Hiển thị các bài đăng có nhãn cach-tang-can. Hiển thị tất cả bài đăng

5 cách tăng cân hiệu quả giúp các chị em có được vòng 3 to tròn

Dưới đây là những tuyệt chiêu giúp bạn gái sở hữu vòng 3 căng tròn như mong muốn nếu như duy trì thực hiện thường xuyên.

Tập thể dục cho vòng 3

Duy trì tập luyện tích cực với những bài tập phối hợp nhanh, mạnh mẽ và chủ yếu tập vào cơ đùi, cơ mông, các động tác squats, đi bộ cầu thang,… là cách nhanh nhất để có vòng 3 căng tròn và phát triển như mong muốn. Mỗi ngày nên dành khoảng 15- 20 phút để thực hiện các bài tập sau đây tại nhà hoặc phòng tập:

Thực hiện bài tập squats bằng cách đứng thẳng người rồi ngồi xổm xuống sao cho lưng thẳng, tập liên lục 20 lần mỗi ngày. Đây là bài tập tăng cân cho vòng 3 nở nang, săn chắc hơn.


Bài tập đá chân ra sau, giữ tư thế đá chân ra phía sau một lúc thay vì hạ xuống ngay. Làm đều đặn 15 lần mỗi chân, bạn sẽ thấy cơ mông được nâng lên rõ rệt.

Bài tập quỳ xuống và duỗi 1 chân ra sau, tập thường xuyên động tác này kết hợp những động tác phía trên, bạn sẽ có ngay vòng 3 như mong muốn.

Chú ý chế độ ăn uống


Cho dù bạn có kiên trì tập thể dục để tăng cân, tăng vòng 3, nhưng lại không chú ý đến chế độ ăn uống, ăn uống kiêng khem, thiếu chất thì mọi nỗ lực cũng sẽ trở thành con số 0.

Chính vì thế, cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng sau khi luyện tập, ăn nhiều đạm để kích thích cơ thể tạo mô nạc và phát triển cơ bắp, giúp vòng 3 to đẹp hơn, săc chắc và nở nang tuyệt đối. Vitamin, chất xơ và khoáng chất cũng là những thành tố quan trọng bạn cần bổ sung trong chế độ ăn hằng ngày, nó giúp bạn có một cơ thể trẻ - khỏe – đẹp từ trong ra ngoài.

Ngoài ra, bạn cũng cần phải uống nhiều nước lọc và nước ép hoa quả tươi. Đây là bí quyết giúp bạn lên cân cải thiện vóc dáng mà vẫn tự tin với cơ thể săn chắc và thanh mát từ bên trong.

Thay đổi dáng đi


Phong thái tự tin và dáng đi thẳng sẽ giúp bạn gái thể hiện được những đường cong quyến rũ trên cơ thể. Do đó, Khi bước đi hãy cố gắng bước đi nhẹ nhàng, từ tốn đẩy vai về phía sau, cong phần lưng dưới eo sẽ giúp bạn tôn lên vòng 3, đồng thời còn tạo cho bạn cảm giác cơ thể thon thả và vòng 1 trông sẽ nảy nở hơn và eo sẽ nhỏ gọn hơn rất nhiều.

Mặc quần độn mông

Quần độn mông được xem là giải pháp nhanh nhất giúp vòng 3 nhanh chóng căng tròn thế nhưng nó cũng có những điểm hạn chế mà bạn nên thận trọng trước khi sử dụng bởi tính chất bó sát cùng với độ dày sẽ khiến bí bách cho vòng 3 gây mụn, viêm nhiễm,… Do đó không nên sử dụng thường xuyên nhất là trong tình trạng thời tiết nóng, oi bức.

Bên cạnh đó nếu không may lựa chọn phải những loại quần kém chất lượng sẽ khiến bị biến dạng, nhấp nhô hoặc bị lồi lõm khi bạn diện trang phục bó sát.

Mang giày cao gót


Khi đi giày cao gót giúp đôi chân bạn trở nên thon dài, vóc dáng thanh thoát uyển chuyển. Thêm vào đó đường cong cơ thể sẽ hiện rõ hơn, ngực và mông sẽ nổi bật hơn.

