Hiển thị các bài đăng có nhãn giam can nhanh. Hiển thị tất cả bài đăng

Bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh mà không cần phải tập thể dục

Bạn muốn giảm cân nhanh, nhưng lại không có thời gian để tập thể dục. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến mọi người vài cách giảm cân đơn giản mà không cần vận động nhiều.

Ăn bữa sáng đầy đủ, ngon miệng


Để giảm cân bạn không được ăn uống thất thường, bỏ bữa ăn. Đặc biệt là bữa ăn sáng. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên không ăn sáng sẽ dễ tích chất béo cao hơn những người thường xuyên ăn sáng đến 4 lần. Điều này có nghĩa, ăn bữa ăn sáng sẽ giúp cơ thể ổn đinh quá trình trao đổi chất và lượng đường trong máu. Còn nếu như bạn không ăn sáng hoặc ăn sáng muộn thì sự trao đổi chất này sẽ chậm xuống khiến cho quá trình đốt cháy chất béo bị ngừng trệ. Ăn sáng đầy đủ, cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào cho cả một ngày dài hoạt động. Bạn sẽ luôn cảm thấy no và ăn ít đi trong những bữa ăn còn lại. Từ đó hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

Uống 1 ly nước ép trái cây hoặc rau củ giúp giảm lượng mỡ thừa tích tụ


Đây cũng là một cách để bạn giảm cân nhanh. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn chính sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể, nhờ đó bạn có thể giảm cân hiệu quả. Ngoài nước lọc bạn có thể lựa chọn uống các loại nước ép rau cải, cà rốt, cà chua, bí đao, táo,… không chỉ giúp tạo cảm giác no, các loại nước ép này còn giúp bổ sung vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Nước ép trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ nhất định, giúp cơ thể bài tiết độc tố và lượng mỡ tích tụ lâu ngày một cách đáng kể. Nên uống 1 ly nước trước khi ăn 5 -10 phút bạn nhé!

- Uống nước chanh: một ly nước ấm có pha 1 thìa cà phê nước cốt chanh và 1 thìa cà phê mật ong vào mỗi buổi sáng trước ăn sáng 30 phút là cách giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa cơ thể nhanh chóng. 

- Nước ép rau quả: ngoài ăn trực tiếp, bạn có thể sử dụng nước ép, bạn có thể uống nước ép rau cần tây, nước ép bí đao, dưa chuột,… vừa giúp làm đẹp da, cung cấp vitamin cho cơ thể và giảm cân hiệu quả.


- Nước ép bưởi: bưởi chứa ít calo nhưng lại giàu vitamin C, giúp trung hòa lượng protit, đạm, chất béo có trong các loại thức ăn, kích thích hệ tiêu hóa, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ vì thế uống/ăn bưởi rất tốt cho việc giảm cân và giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch.

- Nước chè xanh: chè xanh có chứa các chất chống oxy hóa, kích thích quá trình trao đổi chất, không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, đốt cháy mỡ và chất béo dư thừa cho cơ thể, mà nó còn giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng rất tốt.

Bỏ ngay quan niệm “ngủ ít thì giảm cân nhanh” 


Mối liên hệ của việc ngủ và việc giảm cân bị khá nhiều người hiểu nhầm. Họ cho rằng, việc ngủ ít đi sẽ làm tăng khả năng thành công của chế độ giảm cân. Ngủ ít có xu hướng ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất cũng như làm cho lượng calo bị đốt cháy ít hơn. Thiếu ngủ có thể tăng lượng cortisol, gây căng thẳng và kích thích cảm giác đói. Đi ngủ cũng là một trong những biện pháp giúp kiềm hãm việc đói bụng trong khi bạn giảm cân. Vậy nên, bạn nên dừng ngay việc ngủ ít với mong muốn giảm cân nhanh đi và thay vào đó là một giấc ngủ đầy đủ và ngon giấc.

Tuyệt chiêu giúp bạn giảm 5 kg/tháng nhờ rau mùi

Rau mùi có chứa nhiều viamin C và vitamin E có công dụng  kích thích hệ tiêu hóa, đốt cháy calo, từ đó hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

Thân hình thon thả, cân đối luôn là mơ ước đối với mọi cô gái, thế nhưng việc giảm cân lại không phải là điều dễ dàng và dễ chịu gì. Giảm cân đòi hỏi có sự kết hợp hài hòa giữa ăn uống, tập thể dục, ngủ nghỉ… và nó khiến nhiều người dễ nản, bỏ cuộc giữa chừng.

Rau mùi chứa hàm lượng vitamin C cao gấp 2,5 lần so với cà rốt, vitamin E gấp 1,5 lần so với cà chua. Nó có khả năng kích thích hệ tiêu hóa, đốt cháy calo, từ đó hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

1. Rau mùi và chanh

Nguyên liệu:

- 2 mớ rau mùi

- 1 quả chanh

- 300ml nước.


Cách làm:

Đầu tiên, rau mùi ta nhặt, rửa sạch rồi xay nhuyễn, lọc lấy nước. Sau đó vắt nước cốt chanh vào nước rau mùi, trộn đều. Uống 1 cốc trước khi ăn sáng khoảng 30 phút và trước bữa trưa 30 phút sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Áp dụng 3-5 ngày liên tiếp, mỗi ngày 2 cốc sẽ giúp bạn giảm cân nhẹ nhàng mà nhanh chóng và an toàn.

2. Rau mùi, gừng và nha đam

Nguyên liệu:

- 1 mớ rau mùi

- 1/2 củ gừng tươi thái lát

- 1 thìa canh nha đam thái nhỏ

- 1 quả dưa chuột

- 200ml nước lọc.


