Thuocgiamcan.vn - Trang Tin Tổng hợp Các Sản Phẩm Giảm Cân

6 bài tập giúp nam giới tăng cân nhanh, cơ bắp cuồn cuộn

Nam giới muốn có thân hình vạm vỡ, săn chắc và vóc cân đối thì ngoài việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng còn phải thường xuyên luyện tập thể dục thể thao.

Cũng như chị em phụ nữ, nam giới có rất nhiều bài tập thể dục để giúp họ có một sức khỏe tốt và thân hình cân đối. 6 bài tập tăng cân dưới đây sẽ giúp các chàng trai gầy nhom tăng cân và cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

Xây dựng cơ vai bằng bài tập Plank


Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm sấp trên mặt đất, trọng lượng đặt trên mũi chân và cánh tay. Tay co và đặt dưới vai. Giữ thân thẳng mọi lúc và giữ vị trí này càng lâu càng tốt.
Để tăng độ khó cho bài tập, chân hoặc tay có thể nhấc lên. Động tác này cần thực hiện chậm rãi và tập trung cao độ, bạn cần giữ thăng bằng tốt.
Không chỉ tạo nên sự rắn chắc cho cơ vai, mà bài thực hành này con tác động đến cơ bụng, lưng dưới, cổ và chân, giúp chúng thêm chắc khỏe. Theo như hướng dẫn của các chuyên gia, bạn có thể thực hiện động tác này ngay tại nhà bằng cách nằm dài, chống 2 khuỷu tay vuông góc trên sàn nhà.

Dụng tạ để đẩy kéo


Để thực hiện động tác này bạn cần có dụng cụ là một cây tạ, trọng lượng tương đối nặng để bạn có thể cố hết sức của mình.
Đầu tiên bạn nằm sấp xuống nền nhà, sau đó hai tay nắm lấy thân của quả tạ rồi từ từ nhấc mông và chân lên, dùng lực đẩy tạ về phía trước.
Sau đó thực hiện động tác ngược lại, đẩy tạ về phía sau. Động tác này thực hiện giống như bạn đang dùng một chiếc khăn để lau nhà vậy.
Cũng giống như bài tập Plank, cơ bắp sẽ được làm săn lại khi bạn chăm chỉ luyện tập.
Hãy thử các bài tập có mức độ khó khác nhau kết hợp cùng với khoảng cách ngày càng dời ra xa khi kéo đẩy, để có thể đạt được kết quả ngày càng tốt hơn.
Động tác này giúp cơ tay bạn dãn ra và rèn luyện độ dẻo dai cho cánh tay. Luyện tập thường xuyên thì tay bạn sẽ có cơ bắp.

Bài tập Glute Bridge – giúp nâng mông và lưng


Ban hãy bắt đầu ngồi trên đất với thanh tạ trên chân.
Sử dụng thanh tạ thẳng hoặc có đệm để thoải mái hơn. Cuốn tạ để nó ngay phía trên hông, nằm phẳng trên đất.
Dùng lực của gót chân để duỗi thẳng hông. Trọng lượng được giữ thăng bằng nhờ lưng trên và gót chân.
Duỗi xa tới mức có thể, sau đó quay lại vị trí ban đầu.

Để giúp lưng và bụng ngày càng khỏe mạnh và săn chắc, bạn có thể hằng ngày làm theo chỉ dẫn sau : Nằm ngửa, tay duỗi thẳng, nâng mông và lưng lên rồi hạ xuống. Cứ như thế lặp đi lặp lại nhiều lần để cảm nhận sự khác biệt.

Star Plank – bài tập cải biến từ Plank - Tập cơ vai 2 tay dang rộng​
Chuẩn bị 1 tấm ván và nằm sấp lên nó.
Bắt đầu nâng cao cánh tay và chân ngang đầu của bạn.
Giữ vị trí đó càng lâu càng tốt. Tránh giữ thân hình theo hình dốc, phải giữ ngang với đầu thì động tác mới có tác dụng.

Động tác này được tạo thành dựa trên cơ chế hoạt động của plank. Đây được coi là một bài tập giúp ích cho việc phát triển cơ ngực và vai khá hiệu quả.

Dip –Dùng xà kép để nâng người


- Động tác:

+ Bạn trong tư thế đứng trụ và tay nắm lấy hai thanh xà song song. Chú ý lúc này cánh tay của bạn được duỗi thẳng và đảm bảo các cơ được kéo căng hết cỡ.

