Hiển thị các bài đăng có nhãn cach-giam-can. Hiển thị tất cả bài đăng

Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

Với thói quen đi bộ mỗi ngày kết hợp với phương pháp thực hiện chính xác, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình dễ dàng hơn.

Ai cũng biết đi bộ có tác dụng tốt với sức khỏe và mang lại cho bạn vóc dáng đẹp. Nhưng đi bộ như thế nào để việc giữ dáng được hiệu quả nhất thì nhiều người trong chúng ta không biết. Nhiều người nghĩ rằng đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giảm cân nhanh chóng, nhưng không hoàn toàn đơn giản như vậy. Sẽ có nhiều quy tắc bạn cần nắm rõ để có thể giảm cân hiệu quả bằng việc đi bộ.


Vậy thì như thế nào mới áp dụng chính xác phương pháp giảm cân bằng đi bộ? Sau đây chúng mình sẽ mách bạn những phương pháp giảm cân giúp cho việc đi bộ giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn.




Hiểu đúng về những điều này, người béo thế nào cũng sẽ giảm cân ngay

Luyện tập chỉ khiến cơ bắp phát triển, vã mồ hôi làm giảm cân… thực sự chỉ là những lầm tưởng bấy lâu nay của bạn. Đã đến lúc phải thay đổi tư duy cho chính mình!
Thể thao làm giảm cân

Calo bị đốt cháy nhiều hơn khi bạn tập luyện thể thao nên cơ thể sẽ gọn gàng và săn chắc hơn. Nhưng luyện tập các môn thể thao lại không làm giảm cân như bạn nghĩ. Sự tiêu hao năng lượng này chỉ là một phần nhỏ calo được cơ thể tiêu thụ hàng ngày để duy trì các hoạt động.

Muốn giảm cân, bạn phải kết hợp luyện tập và ăn uống cân bằng.
Để giảm cân, phải uống thật nhiều nước


Nếu đang thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn cần phải uống nhiều nước (nước lọc, nước thuốc sắc hoặc trà không đường). Lý do là khi bị sụt cân, cơ thể sẽ thải ra rất nhiều chất độc. Cung cấp đủ nước cho cơ thể có tác dụng lọc độc và nhanh chóng tống khứ những chất độc này ra ngoài. Tuy nhiên, nước chẳng thể đốt cháy chất béo nên không thể giúp bạn gầy đi được.
Khi tập luyện thể thao, chất béo chuyển hoá thành cơ

Chất béo và cơ bắp là hai cấu trúc khác nhau hoàn toàn nên không thể chuyển hoá cho nhau. Thực tế là khi luyện tập để lên cơ cũng đồng thời thúc đẩy nhanh sự diệt vong của các mô mỡ, khiến bạn trông thon gọn và mạnh khỏe hơn.

Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng khiến cho cơ bắp phát triển. Những môn rèn luyện sức bền như đi bộ, đạp xe hay bơi lội giúp bạn đốt cháy các chất béo mà không làm mất đi nét nữ tính, mềm mại.
Vã mồ hôi làm giảm cân


Ngồi hàng tiếng đồng hồ trong phòng tắm hơi với hy vọng thon gọn hơn thực ra chỉ là một mẹo lừa. Hơi nóng hay các bài tập cường độ mạnh làm bạn đổ rất nhiều mồ hôi và khiến cho cân nặng của bạn giảm đi nhưng sự thật là cân nặng mất đi đó do mất nước chứ không phải do mất mỡ thừa.

Vì thế, 1 kg bạn đánh mất sau khi bước ra khỏi phòng tắm hơi hay phòng tập sẽ hoàn trả ngay cho bạn ngay sau khi bạn uống nước.
Muốn giảm size chỗ nào phải tập luyện chỗ đó

Luyện tập giúp bạn đốt cháy chất béo trong toàn bộ mỡ của cơ thể hoặc ở những vùng tập trung nhiều mỡ nhất (bụng, mông, đùi). Chính vì vậy, cơ thể bạn không thể nào chỉ lấy đi phần năng lượng ở riêng từng vùng cơ thể theo bài tập. Thế nên, cho dù có thực hành bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng tới 30 lần vào mỗi buổi sáng cũng không thể nào giảm size thật nhanh cho vòng 2 của bạn được.
Để thon gọn hơn, bắt buộc phải giảm cân

Điều này đúng với những người không luyện tập thể thao, nhưng với những người luyện tập thường xuyên thì họ chẳng phải đánh mất kg nào mà trông cũng vẫn thon gọn hơn. Đơn giản vì các bắp thịt bao giờ cũng nặng hơn mỡ.

