Hiển thị các bài đăng có nhãn bi-quyet-tang-chieu-cao. Hiển thị tất cả bài đăng

Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15

Bắt đầu thực hiện ngay những mẹo nhỏ đơn giản dưới đây nếu muốn sở hữu một chiều cao hoàn hảo, đảm bảo sẽ là bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 15 mà bạn không thể bỏ qua.

Để cải thiện chiều cao nhanh nhất trong giai đoạn dậy, đặc biệt là các đối tượng ở đội tuổi 15 thì ngoài giải pháp tập luyện các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15, ăn uống những thức ăn dinh dưỡng hay chế độ nghỉ ngơi hợp lý thì việc vận dụng 4 mẹo nhỏ dưới đây sẽ là cách giúp cao hơn hiệu quả nhất. Đừng bỏ qua cơ hội cao lên như mong muốn, tham khảo ngay bí quyết tăng chiều cao!

1. Tư thế ngồi đúng chuẩn


Ngồi đúng chuẩn để cao hơn

Thay đổi những thói quen hàng ngày là bước đầu tiên trong cách làm tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả mà bạn cần biết, nhất là tư thế ngồi của một người. Đại đa số thời gian một ngày của các học sinh đều phải ngồi nhiều, cho nên việc như thế nào tạo nên ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Đối với những đối tượng đang trong giai đoạn dậy thì, đây là thời điểm xương phát triển tốt nhất. Cho nên tập thói quen ngồi đúng cách giúp cho xương sống và các cơ hoạt động và tăng trưởng tốt nhất, tạo điều kiện cho chiều cao phát triển hiệu quả.

Để tập thói quen ngồi đúng cách mỗi ngày không hề khó, điểm nhấn quan trọng chính là lưng phải thẳng, hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất tạo điểm vuông góc tại đầu gối. Cố gắng cho đầu, cổ, lưng, hông, mông luôn nằm trên một đường thẳng.
2. Thay thế giày cao gót bằng giày bệt


Thay thế giày cao gót bằng giày bệt

Cứu cánh hoàn hảo cho các cô nàng nấm lùn là giày cao gót, nhưng đây cũng là nguyên nhân tạo nên nguy cơ chiều cao bị ức chế và không phát triển. Sử dụng nhưng không lạm dụng là điều bạn phải nhớ nếu muốn dùng giày cao gót, nhất là với các đối tượng đang trong giai đoạn dậy thì. Việc mang giày cao gót quá thường xuyên sẽ gây ra ảnh hưởng đến độ ưỡn cột sống, thắt lưng tác động xấu cho quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn. Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 tốt nhất bạn cần nhớ chính là thay thế giày cao gót bằng những đôi giày bệt an toàn.
3. Tránh xa những hành động xấu trong các tư thế


Cần tránh xa các tế thế xấu khi muốn tăng chiều cao ở tuổi 15

Một số thói quen của cơ thể được hình thành một cách vô thức như lắc bẻ cổ, xoắn vặn lưng quá mức, hoạt động mạnh hay massage quá mức,…hay các thói quen hàng ngày như nằm xem tivi, nằm nệm quá mềm, nằm võng nằm sấp đều gây ra những tác động xấu đến các cơ và là nguyên nhân tiêu cực cho quá trình cải thiện chiều cao,

Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả mà bạn cần biết chính là thường xuyên vận động, thay đổi các tư thế xấu khi sinh hoạt, làm việc để tăng cường sức khỏe và chiều cao.
4. Tránh mang vác vật nặng

Giai đoạn tuổi dậy thì là thời điểm cơ thể có thể phát triển và tăng chiều cao nhanh nhất, chính vì vậy việc mang vác các vật nặng thường xuyên hoặc lệch vai (mang túi xách, balo….) đều gây ra ảnh hưởng không tốt cho sự phát triển của chiều cao.


tránh mang vác các vật nặng cồng cền khi trong quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 15

Mang túi xách, ba lô quá nặng và lệch vai đều gây ra những tác động không tốt đến sư phát triển chiều cao. Cho nên bí quyết tăng chiều cao ở các độ tuổi hiệu quả nhất chính là tránh trường hợp mang quá nặng và lệch vai sang một bên điều này làm cơ thể không cân bằng ảnh hưởng lớn đến việc phát triển chiều cao. Giải đáp lời thắc mắc làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 15 tốt nhất trong trường hợp này, chính là tránh xa những nguy cơ làm ức chế chiều cao như trên. Thay vì mang lệch vài sẽ làm cho 1 bên cơ chịu đựng 1 lức lớn, gây ra vấn đề lệch xương, nếu phải thực hiện liên tục trong thời gian dài còn dẫn đến tình trạng vai phát triển không đồng đều và làm giảm khả năng phát triển của chiều cao.