+ Sau đó bạn cố gắng giữ thẳng lưng, mông, đùi và phần bắp chân hơi co lại. Từ từ duỗi thẳng lấy đà nhẹ đẩy người ra phía trước rồi co lại phía sau. Lặp lại động tác từ 7 - 10 lần sau đó kết thúc bài tập.

Tác dụng: bài tập giúp bạn phát triển cơ tay, cơ vai hiệu quả.

- Chú ý: khi văng người thì bạn cố gắng giãn người hết cỡ, kiểm soát được đà và tránh gây nguy hiểm cho cơ thể. Cơ đầu sẽ là phần bị tác động trước hết khi tập động tác này, kế tiếp sẽ là cơ ngực và cuối cùng là cơ vai. Tuy mang lại hiệu quả cao cho những ai ham muốn cơ ngực vạm vỡ khỏe mạnh, thế nhưng động tác này lại chống chỉ định với những người yếu tim.

Ball rollout


So với các bài tập cơ bụng khác, hầu hết những động tác với bóng sẽ tăng năng suất hoạt động của các cơ, bên cạnh đó cơ vai cũng được luyện tập để tăng sự ổn định. Đặc biệt quan trọng nhất trong bài tập này là việc sản sinh các hormone cần cho quá trình hình thành các múi cơ như testosterone, HGH, và IGF-1 sẽ được kích thích mạnh mẽ hơn.

Tư thế chuẩn bị giống tư thế chống đẩy và đặt hai chân trên bóng (để dễ dàng hơn, có thể di chuyển bóng dần lên trên hông).

Thực hiện động tác: Giữ chân thẳng và đẩy hông lên cao dần sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự cho những lượt tiếp theo.

3 cách chăm sóc da trắng hồng, tự nhiên

Làn da trắng mịn rạng ngời chính là món trang sức tự nhiên giúp phái đẹp toả sáng.

Để tự tin, các bạn gái nên tham khảo một vài cách chăm sóc da dưới đây:

Chăm sóc da từ những thói quen tốt


Nuôi dưỡng da từ bên trong sẽ mang lại một làn da sáng khỏe và trắng mướt. Nhiều phụ nữ nổi tiếng đã chia sẻ bí quyết dưỡng da của mình. Đó là tránh xa các chất kích thích như: rượu, bia, hạn chế đồ ngọt, tăng cường các loại rau xanh và trái cây trong khẩu phần hàng này.

Ưu tiên mỹ phẩm có thành phần tự nhiên

Mỹ phẩm thiên nhiên có thành phần chủ yếu được chiết xuất từ thực vật, tinh dầu và khoáng chất. Những nguyên liệu này vừa có tác dụng trị liệu, vừa có tác dụng nuôi dưỡng da bởi độ an toàn và lành tính.


Thời gian gần đây, các tinh chất chiết xuất từ thiên nhiên như: axit allagic trong quả mâm xôi, arbutin có trong lá cây bearberry hoặc axit azelaic trong các loại ngũ cốc… đặc biệt được ưu tiên trong ngành công nghiệp mỹ phẩm.

Chọn lựa sản phẩm dưỡng trắng an toàn

Chỉ cần chọn đúng sản phẩm, phụ nữ có thể sở hữu làn da trắng sáng tự nhiên mà không cần mất hàng giờ trước bàn trang điểm. An toàn, hiệu quả và có nguồn gốc rõ ràng là những tiêu chí quan trọng để phái đẹp lựa chọn loại sản phẩm dưỡng trắng.

Bà bầu nên ăn 7 loại thực phẩm dưới đây để em bé sinh ra được khỏe mạnh và thông minh

Những đồ ăn này được coi là “siêu thực phẩm” và mẹ bầu nên bổ sung hàng ngày để tốt nhất cho thai nhi.

Khi mang bầu, người mẹ không chỉ ăn cho mình là quan trọng là ăn cho sự phát triển của em bé. Theo các chuyên gia, những loại thuốc bố mẹ uống hàng ngày chỉ hấp thụ vào cơ thể một lượng vừa phải chứ không phải là tất cả. Chính vì vậy việc quan trọng hơn cả là ăn uống những thực phẩm khoa học, đầy đủ dưỡng chất.