Hơn thế, với những ai không luyện tập, để biết rằng mình gầy đi phải thường xuyên nhờ đến những chiếc cân để kiểm tra cân nặng, nhưng với những người luyện tập thể thao, chỉ với một chiếc quần bó, họ đã nhìn ngay thấy những đường cong trên cơ thể ngày càng quyến rũ hơn.
Các bài luyện tập cơ làm phát triển cơ bắp

Điều này chỉ đúng ở vận động viên thể thao khi họ vừa rèn luyện cơ bắp với cường độ rất lớn mỗi ngày vừa tuân thủ một chế độ ăn nghiêm ngặt giàu protein.

Hơn thế nữa, nữ giới tiết rất ít testosterone – hóc môn kích thích cơ bắp phát triển nên bắp tay, bắp chân hay cơ bụng nổi lên cuồn cuộn là điều khó có thể xảy ra.

Cách giảm cân, trị mụn trứng cá hiệu quả từ hoa hồng

Ngay từ thời cổ đại, hoa hồng được sử dụng là một phương pháp làm tăng hiệu ứng tích cực cho cơ thể con người, như tác động lên tâm trí và được sử dụng để làm đẹp da.

Trong y học cổ truyền, người ta thường dùng hoa hồng để làm thuốc, chữa mụn nhọt, kinh nguyệt không đều, các bệnh viêm da, đau bụng… Nhưng những lợi ích sức khỏe dưới đây của hoa hồng đem đến cho bạn những ngạc nhiên thú vị.

Hỗ trợ giảm cân

Các nghiên cứu khoa học cho biết, hoa hồng có chứa các hợp chất giúp cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể, giúp loại bỏ độc tố. Theo y học Trung Hoa, trà hoa hồng còn có tác dụng điều hòa khí huyết, cải thiện da, an thần, giảm căng thẳng, kích thích lưu thông máu ở vùng bụng. Đây là một trong những lý do khiến trà hoa hồng có thể giảm cân cho những người thừa cân, béo phì.


Trà hoa hồng giảm cân

Chỉ cần cho khoảng 10-15 cánh hoa hồng tươi rửa sạch vào một ly nước sôi và chờ khoảng 5 phút là bạn đã có một cốc trà hoa hồng. Bạn cũng có thể thêm một chút mật ong và một nhúm bột quế để tạo vị cho loại đồ uống này. Uống trà hoa hồng thường xuyên có tác dụng giảm mỡ bụng, tốt nhất là nên uống vào buổi sáng.

Điều trị mụn trứng cá

Nếu bạn đang bị mụn trứng cá và đang tìm một phương pháp tự nhiên để chữa trị các loại mụn, thì chính hoa hồng sẽ là cứu cánh cho các vùng da bị mụn của bạn. Vì đặc tính kháng khuẩn của hoa hồng, nó giúp làm se các vết mụn nhanh chóng, nhưng cũng không bỏ qua việc cung cấp độ ẩm cho da. Trong hoa hồng có hợp chất phenyl ethanol, một hợp chất sát khuẩn, làm cho hoa hồng chống lại mụn rất hiệu quả.

Ngâm vài hạt cỏ cà ri trong nước vào ban đêm và thêm nước hoa hồng. Đắp hỗn hợp này trên da mặt bị mụn trong 20 phút và rửa lại bằng nước hoa hồng lạnh. Bạn sẽ thấy hiệu quả trị mụn đến bất ngờ sau một thời gian ngắn

Làm hồng môi tự nhiên

Hoa hồng có tác dụng tuyệt vời không chỉ đối với làn da và tâm trạng, nó còn có thể làm hồng đôi môi xỉn màu của bạn do sử dụng son thường xuyên mà không được bảo dưỡng. Khi sử dụng hoa hồng cho đôi môi, nó vừa có tác dụng làm hồng môi, vừa làm mềm môi. Ngoài ra nó chất sát khuẩn nhẹ, có thể tẩy đi những tế bào chết trên môi và cung cấo độ ẩm cho môi thêm mềm mại.