Ngoài ra, bạn gái nên chú ý hạn chế ngồi nhiều và không nên tắm với nước quá nóng vì nước nóng không hề tốt cho việc lưu thông máu ở các vùng da nhạy cảm và dễ khiến da bị chảy xệ, kém săn chắc.

5 lí do khiến người gầy mãi không thể tăng cân thành công

“Kẻ ăn không hết người lần không ra”. Có bao giờ bạn tự than vãn như thế khi có rất nhiều người không thể giảm cân trong khi mình thực hiện hết cách này đến cách khác mà vẫn không nhích lên 1 lạng?

Hãy cùng điểm lại những lý do khiến bạn không thể tăng cân để có biện pháp khắc phụ nhé.

Ăn uống thất thường


Bỏ bữa, ăn không đúng bữa, đúng giờ chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân. Chẳng khó khăn quá khi tự lập cho mình 1 kế hoạch ăn uống hợp lý. Ngoài 3 bữa chính, để tăng cân hiệu quả nên có thêm bữa ăn phụ. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều trong bữa ăn này vì nó sẽ làm giảm “năng suất” của bữa ăn chính.

Bị chứng rối loạn hấp thu

Rối loạn hấp thu là chứng bệnh thường gặp ở người gầy. Biểu hiện thường là sụt cân, cơ thể gầy yếu, mệt mỏi, huyết áp thấp… Đây là tình trạng chất dinh dưỡng trong thức ăn không được hấp thu một cách tối đa trong quá trình tiêu hóa. Điều này gây lãng phí dinh dưỡng,dẫn đến sự thiếu hụt các chất cần thiết cho cơ thể gây khó tăng cân. Việc quan trọng nên làm bây giờ là đến gặp bác sĩ để kiểm tra và khắc phục tình trạng trên.

Công việc ít vận động hoặc lao động nặng, áp lực cao

Lười vận động làm cơ thể uể oải, kém săn chắc, giảm cảm giác thèm ăn ở người gầy. Công việc lao động với cường độ cao, áp lực lớn, ít thời gian nghỉ ngơi tiêu hao nhiều năng lương, gây mệt mỏi, ức chế hệ thần kinh làm giảm cảm giác ăn ngon miệng.

Do đó, để hỗ trợ cho quá trình tăng cân, người gầy nên áp dụng cho mình một chế độ vận động phù hợp, tìm kiếm các cách giải trí, nghỉ ngơi phù hợp để giảm sự căng thẳng của bộ não.

Ăn ít, chán ăn


Đây là nguyên nhân quan trọng khiến bạn không thể tăng cân. Ăn uống kiêng khem hoặc ăn quá ít dẫn đến lượng chất dinh dưỡng được đưa vào cơ thể không đủ cho bạn hoạt động trong ngày.

Do đó cần tính toán lượng calo nạp vào trong ngày cho cơ thể một cách hợp lý nhất để có thể phát triển cân nặng như ý muốn.

Thiếu ngủ, mất ngủ thường xuyên

Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi. Đây là một trong những nguyên nhân chính làm cho bạn sụt cân, khó tăng cân.


Giấc ngủ rất quan trọng, đó là thời điểm để cơ thể phục hồi và phát triển. Ngủ đủ 7 – 8 tiếng 1 ngày để có sức khỏe tốt tạo đà cho sự phát triển cân nặng của bạn.

Ngoài việc ăn uống, làm việc, ngủ nghỉ hợp lý, tạo cho mình tinh thần thoải mái, vui vẻ để có thể tăng cân một cách tốt đa. Bạn có thể bổ sung thêm thuốc tăng cân,

Cách tăng cân nhanh mà không bị tích mỡ thừa

Đây là thắc mắc mà nhiều người suy nghĩ nhất, nhất là các cô nàng 'cò hương' họ đang boăn khoăn khiến cho sao để trở nên to hơn một chút. Vậy khiến cho thế nào để tăng cân mà không tác động tới sức khỏe.