Cách làm:

Rau mùi nhặt, rửa sạch rồi thái nhỏ. Dưa chuột rửa sạch, thái miếng. Sau đó cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn rồi vắt lấy nước. Bạn có thể uống luôn hoặc để lạnh 5-10 phút cho ngon hơn.

Một cốc nước ép trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp làm tan mỡ thừa nhanh chóng.

3. Rau mùi và cà chua 

Nguyên liệu:

- 3 quả cà chua

- 1/2 củ hành tây

- 2 mớ rau mùi

- 1/2 thìa cà phê ớt bột

- 300ml nước

- 1 hộp sữa chua không đường.


Cách làm:

Đầu tiên ta rửa sạch các nguyên liệu, cà chua thái hạt lựu, hành tây thái nhỏ. Sau đó cho rau mùi, cà chua, hành tây và bột ớt vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn đến khi thu được hỗn hợp sánh mịn thì cho sữa chua vào trộn đều.

Uống 1 cốc sinh tố mỗi ngày, liên tiếp trong 3-5 ngày sẽ giúp bạn giảm từ 3-5kg, đốt cháy những vùng mỡ thừa kém săn chắc.

Lưu ý:

Bên cạnh việc uống nước ép rau mùi, bạn nên kết hợp với chế độ ăn giảm tinh bột, chất béo, tăng cường chất xơ, vitamin. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tránh xa các đồ uống nhiều đường, có ga và chất kích thích

Bí quyết giúp phụ nữ sau sinh giảm cân thành công


Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả sau sinh, các bà mẹ nên áp dụng theo một số bí quyết đơn giản dưới đây:

Theo dõi chế độ ăn hằng ngày


Để giảm cân nhanh, loại bỏ được lượng mỡ dư thừa để cho cơ thể trở nên săn chắc, thì tất nhiên bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Theo đó, hãy tuân thủ một chế độ ăn uống nghiêm ngặt với việc cung cấp nhiều protein hơn trong các bữa ăn của mình.

Khi bạn lựa chọn việc tập thể hình, gyms hay các bài tập cường độ cao để giảm được cân thì bạn cần phải ăn thành nhiều bữa trong ngày, với các thức ăn giàu protein, ít chất béo và cacbonhydrat như thịt nạc, thịt bò, các loại rau xanh, các loại sản phẩm ít béo từ sữa như phô mai. Đặc biệt, bạn nên từ bỏi thói quen ăn vặt, vì đây cũng là lý do khiến bạn mắc béo phì một cách nhanh nhất.

Uống trà xanh


Trà xanh có tác dụng tiêu thực, giải độc. Không những trà xanh giúp ngăn ngừa hình thành mỡ thừa, đánh tan lớp mỡ thừa mà còn giúp bạn có tinh thần minh mẫn, làn da đẹp. Người ta còn dùng trà xanh để rửa mặt làm đẹp da, tắm để làn da trở nên sáng hơn.

Thời gian luyện tập hợp lý



Buổi sáng sớm là thời gian tốt nhất trong ngày để bạn tập luyện vì vào thời điểm này cơ thể bạn còn nguồn năng lượng dự trữ cuối cùng. Tập luyện vào buổi sáng, khi cơ thể đang chỉ còn chút năng lượng, tự động cơ thể sẽ sử dụng bắt cơ bắp hoạt động tối đa, mỡ thừa được đốt cháy nhanh, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Tuy nhiên, khi mắc bị tiểu đường, huyết áp cao hoặc lượng đường trong máu thất thường… thì nên chú ý hơn đến việc lựa chọn thời gian luyện tập để tránh một số vấn đề bất cập xảy ra.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý không nên tự bỏ đói mình trong 7 - 8 tiếng và sau đó tập thể dục vào cuối ngày, lúc này, cơ thể rất mệt mỏi và và việc tập luyện là quá sức.

Bữa ăn sáng rất quan trọng


Một ngày mới sẽ bắt đầu một cách thoải mái và khỏe mạnh với một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì một bữa sáng khoa học sẽ kích thích trao đổi chất và giúp cơ thể không bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt không có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn bỏ bữa sáng, dạ dày của bạn sẽ trống rỗng trong khoảng 12 tiếng, và cảm giác đói cồn cào khiến bạn mệt mỏi và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa.

Không nên nhịn ăn


Để giảm cân hiệu quả, bạn cần giảm lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên, bạn vẫn phải cung cấp cho cơ thể mình lượng calo cần thiết để duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động trong suốt cả ngày. Nếu bạn nhịn đói, cơ thể của bạn sẽ rơi vào trạng thái tích trữ hơi, hiện tượng này giống như chế độ an toàn phòng khi dạ dày không được tiếp thêm thức ăn. Hơn nữa, khi bạn không thể chịu đựng nổi cơn đói, bạn thường có xu hướng ăn uống cho thỏa thích, gây tác hại ngược. Đây chính là lý do tại sao bạn không nên giảm cân bằng cách nhịn đói. Nhịn đói hoặc ăn quá ít là một kiểu ăn kiêng không khoa học.

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, bạn cần kiên trì kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý.

10 Bài Tập Giảm Cân Đơn Giản Mà Hiệu Quả

Giảm cân đâu nhất thiết phải ăn kiêng khắt khe, cũng không cần nhịn đói mà chỉ cần bạn vạch ra một chế độ tập luyện khoa học là có thể giải quyết. Chỉ với 10 bài ập sau đây sẽ giúp bạn có được một thân hình như ý,