Bà bầu nên ăn gì để  đa dạng các loại thực phẩm như rau xanh, các loại hạt, sữa, cá, thịt và các loại trái cây bởi chúng chứa các dưỡng chất cần thiết như sắt, axit béo omega 3, protein, canxi… Dưới đây là 7 loại thức ăn được cho là siêu thực phẩm với bà bầu và lý do vì sao mẹ nên ăn mỗi ngày.

Khoai lang


Dinh dưỡng: Khoai lang rất giàu chất xơ, vitamin B6, sắt, vitamin C, kali, beta carotene và đồng.

Tác dụng: Khoai lang rất giàu beta carotene – một chất chống oxy hóa mà cơ thể sau đó chuyển hóa thành vitamin A. Đây là hợp chất rất có lợi cho sự phát triển mắt, da và xương của em bé.

Khoai lang cũng chứa đồng giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ sắt tốt hơn.

Trứng


Dinh dưỡng: Trứng được coi là thực phẩm vàng, giàu protein rất có lợi cho mẹ bầu. Trứng chứa nhiều dinh dưỡng có lợi như folate, protein, sắt, canxi và choline.

Tác dụng: Trứng là được gọi là thực phẩm ngon – bổ - rẻ, rất có lợi cho sự phát triển của em bé và sức khỏe người mẹ. Dưỡng chất tốt nhất cho thai nhi từ trứng là choline. Lượng choline cần thiết một ngày cho bà bầu là khoảng 450mg và thành phần nhiều dưỡng chất này nhất trong trứng là lòng đỏ.

Một số nghiên cứu cho thấy, trứng giàu choline có thể làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống.

Xem thêm: Đặt tên cho con năm 2017

Các loại hạt


Dinh dưỡng: Các loại hạt có chứa đầy đủ các chất béo lành mạnh như omega-3, chất xơ, protein, magiê và một loạt các vitamin, khoáng chất quan trọng khác.

Tác dụng: Các nghiên cứu cho thấy mẹ ăn nhiều những loại hạt có lợi này sẽ giúp giảm nguy cơ sinh non do có hàm lượng magie cao, đồng thời cũng cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Rau lá xanh thẫm


Dinh dưỡng: Rau lá xanh thẫm có chứa nhiều chất chống oxy hóa và đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết khác như sắt, folate, chất xơ, canxi, kaki và vitamin A.

Tác dụng: Rau lá xanh đặc biệt có chứa lượng lớn vitamin A, rất có lợi cho sự phát triển thị lực của em bé. Ngoài ra, các loại rau lá xanh còn cực tốt cho xương của thai nhi và tốt cho da dẻ em bé.

Đáng nói nhất là rau lá xanh rất giàu axit folic. Mẹ cần nhớ rằng khi mang bầu bạn phải bổ sung khoảng 400 mcg axit folic mỗi ngày. Vì vậy hãy chăm chỉ ăn các loại rau lá xanh thẫm.

Sữa chua


Dinh dưỡng: Không chỉ chứa lượng canxi lớn, sữa chau còn giúp chắc xương nhờ vitamin B, kẽm và protein.

Tác dụng: Sữa chua là một trong những nguồn thực phẩm dồi dào canxi mà mẹ đang mang bầu rất cần. Mẹ bầu cần bổ sung 1000mcg canxi mỗi ngày và một cốc sữa chua chứa khoảng 488 mg canxi – gần một nửa lượng canxi cần bổ sung mỗi ngày.

Canxi và kẽm trong sữa chua sẽ giúp em bé phát triển xương, răng tốt nhất bên trong tử cung.

Nước cam


Dinh dưỡng: Nước cam, quýt rất giàu axit folic, vitamin C, vitamin D và kali.

Tác dụng: Uống một ly nước cam mỗi ngày trong thai kỳ có thể mang lại điều tuyệt diệu cho mẹ và em bé. Viatmin C trong nước cam rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của em bé. Một nghiên cứu được thực hiện năm 2012 chỉ ra, phụ nữ mang bầu thiếu hụt vitamin C có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng trong não.

Ngoài ra, nước cam còn giàu vitamin D, giúp làm tăng quá trình lưu thông máu trong nhau thai và dễ dàng hấp thụ canxi, giúp thai nhi phát triển xương tốt nhất. 

Đậu lăng

Dinh dưỡng: Đậu lăng là nguồn thực phẩm đồi dào protein, sắt, chất xơ, canxi, kẽm và folate.

Tác dụng: Đậu lăng chứa khoảng 70% carbohydrate và 30% protein. Ngoài protein, chúng cũng chứa chất xơ, giúp làm sạch ruột và làm giảm lượng đường trong máu.

Một số nghiên cứu còn nhận thấy, mẹ bầu chăm chỉ ăn đậu lăng sẽ giúp giảm nguy cơ sinh non. Vì vậy, mẹ bầu có thể ăn 1 bữa đậu lăng mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ 300 calories mỗi ngày cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Yến mạch


Dinh dưỡng: Yến mạch rất giàu chất xơ, protein, kali, axit folic và vitamin B6.

Tác dụng: Với hàm lượng cao các chất dinh dưỡng thiết yếu, yến mạch cực kỳ có lợi với sức khỏe phụ nữ mang bầu, giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, yến mạch còn chứa chất xơ giúp giảm bớt nhu động ruột và làm sạch hệ tiêu hóa cho mẹ bầu.

Theo nghiên cứu, hàm lượng axit folic trong yến mạch còn giúp ngăn ngừa tật nứt đốt sống ở thai nhi. Nếu mẹ tiêu thụ một cốc yến mạch trong một bữa ăn, có nghĩa là bạn có được 4g chất xơ, 27g carbohydrate, 73 mg kali, khoảng 150 calo và 10% hàm lượng sắt cơ thể cần mỗi ngày.

Cách làm trắng da chỉ sau một đêm từ dầu dừa và bột baking soda

Kiên trì rửa mặt với dầu dừa và baking soda 3 lần một tuần, điều kì diệu sẽ xảy ra đến với khuôn mặt của bạn đấy.


Với cách chăm sóc da làm sữa rửa mặt bằng dầu dừa và baking soda dưới đây, có thể nó sẽ khiến bạn ‘‘bỏ quên’’ tất cả các loại mỹ phẩm có sẵn trên thị trường đấy. Đây là một loại mỹ phẩm tự nhiên vô cùng rẻ tiền, mang lại hiệu quả cao mà dùng lại cực kì yên tâm, không có chất độc hại, an toàn tuyệt đối cho da.

Chuẩn bị:


– Dầu dừa

– Baking soda

– Bát và thìa.



– Cho baking soda vào bát, sau đó cho thêm một ít dầu dừa rồi trộn đều với nhau thành một hỗn hợp đồng nhất

– Cho lên bếp đun chảy hỗn hợp.

– Sau đó, bỏ hỗn hợp ra ngoài, để nguội và đặt vào tủ lạnh khoảng 10 phút, đến khi thành hỗn hợp sệt là được.

Bạn sử dụng nó như một loại kem rửa mặt hàng ngày, khi rửa kết hợp massage nhẹ nhàngđể làn da trơn tru và mịn màng hơn. Rất đơn giản và tiết kiệm thời gian phải không nào? Hãy bắt tay vào làm ngay hôm nay để không còn phải lo lắng về sạm da hay lão hóa sớm nữa nhé.

4 kiểu tóc đẹp dành cho cô nàng có khuôn mặt tròn trịa

Đừng buồn vì có khuôn mặt to tròn, bởi 4 kiểu tóc sau đây sẽ cứu bạn khỏi bàn thua trông thấy.

1. Tóc bob uốn xoăn

Với độ dài ngang má, được uốn xoăn bồng bềnh, kiểu tóc tóc bob uốn xoăn rất phù hợp với những cô nàng có khuôn mặt tròn to, bởi phần tóc rủ xuống sẽ che bớt được cặp “má phính”, giúp gương mặt cân đối, thon gọn hơn.


Mang lại vẻ trẻ trung, nữ tính, làm bật phong cách ngọt ngào, chắc chắn kiểu tóc đẹp này sẽ không làm bạn thất vọng.


2. Tóc dài ngang vai uốn cụp chân, mái phồng


Đây có thể coi là sự lựa chọn an toàn các cô gái mặt tròn, bởi đây là kiểu tóc che được khuyết điểm hoàn hảo. Mái tóc dài ngang vai đem lại sự dịu dàng, nữ tính, có chút truyền thống, uốn chút ở đuôi tóc lại càng lôi cuốn, hút hồn hơn.


Tóc mái phồng cũng giúp càng nàng che đi khuyết điểm đáng kể. Nhờ phần tóc dài và mái phồng bắt mắt, một bên “má phính” của nàng sẽ được giấu khéo léo, tạo ra “ảo giác” mặt thon gọn rõ rệt.

3. Tóc bob mái lệch

Tóc bob lệch ngôi là kiểu tóc ngắn với phần mái dài đủ để rẽ ngôi. Tóc bob lệch ngôi không kén dáng mặt, mặt tròn hay mặt thon gầy đều có thể lựa chọn kiểu tóc này.


Tóc bob đem lại vẻ lạnh lùng, nhưng lại quyến rũ, đặc biệt thu hút ánh nhìn từ các chàng trai.


Kiểu tóc này không chỉ phù hợp với phái đẹp công sở mà còn giúp nàng “tỏa sáng” tại các bữa tiệc, sự kiện sang trọng, tôn khí chất sắc sảo.

Xem thêm: Cách chăm sóc da trắng hồng

4. Tóc lob mái mưa

Mái mưa” là sự lựa chọn an toàn cho nhưng cô nàng có gương mặt tròn to. Phần tóc mái có tác dụng che bớt khuôn mặt có phần quá khổ của bạn, giúp chúng thanh thoát hơn.


Mái mưa có sức mạnh thần kì hơn mọi thứ mỹ phẩm đắt tiền đang có mặt trên thị trường, nó khiến các nàng trẻ ra cả chục tuổi luôn đó. Nếu không tin, hãy ra ngay hiệu cắt tóc và xem phản ứng của bạn bè ngay sau đó.


Tóc mái mưa mang lại vẻ cá tính trẻ trung, năng động nhưng không kém phần duyên dáng, dễ thương.

Nằm mơ thấy mình đi xem bói là điềm gì?

Mặc dù bạn là người không hề mê tín và không để tâm đến những lời bói toán, tuy nhiên đêm qua bạn lại mơ thấy mình đi coi bói. Bạn khá băn khoăn và không hiểu vì sao mình lại mơ thấy giấc mơ lạ lùng này.

Bạn cũng không biết được chúng mang đến những điềm báo gì? là lành hay dữ? Hãy cùng theo dõi bài viết Nằm mơ thấy đi xem bói – giải mã giấc mơ thấy đi xem bói dưới đây để tìm hiểu kĩ hơn về giấc mơ này nhé!

Nằm mơ thấy đi xem bói là điềm báo gì?

Bói toán là một hình thức xem trước tương lai khá quen thuộc để đưa ra những dự đoán về số mệnh, công danh, tình duyên, gia đạo, học hành… Bói toán ở nước ta đã ra đời từ rất lâu, thông thường, mọi người thường hay xem bói vào những dịp đầu năm, những hình thức xem bói chủ yếu thường là xem tướng, xem chỉ tay, bói bài, gieo quẻ… Có người khá tin nhưng cũng có nhiều người cho rằng bói toán là hình thức mê tín dị đoán thiếu chính xác và chỉ mang tính lừa bịp.

Mơ thấy đi xem bói là giấc mơ thường gặp ở các bà, các cô, nhất là những người tin vào tâm linh và sự che chở của bề trên. Việc thường xuyên đi xem bói đã ăn sâu vào tâm trí của bạn, chính điều này nên việc bạn mơ thấy mình đi xem bói là việc vô cùng tự nhiên và không có gì lạ.

Tuy nhiên, không phải ai đã từng đi coi bói mới mơ thấy giấc mơ này, dù chưa từng đi xem bói bạn cũng có thể gặp được giấc mơ này.


Mơ thấy mình đi coi bói là một giấc mơ tốt, nhiều may mắn và tài lộc sẽ tìm đến với bạn. Bạn sẽ một năm đầy tốt đẹp và hạnh phúc.

Thấy mình nói chuyện với thầy bói thì sẽ có quý nhân phù trợ và giúp bạn vượt qua mọi khó khăn trong cuộc sống.

Nữ giới mơ thấy mình đi coi bói với một người đàn ông thì con đường tình duyên của bạn trong năm nay sẽ vô cùng thuận lợi.Bạn sẽ gặp một người cực kỳ phù hợp, tình cảm của hai bạn sẽ tốt đẹp và có thể tiến đến hôn nhân. Có thể người cùng bạn đi coi bói trong giấc mơ sẽ là chồng tương lai của bạn sau này, do đó hãy cố nhớ lại gương mặt của người ấy nhé!