Tăng cân cũng chính là hiện tượng đang được nhiều bạn trẻ quan tâm và để ý tới. Hiện nay, với thân hình 'cò hương' họ cũng trở nên bất tiện trong việc lựa chọn quần áo và phù hợp dáng vóc với một nửa. Chính bởi vậy, không ít người đã sắm cho bản thân những giải pháp để tăng cân nhanh chóng. Dưới đây sẽ là nghi vấn tư vấn cho việc khiến cho thế nào để tăng cân nhanh mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe.

Do bạn chưa nhân thức cách thức lựa chọn thực phẩm để tăng cân chưa đúng

Đừng nghĩ là khi muốn tăng cân bạn sẽ ăn nhiều món và không cần phải phân biệt bánh kẹo ra nhé. Đây là một quan điểm cực kỳ sai trái làm cho bạn ăn mãi mà chẳng bao giờ mập là thế. Nhiều quan điểm, ăn nhiều cơm, ăn nhiều thịt (kể cả giết thịt mỡ), uống nhiều sữa ngọt, ăn nhiều trái cây chứa phổ quát đường sẽ nhanh béo. Đây là quan niệm sai lạc, vì cơ thể chúng ta lúc nào cũng cần một chế độ dinh dưỡng hợp lí, bữa ăn nên đủ 4 nhóm chất: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Cho nên bạn đã nhân thức làm thế nào để tăng cân nhanh mà không ảnh hưởng tới sức khỏe chưa nào?


Bạn phải giữ tinh thần sảng khoái

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh mà không phải sử dụng tới thuốc thì bạn cần phải nhân thức rằng, giả dụ có một tinh thần lạc quan, vui mắt bạn sẹ rất nhanh chóng mập. Chính bởi vậy, tinh thần tốt không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng, mà còn nâng cao sức khỏe cục bộ, cải thiện chất lượng công tác và cuộc sống của bạn. Với người nhỏ nhắn, yếu tố này sẽ đi kèm với những lợi ích về giấc ngủ, tài năng ăn uống,tiêu hóa và giúp bạn tăng cân dễ dãi hơn, hãy hạn chế nhạo stress bằng các hoạt động tiêu khiển, nghỉ ngơi có lí. Thay vì luôn hỏi rằng làm cho thế nào để tăng cân nhanh thì bạn hãy nhân thức tạo nụ cười cho chính bạn dạng thân của chính mình và đừng bao giờ lấy việc tăng cân biến thành sức ép cho mình bản thân mình nhé.

Ăn nhiều bữa, nhiều lần trong ngày

Bạn phải nhân thức rằng, với thân hình gầy như 'cò hương' của bạn thì tần suất ăn cũng phải khác những người bình thường. Thay vì mỗi ngày bạn chỉ ăn 3 bữa 1 ngày thì ngay trong khoảng hiện giờ nên chia bữa ăn ra nhiều lần khác nhau. Có thế bạn ăn 4-5 bữa/1 ngày để cung ứng thêm nhiều dưỡng chất, protein cho cơ thế hơn nữa. Với biện pháp ăn phổ thông và ăn nhanh sẽ giúp bạn ngày càng bụ bẫm và tăng cân đến bất thần mà không phải dùng đến thuốc rồi đấy.

Siêng năng luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày

Đừng bao giờ nghĩ rằng việc luyện tập thể dục sport sẽ khiến bạn giảm cân nhé. Giả dụ có công dụng giảm cân thì việc siêng năng luyện tập sport sẽ giúp bạn tăng cân rất nhanh và hiệu quả. Chính vì vậy, có ất phổ biến người không xem xét tới việc thể dục trong khi đây là cách tăng cân rất hiệu quả của những người bé xíu tăng cân với tốc độ cao. Số đông dục thể thao giúp tăng mạnh giai đoạn mua bán chất, sản xuất cơ bắp, khiến bạn ăn được phổ quát hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng. Lựa chọn những bộ môn như yoga, gym, chạy bộ sẽ giúp bạn cảm thấy thèm ăn nhiều hơn. Đây chính là câu trả lời của việc làm cho thế nào để tăng cân nhanh mà các bạn muốn nhân thức đấy.


