Hiển thị các bài đăng có nhãn bai tap giam can. Hiển thị tất cả bài đăng

5 bài tập giảm cân giúp cho đôi chân thon gọn

Để có một đôi chân thon gọn, săn chắc, bạn nên chăm chỉ tập luyện 5 bài tập giảm cân dưới đây:

Bài tập 1: 



- Bắt đầu với tư thế 1 chân khuỵu nhẹ, chân còn lại duỗi thẳng, dồn trọng tâm vào chân khuỵu.

- Giữ đầu gối luôn khuỵu, nhấc chân duỗi thẳng lên và xuống nhẹ nhàng.

- Thực hiện 10-15 lần cho một chân, sau đó đổi bên.

Bài tập 2: 


- Bắt đầu với tư thế 1 chân trước khuỵu, chân còn lại duỗi thẳng ra sau.

- Giữ chân trước khuỵu, từ từ nhấc chân sau lên và bước chéo vào trong một góc 45 độ. Sau đó, bước chân trở lại vị trí cũ.

- Thực hiện 10-15 lần cho mỗi chân rồi đổi bên.

Bài tập 3: 


- Bắt đầu với tư thế quỳ chống 2 tay xuống sàn, đầu gối và tay vuông góc với mặt đất.

- Giữ chân vuông góc rồi nhấc chân theo chiều ngang lên 1 góc 45 độ (1), sau đó duỗi chân thẳng ra sau và hơi hướng lên trên.

- Đưa chân trở về vị trí co gối (1) rồi khép lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện 10-15 lần cho mỗi bên rồi đổi chân.

Bài tập 4: 


- Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng người 1 bên, chân nằm dưới co nhẹ, chân trên duỗi thẳng.

- Từ từ nhấc chân thẳng lên trên 1 góc 45 độ rồi hạ xuống nhẹ nhàng.

- Thực hiện 10-15 lần cho một chân rồi đổi bên.

Bài tập 5:


- Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng.

- Nhấc một chân lên cao 1 góc 45 độ rồi hạ xuống.

- Thực hiện 10-15 lần cho một chân rồi đổi bên.


5 bài tập giảm cân giúp eo thon, dáng đẹp

Để có một thân hình thon gọn, vòng eo con kiến, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút tập luyện 5 bài tập giảm cân dưới đây:
Không cần tốn nhiều thời gian và công sức nhưng bạn vẫn có thể giảm cân, giữ dáng vô cùng đơn giản. Hãy cùng tập luyện để có một thân hình như chuẩn bạn nhé!
1. Đá chân sang hai bên


Mục tiêu tác động: Đùi trong, cơ mông, cơ tứ đầu, hông ngoài.

Đứng thẳng, mở rộng hai chân bằng hông, hai tay đặt lên hông. Trong 3 nhịp đếm, từ từ đá chân phải sang phải, sao cho đùi trong của chân phải song song với mặt sàn là tốt nhất.

Giữ nguyên tư thế này trong 1 nhịp đếm, sau đó từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu trong 3 nhịp tiếp theo.

Thực hiện liên tục 15 lần, sau đó đổi chân.
2. Nhảy sang hai bên


Mục tiêu tác động: Đùi trong, cơ mông, gân kheo và hông ngoài.

 Đứng thẳng, 2 tay đặt trên hông

Co gối chân trái, nhảy sang bên trái khoảng 1m. Chân phải giãn thẳng, song song với mặt đất. Sau khi bàn chân trái tiếp đất, đầu gối chân trái chùng xuống. Sau đó, thu chân phải về.

Đổi bên, lặp lại động tác với bên phải. Thực hiện xen kẽ mỗi bên 15 lần.
3. Nâng cao hông


Mục tiêu tác động: Cơ gấp của hông, hông ngoài, đùi ngoài, cơ mông.

Nằm ngửa trên mặt sàn, hai đầu gối gập, co chân sát mông.

Từ từ nhấc hông lên cao, rồi tiếp nhấc chân trái lên cao, giữ nguyên trong một nhịp.

Mở rộng và đưa chân trái về phía bên trái càng xa càng tốt sao cho tạo với trục chân phải một góc 90 độ, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 nhịp.

Đưa chân trở lại vị trí trung tâm và từ từ hạ chân xuống.

Thực hiện 10 lần sau đó đổi sang chân phải.
4. Squat đá chân lên cao


Mục tiêu tác động: Bắp đùi, cơ mông, cơ tứ đầu.

Đứng thẳng, 2 tay đặt lên hông.
Đá chân phải lên cao ngay phía trước mặt. Sau đó nhanh chóng đưa chân phải về đồng thời hạ người và chùng hai chân xuống tư thế squat.

Thu chân trái về gần chân phải và đứng dậy trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện 15 lần sau đó đổi sang chân trái.
5. Nâng cao chân


Mục tiêu tác động: Đùi ngoài, cơ mông, và cơ gấp hông.

Bắt đầu ở tư thế bò trên mặt sàn, hai đùi và hai cẳng tay song song, lưng thẳng, trọng lực cân bằng trên tứ chi.

Nhấc chân trái lên và đá về phía sau sao cho đùi song song với mặt sàn, còn đầu gối gập lên tạo thành một góc 90 độ.

Từ vị trí này, duỗi thẳng chân trái theo hướng chếch lên.

Thu chân trái lại trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 10 lần sau đó đổi sang chân phải.

Bài Tập Giảm Cân Và Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhất

Bai tap giam can va tang chieu cao dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và chiều cao của mình nếu bạn chăm chỉ tập luyện và không bỏ cuộc giữa chừng. Cùng bắt đầu nhé.

10 Bài Tập Giảm Cân Đơn Giản Mà Hiệu Quả

Giảm cân đâu nhất thiết phải ăn kiêng khắt khe, cũng không cần nhịn đói mà chỉ cần bạn vạch ra một chế độ tập luyện khoa học là có thể giải quyết. Chỉ với 10 bài ập sau đây sẽ giúp bạn có được một thân hình như ý,