Hãy trộn các cánh hoa hồng tươi với một thìa kem sữa và vài giọt mật ong rồi áp hỗn hợp này lên môi của bạn trong khoảng thời gian 15-20 phút và sau đó rửa sạch với nước.

5 cách giúp bạn giảm cân cực nhanh

Bạn đang thực hiện mục tiêu giảm cân của mình? Vậy thì đừng quên áp dụng 5 cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng đem lại hiệu quả cao mà vẫn an toàn cho sức khỏe dưới đây.

Cùng đưa những chia sẻ này vào trong kế hoạch giảm cân hàng ngày để giúp nhanh chóng đạt được mục tiêu sở hữu vóc dáng thon gọn của mình bạn nhé!
Thức dậy sớm và luyện tập thể dục


Một trong những cách giúp bạn có sức khỏe tốt, đốt cháy calo dư thừa cho cơ thể hiệu quả mà trong bất cứ kế hoạch giảm cân nào cũng không thể thiếu đó chính là vận động cơ thể mỗi ngày với các bài tập thể dục giảm cân. Chỉ với 30 phút mỗi buổi sáng để thực hiện với các bài thể dục đơn giản chính là bạn đã giúp cơ thể đốt cháy được chất béo nhiều gấp 3 lần so với việc tập vào những thời điểm khác trong ngày.

Hãy thức dậy sớm một chút và tập thể dục, bạn có thể vừa tập vừa nghe một vài bản nhạc mà mình yêu thích. Điều này sẽ giúp kích thích, thúc đẩy thực hiện bài tập dài hơn, có hứng thú hơn. Theo nghiên cứu thì những người vừa tập thể dục vừa nghe nhạc sẽ giảm được trọng lượng gấp 2 lần so với những người tập mà không nghe nhạc.
Không bỏ bữa ăn sáng


Để giảm cân bạn không được ăn uống thất thường, bỏ bữa ăn. Đặc biệt là bữa ăn sáng. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên không ăn sáng sẽ dễ tích chất béo cao hơn những người thường xuyên ăn sáng đến 4 lần. Điều này có nghĩa, ăn bữa ăn sáng sẽ giúp cơ thể ổn đinh quá trình trao đổi chất và lượng đường trong máu. Còn nếu như bạn không ăn sáng hoặc ăn sáng muộn thì sự trao đổi chất này sẽ chậm xuống khiến cho quá trình đốt cháy chất béo bị ngừng trệ.
Uống nhiều nước hoặc nước ép rau trước khi ăn

Đây cũng là một cách để bạn giảm cân nhanh. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn chính sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể, nhờ đó bạn có thể giảm cân hiệu quả. Ngoài nước lọc bạn có thể lựa chọn uống các loại nước ép rau cải, cà rốt, cà chua, bí đao…không chỉ chỉ giúp tạo cảm giác no, các loại nước ép này còn giúp bổ sung vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
Tăng các thực phẩm giàu chất xơ


Trong thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn, hãy tăng cường đưa vào các thực phẩm giàu chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giảm trọng lượng cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn. Bạn có thể tìm thấy chất xơ nhiều trong các loại rau, củ, quả.
Đi cầu thang bộ

Đi cầu thang chính là cách để giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả cho cơ thể. Với những ai bận rộn, không thể luyện tập thể dục thì cũng không hề gì, bạn có thể vận động cơ thể bằng cách thường xuyên đi cầu thang bộ. Hãy hạn chế đi thang máy và thay đó là đi thang bộ bất cứ lúc nào có thể. Cách này không chỉ giúp cho đôi chân săn chắc, cân đối mà nó còn giúp đốt cháy chất béo dư thừa cho cơ thể để giảm cân.

Ngoài ra, lựa chọn áp dụng đưa vào kế hoạch sử dụng các TPCN hỗ trợ giảm cân cùng với chế độ dinh dưỡng và vận động cũng là cách để giúp bạn nhanh đến gần với mục tiêu cân nặng cần giảm của mình.

