Hiển thị các bài đăng có nhãn giam can hieu qua. Hiển thị tất cả bài đăng

Bí quyết giúp phụ nữ sau sinh giảm cân thành công


Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả sau sinh, các bà mẹ nên áp dụng theo một số bí quyết đơn giản dưới đây:

Theo dõi chế độ ăn hằng ngày


Để giảm cân nhanh, loại bỏ được lượng mỡ dư thừa để cho cơ thể trở nên săn chắc, thì tất nhiên bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Theo đó, hãy tuân thủ một chế độ ăn uống nghiêm ngặt với việc cung cấp nhiều protein hơn trong các bữa ăn của mình.

Khi bạn lựa chọn việc tập thể hình, gyms hay các bài tập cường độ cao để giảm được cân thì bạn cần phải ăn thành nhiều bữa trong ngày, với các thức ăn giàu protein, ít chất béo và cacbonhydrat như thịt nạc, thịt bò, các loại rau xanh, các loại sản phẩm ít béo từ sữa như phô mai. Đặc biệt, bạn nên từ bỏi thói quen ăn vặt, vì đây cũng là lý do khiến bạn mắc béo phì một cách nhanh nhất.

Uống trà xanh


Trà xanh có tác dụng tiêu thực, giải độc. Không những trà xanh giúp ngăn ngừa hình thành mỡ thừa, đánh tan lớp mỡ thừa mà còn giúp bạn có tinh thần minh mẫn, làn da đẹp. Người ta còn dùng trà xanh để rửa mặt làm đẹp da, tắm để làn da trở nên sáng hơn.

Thời gian luyện tập hợp lý



Buổi sáng sớm là thời gian tốt nhất trong ngày để bạn tập luyện vì vào thời điểm này cơ thể bạn còn nguồn năng lượng dự trữ cuối cùng. Tập luyện vào buổi sáng, khi cơ thể đang chỉ còn chút năng lượng, tự động cơ thể sẽ sử dụng bắt cơ bắp hoạt động tối đa, mỡ thừa được đốt cháy nhanh, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Tuy nhiên, khi mắc bị tiểu đường, huyết áp cao hoặc lượng đường trong máu thất thường… thì nên chú ý hơn đến việc lựa chọn thời gian luyện tập để tránh một số vấn đề bất cập xảy ra.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý không nên tự bỏ đói mình trong 7 - 8 tiếng và sau đó tập thể dục vào cuối ngày, lúc này, cơ thể rất mệt mỏi và và việc tập luyện là quá sức.

Bữa ăn sáng rất quan trọng


Một ngày mới sẽ bắt đầu một cách thoải mái và khỏe mạnh với một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì một bữa sáng khoa học sẽ kích thích trao đổi chất và giúp cơ thể không bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt không có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn bỏ bữa sáng, dạ dày của bạn sẽ trống rỗng trong khoảng 12 tiếng, và cảm giác đói cồn cào khiến bạn mệt mỏi và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa.

Không nên nhịn ăn


Để giảm cân hiệu quả, bạn cần giảm lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên, bạn vẫn phải cung cấp cho cơ thể mình lượng calo cần thiết để duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động trong suốt cả ngày. Nếu bạn nhịn đói, cơ thể của bạn sẽ rơi vào trạng thái tích trữ hơi, hiện tượng này giống như chế độ an toàn phòng khi dạ dày không được tiếp thêm thức ăn. Hơn nữa, khi bạn không thể chịu đựng nổi cơn đói, bạn thường có xu hướng ăn uống cho thỏa thích, gây tác hại ngược. Đây chính là lý do tại sao bạn không nên giảm cân bằng cách nhịn đói. Nhịn đói hoặc ăn quá ít là một kiểu ăn kiêng không khoa học.

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, bạn cần kiên trì kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý.

Giảm Cân Bằng Chanh Hiệu Quả Bất Ngờ

Vào buổi sáng, bạn có thể thay một ly cà phê sữa béo ngậy cho một ly nước nóng với chanh, cách này có thể  giúp cơ thể giữ ẩm, cải thiện tiêu hóa, bổ sung vitamin C mà còn là cách giảm cân nhanh và cực kỳ hiệu quả nữa nhé.