Hi vọng với những cách tăng cân mà chúng tôi đưa ra sẽ là những tin tức quan trọng và là câu giải đáp cho việc khiến thế nào để tăng cân lập cập mà chẳng phải dùng tới thuốc khiến cho ảnh hưởng tới sức khỏe của chính bạn.

Cách tăng cân cực hay cho người gầy

Muốn tăng cân, bạn cần có một chiến lược thật sự khoa học và cụ thể, xây dựng thực đơn giàu dinh dưỡng và lành mạnh kết hợp với những phương pháp giúp bạn tăng cân nhanh, hiệu quả mà an toàn

Dùng thực phẩm chứa đường lành mạnh 

Thực phẩm có đường sẽ hỗ trợ tăng cân nhanh, nhưng nếu sử dụng nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Vì thế, bạn nên tiêu thụ loại thực phẩm này vừa phải và dùng một cách lành mạnh như chọn kẹo cung cấp một số giá trị dinh dưỡng cùng với lượng calo hợp lý, ngoài ra còn có sữa chua có đường, đồ ăn nhẹ, bánh nướng, các loại trái cây… 


Tăng thêm hàm lượng calo 

Ngoài trái cây tươi, bạn có thể tăng cường thêm calo cho cơ thể bằng trái cây sấy khô hoặc bánh quy… Bên cạnh đó, để tăng cân hiệu quả, bạn có thể thêm chất béo có lợi vào công thức nấu ăn của bạn, chẳng hạn như thêm dầu ô liu, hoặc thêm nước sốt hay bơ vào món salad. Ngoài ra, đồ uống nhiều năng lượng sẽ tăng cường calo, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn hãy lựa chọn những thức uống bổ dưỡng và lành mạnh như sữa hay nước trái cây. 

Ăn thường xuyên 

Kế hoạch tăng cân của bạn sẽ hiệu quả hơn bằng cách ăn thành nhiều bữa trong ngày. Một ngày bạn nên ăn 5-6 bữa nhỏ và lựa chọn những thực phẩm giàu năng lượng như phô mai, bơ, trái cây, các loại hạt… Bên cạnh đó, trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn nhẹ như ăn bánh sandwich cùng với bơ đậu phộng, mứt, thịt, phô mai hay bơ… 

Bổ sung thêm năng lượng 


Để tăng cân, bạn cần bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống của mình bằng cách tăng cường các thực phẩm dồi dào năng lượng. Chẳng hạn như trứng và thịt hầm trộn phô mai, hoặc sử dụng salad rau củ kèm sốt mayonnaise và ăn súp kem, thêm nguồn protein nạc như thịt gà làm món súp, hay trộn sữa vào món hầm, ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn của bạn... 

Tập thể dục phù hợp 

Không phải hình thức tập luyện nào cũng giúp bạn tăng cân đâu nhé! Những môn đòi hỏi sự dẻo dai như đi bộ, bơi, đạp xe… sẽ làm tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo để giảm cân chứ không phải tăng cân. Thay vào đó, bạn hãy thử luyện tập các môn đòi hỏi vận động cơ bắp như cầu lông, bóng bàn, tennis, judo… đặc biệt là môn thể hình với tạ là cách để bạn tăng cường cơ bắp và tăng cân hiệu quả nhất. Hơn thế, tập luyện thường xuyên sẽ kích thích ăn uống, khuyến khích bạn tiêu thụ nhiều calo hơn.

Cách tăng cân khỏe mạnh giúp người gầy sở hữu thân hình cực chuẩn

Có những người tăng cân một cách khủng khiếp khiến cơ thể không khỏe mạnh mà không biết có những phương pháp tăng cân cân mà vẫn giữ được sức khỏe tốt.

"Chúng ta liên tục nghe về bệnh béo phì và nhiều người nghiên cứu các chế độ ăn uống để giảm cân, nhưng vẫn có những người lại tìm cách ngược lại, có nghĩa là tìm cách để tăng cân" - Marla Scanzello, Giám đốc dịch vụ ăn uống tại Recovery Center (Mỹ) nhận định.