Cùng tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh hơn với 4 mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn dễ dàng có được một chiều cao như mong muốn.

Bí quyết tăng chiều cao nhanh trong vòng 1 tuần

Bạn nên đạp xe, tập các tư thế đứng bằng vai, nhảy dây và bơi thường xuyên để tăng chiều cao.

Alice Robinson (Anh) đã thử nghiệm một số kỹ thuật phổ biến và cao thêm 1,5 cm trong một tuần nhờ việc kéo giãn cột sống và tăng khoảng cách giữa các đĩa đệm lên 1-2 mm. 

Theo Bright Side, bạn sẽ cao hơn ngay cả khi đang ngủ. Điều này xảy ra là do sự co lại của cột sống trong ngày và nó trở lại hình dạng bình thường khi bạn nằm xuống. Để tăng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống thì bạn cần phải luyện tập thể dục thể thao.

Dưới đây là một số bài tập giúp bạn cao thêm chỉ trong vòng một tuần.

Đạp xe


Để tăng chiều cao, bạn nên đạp xe. Chú ý cần điều chỉnh chỗ ngồi sao cho mũi chân bạn chạm vào bàn đạp. Như vậy, chân bạn sẽ được kéo căng. Không nên để yên xe và bàn đạp ở khoảng cách quá xa vì sẽ ảnh hưởng đến khớp của bạn.

Treo người trên xà


Đây là một bài tập dễ dàng. Bạn chỉ cần treo người trên thanh xà và giữ tư thế ấy càng lâu càng tốt. Bài tập này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp tăng cường các cơ xương sống và bụng.

Đứng bằng vai


Trong tư thế này, bạn cần kéo chân lên trên càng cao càng tốt. Điều quan trọng là giữ cho cơ thể ở đúng vị trí, chân duỗi thẳng.

Tư thế rắn hổ mang


Ngoài việc có lợi cho cột sống của bạn, bài tập này cũng giúp kéo dài lưng, bụng lưng, hông và mông. Kiên trì tập luyện tư thế này sẽ giúp bạn tăng thêm chiều cao.

Nhảy dây

Bạn có thể nhảy dây, chơi bóng rổ, hoặc chỉ cần nhảy ngay tại chỗ. Các bài tập này sẽ giúp tăng cường xương và cơ bắp và phát triển chiều cao.

Bơi

Bơi đứng đầu danh sách các bài tập tăng chiều cao giúp bạn tăng chiều cao. Trong nước, các khớp của bạn trở nên di động hơn. Điều này làm tăng chiều cao dễ dàng hơn.

Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả theo ý kiến của các chuyên gia

Bạn đang tìm kiếm phương pháp cao lên chỉ trong thời gian ngắn? Đừng lo lắng, hãy thử áp dụng ngay những phương pháp này, bạn sẽ nhận được kết quả xứng đáng đấy!

Tập thể dục


Dù có thể bạn đã nghe điều này cả trăm lần, nhưng thực tế đã chứng minh rằng tập thể dục là cách tốt nhất để phát triển chiều cao – đặc biệt là bơi lội. Bí quyết tăng chiều cao tuyệt vời này giúp bạn kéo căng cơ cột sống, đồng thời kích thích cơ thể tiết ra hoocmon làm tăng trưởng kích thước xương. Phương pháp này cho hiệu quả thấy rõ và nếu bạn kiên trì thì việc cao thêm vài cm, kể cả khi đã qua tuổi dậy thì cũng không phải điều quá khó.

Giãn cơ


Để tăng chiều cao nhanh chóng, nhất định bạn phải giãn cơ. Có rất nhiều bài tập cơ mà bạn có thể thực hiện. Hãy thử hai bài tập dưới đây, bạn sẽ tăng một vài cm rất nhanh chóng đấy:

- Giãn cao: Đứng thẳng người, kiễng chân, vươn cao người hết mức có thể và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây. Thả lỏng và lặp lại động tác này 5 lần.

- Giãn cơ đùi: Ngồi với hai chân để thẳng trước mặt. Vươn người chạm vào đầu ngón chân mà không cong hay gập khuỷu chân và giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây. Thả lỏng và lặp lại động tác này 5 lần.

Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày để thấy được hiệu quả.

Ăn uống khoa học


Ăn uống dinh dưỡng không chỉ giúp bạn có một làn da và mái tóc đẹp, mà còn làm tăng chiều cao về lâu dài. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ lượng protein, vitamin và canxi một cách đều đặn. Hấp thụ thức ăn đúng cách sẽ giúp tăng trưởng xương, trong khi ăn sai cách khiến bạn còi cọc và gặp vấn đề về sức khỏe. Hãy nghiên cứu và đề ra cho mình một chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Ngủ đúng tư thế

Điều này sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên. Khi ngủ, hãy để chân cách xa nhau và dang tay ra hai bên cơ thể. Cố gắng không sử dụng gối, vì nó làm hỏng tư thế của bạn khi ngủ. Vì bạn thường ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, nên hãy tận dụng tối đa thời gian này, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả.

Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 17

Để tăng chiều cao nhất là đối với những đối tượng vị thành niên, những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản mà ai cũng có thể làm được dưới đây sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối đa chỉ cần bạn biết cách điều chỉnh tất cả những hoạt động trong cuộc sống một cách hợp lý là được.

1. Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý


Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 17 kì thật không có gì là khó chỉ cần bạn có thể cân bằng dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng chiều cao hoàn hảo. Bạn nên cố gắng ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm, mangan và phốt pho như: bông cải xanh, cải bắp, mận, đào, nho, chuối, bí đỏ, các loại đậu. Ngoài ra, còn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A và protein như rau bina, củ cải đường, cà rốt, thịt gà, thịt bò, cá, trứng… những chất dinh dưỡng này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trợ xây dựng mô xương, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ phát triển tăng chiều cao tự nhiên.

Trong 3 bữa ăn hàng ngày, bữa sáng cung cấp cho bạn nhiều năng lượng nhất, vì vậy không nên bỏ lở bữa sáng để có một sức khỏe tốt nhất. Được chứng minh bởi các nhà khoa học, bữa sáng có tác dụng rất lớn đến việc trao đổi chất cho cơ thể, nâng cao thể lực và tinh thần. Đặc biệt, việc bổ sung bữa sáng đầy đủ mỗi ngày là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhất.

2. Bổ sung nhiều nước cho cơ thể mỗi ngày


Uống nhiều nước không chỉ làm đẹp da, tăng cường hệ tiêu hóa và trao đổi chất, mà uống nhiều nước còn giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể và đặc biệt hỗ trợ việc phát triển và tăng chiều cao một cách tối đa. Tốt nhất nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để có sức khỏe tốt nhất.

3. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày


Thay vì mỗi ngày ăn 3 bữa ăn như thường lệ bạn có thể chia nhỏ thành 6 bữa ăn mỗi ngày để có thể thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể một cách tốt nhất. Chia nhỏ bữa ăn đồng thời bổ sung những chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể mới có thể sản xuất hormone tăng trưởng, tăng chiều cao và bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc chính là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhất. Có thể nói giấc ngủ mang lại cảm giác thoải mái cho tinh thần, năng lượng dồi dào cho cơ thể đặc biệt là với những đối tượng trong lứa tuổi trưởng thành, ngủ 8 – 11 giờ mỗi đêm giúp các hormone tăng trưởng phát triển mạnh mẽ giúp tăng chiều cao một cách tốt nhất.

5. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm làm tăng lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể, khi bạn ngâm mình vào nước ấm (trong bồn tắm hoặc tắm dưới vòi hoa sen) thì sẽ tăng khả năng sản xuất hormone tăng trưởng và melatonin cải thiện chiều cao hiệu quả, giúp cho bạn thả lỏng tinh thần, ngủ sâu hơn.

Đặc biệt, bạn cũng có thể kết hợp việc tắm nước ấm và tập luyện để làm tăng lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể một cách hiệu quả, đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 cực kì đơn giản và tốt nhất.

6. Vận động đều đặn


Vận động làm cho các cơ căng và kéo giãn hiệu quả, mỗi ngày nên hoạt động ngoài trời ít nhất 1 tiếng đồng hồ nếu bạn muốn khỏe mạnh và tăng chiều cao. Có thể kết hợp vận động và thực hiện những bài tập như bôi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… đều rất có ích cho việc cải thiện chiều cao, đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả.