thưởng thức được rồi.


Chúc bạn luôn có một thân hình hoàn hảo đáng mơ ước!!!