Thiếu cân có thể dẫn đến nhiều nguy cơ liên quan đến sức khỏe, trong đó có nguy cơ xương dễ vỡ, vấn đề khả năng sinh sản, rụng tóc, hệ thống miễn dịch suy yếu, mệt mỏi và suy dinh dưỡng - Alissa Rumsey, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ tiết lộ.

Tất nhiên, việc cần tăng cân cũng tùy thuộc mỗi người. Nhưng nếu bạn muốn tăng cân, tốt hơn là xin tư vấn của các bác sỹ để có biện pháp phù hợp nhất với cơ thể mình và giúp cơ thể được khỏe mạnh.

Bạn không nên tự thay đổi chế độ ăn uống hay tự tạo chế độ ăn tăng cân của riêng mình mà không có sự tư vấn của các chuyên gia. Bởi lẽ, nếu được tư vấn, bạn sẽ có kế hoạch tăng cân tốt hơn.

Dưới đây là một số cách để có thể giúp bạn tăng cân dễ dàng mà cơ thể vẫn khỏe mạnh:

Kiểm tra thể chất

Nếu bạn chưa biết lý do tại sao tăng cân lại khó khăn thì tốt hơn hết hãy đến bệnh viện kiểm tra. Một số bệnh mãn tính như cường giáp (sự hoạt động quá mức của tuyến giáp) và một số vấn đề về tiêu hóa như bệnh Crohn (một bệnh viêm tại đường ruột) có thể gây ra giảm cân.

Tìm ra nguyên nhân và điều trị sẽ là cách giúp có thể đạt mục tiêu tăng cân – Rumsey nhận định.


Kiểm tra sức khỏe thần kinh

"Một số người có thể giảm cân do bị căng thẳng hoặc trầm cảm. Trong những trường hợp này, biện pháp hữu ích nhất là đến bệnh viện gặp bác sỹ chuyên khoa để giải quyết các vấn đề thần kinh gây ra chứng biếng ăn hoặc giảm cân" - Scanzello nói.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

"Nhiều người thấy áp lực khi nhìn thấy bữa ăn lớn, vì vì vậy bắt đầu ra bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ, liên tục. Cứ 2-3 giờ ăn một lần giúp bạn nhận được rất nhiều calo mà không có cảm giác bị nhồi nhét" - Rumsey khuyến cáo.


Uống sinh tố hoa quả

Uống chất lỏng giàu năng lượng là một cách dễ dàng nhất để nạp nhiều calo mà không cảm thấy quá khó chịu. Bạn cũng có thể uống cùng với các vitamin và chất dinh dưỡng và uống khi đi trên đường - Rumsey lưu ý.

Ăn nhiều thực phẩm giàu calo nhưng lành mạnh

Điều quan trọng là bạn cần kết hợp đúng đắn các chất dinh dưỡng với nhau, không chỉ ưu tiên đến calo. "Tăng cân do cơ thể hấp thụ lượng calo từ các nguồn thực phẩm không lành mạnh như một lượng lớn muối, dầu mỡ, đường.. sẽ có thể gây ra vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tiểu đường và bệnh tim" - Rumsey nói .

Ngoài ra, nếu không ăn những thực phẩm lành mạnh, bạn có nguy cơ bị suy dinh dưỡng ngay cả khi tăng cân. Tốt nhất nên đa dạng nhiều loại thức ăn và cân đối các carbohydrates, chất béo và protein để giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Các loại thực phẩm giàu năng lượng có các loại hạt, dầu, trái cây khô, bơ đậu phộng…" - Scanzello nói.

Chọn bài tập thể dục phù hợp cho nhịp tim

Tập thể dục có thể giúp kích thích sự thèm ăn, thúc đẩy nhanh chóng việc đạt được mục tiêu tăng cân. Nhưng Scanzello nhấn mạnh rằng đối với một số người, tập thể dục có thể gây nguy hiểm. Với những người thiếu cân, tốt nhất nên gặp các chuyên gia để được tư vấn những bài tập thể dục phù hợp.