Những cách giảm cân ngay cả khi đang ngủ

Áp dụng những chiêu đơn giản dưới đây, các bạn gái sẽ nhảy cẫng lên vì vui mừng sau khi đứng lên cân vào mỗi sáng.

Với công việc bận rộn và ít vận động, rất khó để các bạn gái duy trì được thân hình thon gọn. Tuy nhiên, một số thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp bạn gái giảm cân nhanh đến ngỡ ngàng.

Ăn thực phẩm giàu chất đạm trước khi đi ngủ

Bạn thường ăn vặt trước khi đi ngủ? Hãy ăn các món ăn vặt giàu chất đạm. Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học bang Florida, Mỹ đã phát hiện ra rằng những người bổ sung ít nhất 30 gram protein trước khi đi ngủ sẽ phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so trong khi ngủ so với những người không ăn gì trước khi đi ngủ. Một tin vui khác là chất đạm có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp ngay trong đêm, vì vậy, bạn nên ăn vặt bằng những thực phẩm giàu chất đạm trước khi đi ngủ.


Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Nếu bạn sống trong vùng có ánh sáng đèn, điện vào ban đêm, hãy che rèm cửa để căn phòng hoàn toàn chìm trong bóng tối. Khi đi ngủ, bạn nên tắt đi tất cả các thiết bị phát sáng như điện thoại, màn hình TV, đèn ngủ. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Pineal Research, khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn, cơ thể bạn sản sinh ra hormone melatonin không những khiến bạn cảm thấy buồn ngủ mà còn hỗ trợ cơ thể sản xuất ra chất béo nâu giúp đốt cháy calo. 

Ngủ trong phòng mát mẻ

Ngủ trong phòng có nhiệt độ mát hơn giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes cho thấy, ngủ trong căn phòng 18 độ C giúp con người đốt cháy lượng calo cao hơn 7% so với những người ngủ trong những căn phòng ấm áp. Một lý giải đơn giản là trong căn phòng mát mẻ, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn để tự làm ấm cơ thể mình.


Tắt tất cả các màn hình

Trước khi bạn sẵn sàng đi ngủ, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Các nhà nghiên cứu ở Đại học Manchester phát hiện ra rằng ánh sáng màu xanh bước sóng ngắn được phát ra trên máy tính bảng và điện thoại thông minh, phá vỡ sự sản xuất của melatonin trong cơ thể do đó có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, hãy tắt tất cả các màn hình trước khi đi ngủ.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc mỗi đêm (từ 7 đến 8 giờ) bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày, ngay cả khi bạn không hoạt động. Một nghiên cứu về dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ cho thấy những người ngủ đủ giấc sẽ đốt cháy lượng calo cao hơn 5% so với những người không được ngủ đủ giấc và cảm thấy mệt mỏi. Những người ngủ đủ giấc cũng đốt cháy lượng calo nhiều hơn 20% sau khi ăn so với những người ít ngủ. Các nghiên cứu liên quan đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm cho các tế bào mỡ ít nhạy cảm hơn với insulin- một chất làm tăng cường trao đổi chất, dẫn đến chứng béo phì.

Cách giảm cân nhanh bằng việc uống nước mía

Không chỉ là loại nước giải khát tốt cho sức khỏe mà nước mía còn được coi là phương pháp giảm cân tuyệt vời với những cô nàng mũm mĩm nữa đấy.

Nước mía có vị ngọt, những tưởng nó sẽ khiến chúng ta tăng cân nhưng sự thật thì hoàn toàn ngược lại, điều này khiến không ít người bất ngờ. Theo một nghiên cứu khoa học, nước mía có khả năng thanh lọc máu rất tốt, có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh, giúp thon gọn những vùng tích mỡ nhiều như cánh tay hay đùi.


Ngoài ra, nước mía chứa hàm lượng vitamin, axit amin tuyệt vời có lợi cho cơ thể. Bổ sung nước mía còn có tác dụng phòng chống các bệnh về da, ngừa lão hóa, dưỡng ẩm, trị mụn và giảm nếp nhăn rất tốt. Uống nước mía theo cách này, bạn có thể hoàn toàn tự tin vào vóc dáng của mình mà không cần phải lo lắng kiêng khem hay luyện tập vất vả.

Bước 1: Bạn uống 1 cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng. Nước ấm giúp thanh lọc cơ thể, kích thích bộ máy tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Ngay sau khi uống, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và sảng khoái hơn rất nhiều.


Bước 2: Bạn pha nước mía theo công thức: 300ml nước mía, 2 thìa nước cốt chanh và 1 chút ớt băm nhỏ cho vào cốc. Để trong tủ lạnh sẽ giúp bạn dễ uống và cảm giác ngon hơn. Mỗi ngày, bạn uống đều đặn 6-12 cốc.

Lưu ý:


- Khi áp dụng chế độ giảm cân này, bạn hạn chế tối đa nạp tinh bột, đồ ăn vặt vào cơ thể. Bổ sung nhiều các loại trà thảo mộc không đường.

- Ban đầu có thể bạn sẽ không quen và có cảm giác thèm ăn. Nhưng hãy cố gắng kiềm chế nhé, đến ngày thứ 5, bạn sẽ thấy cân nặng có sự thay đổi nhẹ, vùng mỡ thừa ở cánh tay, đùi sẽ bị đào thải, cơ thể tự đào thải.

- Kết hợp với chế độ luyện tập thể thao phù hợp, chắc chắn bạn sẽ sở hữu vóc dáng lí tưởng an toàn chỉ trong thời gian ngắn thực hiện.

Chúc các bạn thành công!

Cách giảm mỡ thừa cực nhanh đến không tưởng

Dù bạn ốm hay mập thì chắc chắn dưới phần bụng, bắp đùi dưới da bạn cũng có mỡ thừa. Tham khảo ngay cách tiêu diệt mỡ thừa dưới đây để đánh bay chúng nhanh nhất có thể nhé.


Sau khi đọc xong bài viết này, bạn sẽ phải tiếc hùi hụi vì đã lỡ vứt đi rất nhiều bã café vì cho rằng chúng chẳng có tác dụng gì cả. Thực tế nó có nhiều công dụng làm đẹp tuyệt vời hơn bạn nghĩ đấy.

Chuẩn bị:

- 2 thìa bã café.

- 1 thìa dầu oliu.

Cả bã café và dầu oliu bạn nên chọn loại nguyên chất nhất để đạt được hiệu quả tốt nhất.



- Trộn đều 2 thìa bã café với 1 thìa dầu oliu thành hỗn hợp sệt. Sau đó, thoa trực tiếp lên vùng da muốn đốt mỡ thừa.


- Kết hợp massage nhẹ nhàng rồi để khoảng 10 phút. Cuối cùng, rửa lại với nước sạch. Mỗi ngày thực hiện 10 phút, những vùng mỡ xấu xí sẽ nhanh chóng bị đánh bay mà không hề tốn công sức hay mất nhiều thời gian. Thậm chí, ngay lần đầu tiên thoa hỗn hợp này, bạn sẽ cảm nhận làn da mình bắt đầu se lại rõ rệt.

Nguyên nhân khiến bã café có khả năng làm tiêu mỡ là do hoạt chất caffeine giúp kích thích lưu thông máu, giãn nỡ mạch máu dưới da. Nhờ đó, giúp làm săn chắc và thắt chặt các mô liên kết khi bạn massage bã café. Vì thế, chất béo sẽ được đẩy ra bên ngoài theo đường mồ hôi, các độc tố cũng sẽ theo cơ chế này mà đi ra ngoài.

Không chỉ đốt mỡ thừa, bã café còn có tác dụng tẩy da chết hiệu quả. Còn dầu oliu giúp da mềm mại, tăng cường độ ẩm cho da thêm láng mịn.

Ưu điểm của công thức này là nguyên liệu 100‰ tự nhiên nên rất an toàn cho da, bất kể vùng da nào cũng có thể áp dụng được công thức này.  Phương pháp giảm cân này cũng đơn giản, dễ thực hiện mà hoàn toàn không tốn kém về tài chính. Hãy áp dụng ngay hôm nay nhé.