Nằm mơ thấy mình đi xem bói cùng gia đình thì cuộc sống gia đình của bạn sẽ vô cùng thuận hòa, êm ấm, công việc làm ăn của gia đình cùng vô cùng thuận lợi và phát triển.

Mơ thấy mình đang xem bói cho một người khác là điềm báo sắp đến người này sẽ cần đến sự giúp đỡ của bạn. Việc bạn giúp đỡ họ sẽ khiến họ vô cùng yêu quý bạn và sau này họ sẽ tìm cách trả ơn bạn.

Mơ thấy mình cãi nhau với thầy bói là một giấc mơ không mấy tốt đẹp, có thể năm nay bạn sẽ gặp xui xẻo trong công việc và cuộc sống.

Mơ thấy thầy bói nên đánh đề số mấy?

Nếu bạn nằm mơ thấy thầy bói hoặc thấy mình đi coi bói thì những con số đề mà bạn có thể tham khảo đó là:
Thấy thầy bói : đánh đề con 14 – 64 – 49.
Thấy coi tử vi: 78

Hi vọng qua bài viết Nằm mơ thấy đi xem bói – giải mã giấc mơ thấy đi xem bói trên bạn đã hiểu hơn về giấc mơ của mình. Giấc mơ có thể dự báo chính xác, có thể đúng một phần hoặc có khi không đúng, do vậy bạn đừng quá tin vào những điềm báo chúng mang lại. Việc tin tưởng vào bản thân và không ngừng cố gắng mới là những yếu tố chính giúp bạn đến những thành công trong công việc và cuộc sống.

Cách giảm 5cm mỡ bụng chỉ trong tích tắc

Mỡ bụng sẽ "bốc hơi" trong nháy mắt nhờ thực hiện động tác này 5-10 phút mỗi ngày. Không chỉ có vậy, cặp đùi cũng trở nên săn chắc khiến mọi bạn gái ao ước.


Với những bạn gái phải ngồi thường xuyên, lười di chuyển hay không có thời gian đến phòng tập khiến vùng mỡ bụng tích mỡ ngày càng nhiều. Không chỉ có vậy, ngồi nhiều còn dẫn đến các tác động xấu cho hệ xương khớp, ảnh hưởng đến vai, cổ, mắt…

Tuy nhiên bạn hãy “tương kế tựu kế” sử dụng chính chiếc ghế là “thủ phạm” gây béo bụng trở thành công cụ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong vài tuần.

Chỉ với 1 chiếc ghế, bạn hãy thực hiện động tác rất đơn giản đó là đứng lên và ngồi xuống. Mỗi ngày tập động tác này 2,3 lần, mỗi lần khoảng 30-40 cái vào mỗi lúc rảnh bạn sẽ thấy kết quả đáng mong đợi chỉ sau 1 tuần.



- Đứng thẳng người, cách mặt ghế một khoảng ngắn. Mở rộng 2 chân bằng hông, 2 tay đưa về phía trước, lòng bàn tay nắm chặt đặt ở trước ngực.

- Dồn trọng lượng cơ thể vào chân, từ từ gập gối, hạ mông xuống, vai hơi ngả về phía sau.

- Tiếp tục hạ thấp người đến khi mông chạm mép ghế. Khi đó đùi và cẳng chân vuông góc 90 độ, dùng gót chân đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Giữ vị trí mông, lưng và vai thẳng không được còng lưng.

Lưu ý khi tập thì hơi hóp bụng một chút, tập với tốc độ chậm không tập nhanh vụt đứng rồi ngồi xụp xuống.

Với bài tập này, vùng bụng, đùi được hoạt động nhiều và kéo căng ra, đốt cháy mỡ thừa giúp vòng eo thon gọn đồng thời đùi cũng săn chắc rõ rệt. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng mà không cần uống thuốc hay tập luyện mệt mỏi ở phòng gym.

Ưu điểm của động tác này:


- Động tác này phù hợp với những người ngồi nhiều, nhất là các bạn làm trong văn phòng, có thể tập luyện bất cứ lúc nào mỗi khi rảnh.

- Thoải mái, nhẹ nhàng so với những bài tập nặng truyền thống.

- Dành cho các bạn gái không quen gập bụng hoặc bị đau lưng.

Trị nám bằng đu đủ xanh, nghe khó tin nhưng lại giúp trị sạch nám

Không cần tốn tiền để mua các loại kem dưỡng hay đến thẩm mỹ viện, bạn vẫn có được công thức trị nám tận gốc, lâu năm đến đâu cũng khỏi sạch mà chưa tốn quá 10 nghìn đồng.

Nám da là tình trạng phổ biến xuất hiện trên da của phái đẹp. Nguyên nhân là do dư thừa hắc tố melanin, dẫn đến hình thành những đốm nâu, da không đều màu. Ngoài ra, thức khuya, ăn nhiều thực phẩm chiên rán, chất kích thích,.. cũng dẫn tới tình trạng lão hóa da và hình thành nám.

Đu đủ xanh có chứa nhiều enzyme và vitamin C, E giúp chống oxy hóa, trẻ hóa da và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, đẩy lùi tận gốc các hắc tố nám da mà không cần dùng đến mỹ phẩm đắt tiền hay phương pháp trị liệu khác. Dưới đây là 2 cách trị nám dứt điểm từ đu đủ bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Cách 1: Nước ép đu đủ xanh


- Rửa sạch nửa quả đu đủ, gọt vỏ, bỏ hạt . Sau đó, cắt thành miếng nhỏ và cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Tiếp theo, bạn lọc lấy nước và bỏ bã đi.

- Sau khi làm sạch mặt bằng nước ấm để lỗ chân lông giãn nở ra, bạn dùng tay massage nhẹ nhàng hỗn hợp trên khoảng 5 phút để dưỡng chất thẩm thấu vào da. Sau đó, lưu hỗn hợp trên da 30 phút rồi rửa lại với nước.

Áp dụng 3 lần mỗi ngày, sau 1 tuần bạn sẽ thấy sự khác biệt. Không những các vết nám mờ dần đi mà làn da còn trắng hồng, mịn màng hơn rõ rệt.

Cách 2: Dùng nhựa đu đủ xanh


- Cắt phần đầu của đu đủ để nhựa chảy ra.

- Rửa mặt bằng nước sạch rồi lấy tăm bông thấm nhựa đu đủ và bôi lên vùng da nám. Để yên trên da khoảng 20 phút đến khi chúng khô lại tự nhiên thì rửa lại với nước sạch.

Với cách này, bạn áp dụng 2 lần mỗi ngày để mang lại hiệu quả trị nám tốt nhất. Vì nhựa đu đủ có tính kháng khuẩn cao, bạn chỉ nên thoa vùng da nám thôi nhé, tránh thoa sang phần da khác có thể sẽ khiến da bị mẩn ngứa và kích ứng. Sau 1 tuần, kết quả sẽ khiến bạn phải bất ngờ về công dụng tuyệt vời của đu đủ đấy.

Chúc các bạn trị nám thành công!

Đàn ông làm nghề gì dễ đi ngoại tình nhất?

Mới đây, trang web hẹn hò nổi tiếng Victoria Milan đã tiến hành khảo sát 5658 thành viên để tìm ra những người làm trong lĩnh vực nào thường ‘làm điều khuất tất’ sau lưng bạn đời.

Lĩnh vực tài chính

Những người làm trong lĩnh vực tài chính, cụ thể là nhân viên ngân hàng, nhân viên môi giới tài chính ‘giành’ vị trí đầu bảng với 21% đàn ông ngoại tình. Có thể do những người này có công việc phải thường xuyên tiếp xúc với nhiều kiểu người khác nhau nên rất dễ bị ‘say nắng’.


Lĩnh vực hàng không

Xếp thứ 2 với tỉ lệ 19% ngoại tình là những người làm trong lĩnh vực hàng không như phi công, tiếp viên hàng không,… Do đặc thù công việc nên những người đàn ông trong ngành hàng không thường rất đẹp trai, quyến rũ. Vì vậy, việc họ thu hút nhiều ‘ong bướm’ cũng không phải không thể lý giải.

Lĩnh vực y tế

Bác sĩ, y tá, hộ lý,… là nhóm ngành xếp thứ 3 về nguy cơ ngoại tình với 15%. Theo người điều hành Victoria Milan, nhiều người đã chia sẻ họ ngoại tình vì cuộc sống xoay quanh gia đình và công việc quá tẻ nhạt nên muốn tìm chút kích thích trong cuộc sống.


Lĩnh vực kinh doanh

Điều đặc biệt là những người thường dễ bị nghi ngờ đang ‘có mối quan hệ ngoài luồng’ như giám đốc, quản lý, trợ lý,… chỉ xếp thứ 4 trong bảng xếp hạng này. Tỉ lệ những người làm kinh doanh ngoại tình là 12%.

Lĩnh vực thể thao

Những người làm trong lĩnh vực thể thao như vận động viên, huấn luyện viên, người đại diện,… với đặc thù công việc phải thường xuyên xa nhà đi thi đấu, làm việc ở xa nên tỉ lệ ngoại tình cũng lên đến 11%.

Nhữn vị trí còn lại lần lượt thuộc về nghệ sĩ, những người làm việc về đêm như DJ, bồi bàn, vũ công, người làm truyền thông, người làm trong ngành tư pháp và các ngành nghề khác.


Tuy nhiên, khảo sát này chỉ cho thấy tỉ lệ ngoại tình trong một nhóm người nhất định. Nó không hề khẳng định những người làm nghề này sớm hay muộn cũng ngoại tình. Sự chung thủy của một người không chỉ dựa vào môi trường làm việc của anh ta mà còn dựa vào tính cách, tình cảm và đời sống tinh thần của riêng anh ấy. Do vậy, bạn cũng không nên áp đặt kết quả nghiên cứu này lên chồng hay bạn trai mà hãy cố gắng giữ gìn hạnh phúc của cả hai.

Thức uống dinh dưỡng giúp giảm cân và điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả

Ngày nay do ăn quá nhiều chất dinh dưỡng mà khiến cho thân hình bạn trở nên mập mạp. Phương pháp giảm cân tự nhiên được nhiều người quan tâm, hãy làm theo cách dưới đây nhé!

Một số loại nguyên liệu tự nhiên có trong nhà bếp có thể giúp bạn giải quyết vấn đề về cân nặng và những bệnh về đường tiêu hóa.

Bài này TCDY xin giới thiệu 2 thực phẩm có tác dụng này là quả bầu và gừng, sự kết hợp này đem lại 7 tác dụng đối với sức khỏe. Bạn chỉ cần lấy vài lát bầu sống gọt sạch vỏ, rồi bạn thêm vài lát gừng và cho vào máy xay sinh tố, đổ thêm một ít nước rồi xay nhuyễn bạn đã có một ly nước tuyệt vời. Nước ép này bạn uống vào buổi sáng khi bụng còn đói.

Thức uống này có tác dụng giúp kìm hãm cơn thèm ăn của bạn xuống một mức độ vừa đủ và tăng cường quá trình trao đổi chất, nhờ đó mà nó hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị thì bạn làm theo cách sau:

Bạn gọt sạchvỏ bầu, rửa sạch và cắt thành từng khúc nhỏ, cho thêm vào đó 4-5 lá bạc hà, và thêm một ít nước rồi cho vào máy xay nhuyễn. Sau đó bạn lọc lấy nước và thêm vào 2 thìa nước cốt chanh, 1 thìa tiêu đen, 1 thìa muối (Himalaya nếu có) và nửa thìa bột gừng. Khuấy đều lên rồi uống. Đây là một loại thức uống kì diệu không những làm giảm cân mà còn giúp cho làn da trắng sáng.


Nước ép bầu và gừng có tác dụng giảm cần rất tốt.

Loại thức uống này ngoài tác dụng giảm cân thì còn có công dụng như sau:

1. Trị tiểu đường

Loại nước ép này có khả năng làm giảm lượng đường trong máu, ngăn chặn một số những triệu chứng của bệnh tiểu đường.

Nước ép bầu cùng một số thành phần khác giúp trị cả tiểu đường và bệnh về gan, tim mạch.

2. Trị táo bón

Nước ép bầu và gừng rất giàu chất xơ, có tác dụng làm mềm nhu động ruột, trị táo bón hiệu quả.

3. Giảm nồng độ axit trong dạ dày

Hỗn hợp này giúp giảm tình trạng ợ nóng và mật độ axit trong dạ dày, làm mát dạ dày.

4. Trị nhiễm trùng đường tiểu

Thức uống này có công dụng như một loại thuốc lợi tiểu, giúp cân bằng hàm lượng axit trong nước tiểu, trị bệnh nhiễm trùng đường tiểu.

5. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nước ép bầu giúp cho mạch máu nở ra, đảm bảo tuần hoàn máu được liên tục, ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu và trụy tim.

6. Trị viêm gan

Hỗn hợp tự chế này có chứa các thành phần chống viêm, nên có tác dụng điều trị các triệu chứng của bệnh viêm gan.