Rumsey nói, đối với những người cần tăng cân, nên có chế độ tập luyện kéo dài, những bài tập với rất ít cardio (Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular - một thuật ngữ được sử dụng cho hệ thống tuần hoàn gồm tim và các mạch máu trong cơ thể. Bài tập Cardio là những bài tập làm tăng nhịp tim ở một mức độ nào đó và duy trì trong một khoảng thời theo mục đích tập luyện).

Cách tăng cân nhanh. sở hữu cơ bụng 6 múi cho nam giới

Bạn rất vất vả để tập luyện, áp dụng chế độ ăn uống để sở hữu cơ bụng 6 múi, nhưng để duy trì thân hình hoàn hảo cũng không phải điều dễ dàng.

Dưới đây là bài chia sẻ về kinh nghiệm tăng cân, tập luyện, sở hữu và duy trì cơ bụng 6 múi của vận động viên thể hình Quách Hiếu Trung (24 tuổi, TP.HCM):

Năm 14-18 tuổi, tôi là vận động viên võ thuật vovinam. Tôi lựa chọn thể hình là môn bổ trợ. Sau khi nghỉ thi đấu võ thuật, tôi tiếp tục tập gym nâng cao hơn để tham gia giải thể hình năm 19 tuổi. 

Đến nay, tôi đã gắn bó với bộ môn này 9 năm, hình thể có nhiều thay đổi rõ nét. Trước đây, tôi chỉ nặng 57 kg, số cân hiện tại là 85 kg (khi không thi đấu) và 75 kg (khi thi đấu), cơ bụng 6 múi săn chắc.


Thể hình săn chắc của Hiếu Trung nhờ tập luyện thường xuyên. 

Chế độ tập luyện của vận động viên có nhiều khác biệt so với những người tập đơn thuần. Chúng tôi tập với cường độ cao hơn, chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt để đảm bảo cơ bắp phát triển tốt phục vụ đấu giải. 

Khi không thi đấu, tôi tập từ 2-3 tiếng mỗi ngày cùng thực đơn ăn uống khá thoải mái nhưng không để cơ thể tích quá nhiều mỡ. Lịch tập luôn tuân theo quy tắc mỗi nhóm cơ lớn cần 48-72 tiếng mới có thể tập lại. Trước ngày thi đấu khoảng 3 tháng, tôi bước vào giai đoạn tập cường độ cao với khoảng 6-8 tiếng mỗi ngày kết hợp ăn kiêng khắt khe để đốt mỡ thừa. 
Dinh dưỡng là yếu tố quyết định

Mỗi năm, kinh nghiệm tập của tôi được bổ sung thêm nhiều điều mới mẻ. Tôi nhận thấy, nguyên nhân khiến việc tập luyện kém hiệu quả thường do stress và chế độ dinh dưỡng không đảm bảo.

Chế độ dinh dưỡng của 9X từ 5-6 bữa mỗi ngày. 


Stress làm mất nguồn cảm hứng đến phòng tập, thay vào đó là những suy nghĩ tiêu cực. Dinh dưỡng không phải yếu tố duy nhất nhưng quyết định thành công trong tập luyện. 

Chế độ dinh dưỡng của tôi luôn yêu cầu đảm bảo đủ protein để xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, tôi cũng bổ sung thêm calo từ nhiều nguồn khác như tinh bột, chất béo...

Tôi chia thực đơn tăng cân thành 5-6 bữa mỗi ngày, đủ chất đạm, tinh bột và chất xơ. Bên cạnh đó, tôi uống ít nhất 5 lít nước/ngày và sử dụng thêm sữa tăng cơ whey protein. Đối với vận động viên có cường độ tập cao, dùng thêm thực phẩm bổ sung là điều cần thiết. 

Không sử dụng thuốc lá, các chất kích thích và hạn chế bia rượu là những điểm bạn nên lưu ý bên cạnh chế độ ăn uống hàng ngày. Rượu, bia có thể gây ức chế sản xuất các hormone HGH đến 70%, khiến gan sản xuất các chất kháng lại testosterone. Sự suy giảm hormone gây trở ngại cho việc hình thành các mô cơ và toàn bộ quá trình luyện tập của bạn trở nên vô nghĩa.