Hiển thị các bài đăng có nhãn giam can. Hiển thị tất cả bài đăng

8 loại trà giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

8 loại trà dưới đây không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn giúp các mẹ giảm cân an toàn và hiệu quả.

Sau sinh, thân hình sồ sề và nhiều ngấn mỡ dư thừa khiến cho nhiều bà mẹ cảm thấy lo lắng, mất dần sự tự tin của mình. Để giảm cân sau sinh, mẹ tuyệt đối không được kiêng khem quá mức vì không những sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến lượng sữa nuôi dưỡng bé yêu của mẹ. Tốt nhất mẹ nên thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập thể dục đảm bảo phù hợp với sức khỏe, bên cạnh đó kết hợp dùng một trong những loại trà giúp giảm cân nhanh sau sinh dưới đây sẽ góp phần giúp mẹ giảm cân nhanh nhưng vẫn an toàn cho sức khỏe và không ảnh hưởng đến lượng sữa cho bé.
Trà trái cây


Đây sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ để giảm cân sau sinh. Trái cây rất tốt cho sức khỏe, cung cấp các dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể và làn da. Không chỉ vậy, mẹ còn có thể giảm cân nhanh bằng cách chế biến các loại trái cây như táo, dâu tây, kiwi… thành trà để uống hàng ngày.

Cách làm:

Dâu tây, táo, kiwi đem rửa sạch rồi cắt làm 2 hoặc làm 3 sau đó cho vào nồi nước sạch, đun sôi chừng 3 phút là bạn đã có được trà trái cây giảm cân hiệu quả, hấp dẫn. Để tăng vị trà cho dễ uống, có thể thêm vào 1 ít đường phèn.
Trà táo gai, cam thảo


Nguyên liệu:

- 1 nhánh cam thảo;

- 5 quả táo.

Cách làm:

Cho nguyên liệu vào nồi nước sôi hãm lấy nước trong 5 phút là đã có thể sử dụng. Với trà này, tốt nhất là mẹ nên uống trước bữa ăn sáng và tối, uống trà vào thời gian này sẽ giúp hạn chế được lượng thức ăn mẹ nạp vào cơ thể, giúp giảm cân tốt hơn.
Trà gừng


Trà gừng cũng là một trong những loại trà giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Không chỉ giảm cân, loại trà này còn giúp mẹ có được làn da đẹp, ngăn bệnh tật, tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể, nâng cao tỉ lên đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình.
2 ly trà gừng cho một ngày sẽ giúp mẹ giảm cân và có làn da đẹp như ý.
Trà chanh mật ong


Sự kết hợp giữa chanh và mật ong giúp mẹ giảm cân nhanh sau sinh tuyệt vời. Cả chanh và mật ong đều có tác dụng giảm cân. Cách làm trà này cũng rất đơn giản, mẹ chỉ cần pha một thìa cà phê mật ong và một ít nước cốt chanh vào 250ml nước ấm và uống vào buổi sáng khi thức dậy, trước bữa ăn sáng 30 phút.
Trà atiso


Loại trà này giúp làm mát gan, giải nhiên, thải loại độc tố ra khỏi cơ thể, giảm lượng cholesterol xấu và cải thiện sức khỏe cho làn da, giảm béo hiệu quả.

Mẹ có thể dùng rễ, thân, hoa, lá cây của loại cây này để chế biến, sắc lấy nước uống hoặc pha vào nước tắm.
Trà mật ong và dâu tây


Trà mật ong dâu tây không chỉ tốt cho sức khỏe, giảm cân mà nó còn giúp mẹ làm đẹp hiệu quả. Cả mật ong và dâu tây đều có tác dụng giảm cân, sự kết hợp lại của 2 nguyên liệu này tạo nên trà giảm cân tuyệt vời, giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh.

Cách làm rất đơn giản, mẹ chỉ cần cho 1 thìa cà phê vào 250ml nước ấm, khuấy đều, sau đó cho thêm vài lát dâu tây thái mỏng. Om 5 phút là có thể thưởng thức.
Trà bạc hà


Uống trà bạc hà cũng là cách hỗ trợ mẹ giảm cân sau sinh rất tốt lại an toàn. Uống một ly trà bạc hà ướp lạnh có vị trái cây thơm ngọt vừa giúp mẹ thư giãn tinh thần lại có đủ năng lượng.
Trà hoa cúc


Trà hoa cúc có vị ngọt, tính mát, hơi đắng một chút nhưng trà này giúp thanh nhiệt, giải độc, giảm cảm, hạ huyết áp, giảm mỡ máu, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và một công dụng không thể không nhắc tới là giúp giảm mỡ bụng hiệu quả… Mẹ có thể uống trà hoa cúc mỗi ngày.


Bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh mà không cần phải tập thể dục

Bạn muốn giảm cân nhanh, nhưng lại không có thời gian để tập thể dục. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến mọi người vài cách giảm cân đơn giản mà không cần vận động nhiều.

Ăn bữa sáng đầy đủ, ngon miệng


Để giảm cân bạn không được ăn uống thất thường, bỏ bữa ăn. Đặc biệt là bữa ăn sáng. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên không ăn sáng sẽ dễ tích chất béo cao hơn những người thường xuyên ăn sáng đến 4 lần. Điều này có nghĩa, ăn bữa ăn sáng sẽ giúp cơ thể ổn đinh quá trình trao đổi chất và lượng đường trong máu. Còn nếu như bạn không ăn sáng hoặc ăn sáng muộn thì sự trao đổi chất này sẽ chậm xuống khiến cho quá trình đốt cháy chất béo bị ngừng trệ. Ăn sáng đầy đủ, cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào cho cả một ngày dài hoạt động. Bạn sẽ luôn cảm thấy no và ăn ít đi trong những bữa ăn còn lại. Từ đó hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

Uống 1 ly nước ép trái cây hoặc rau củ giúp giảm lượng mỡ thừa tích tụ


Đây cũng là một cách để bạn giảm cân nhanh. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn chính sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể, nhờ đó bạn có thể giảm cân hiệu quả. Ngoài nước lọc bạn có thể lựa chọn uống các loại nước ép rau cải, cà rốt, cà chua, bí đao, táo,… không chỉ giúp tạo cảm giác no, các loại nước ép này còn giúp bổ sung vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Nước ép trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ nhất định, giúp cơ thể bài tiết độc tố và lượng mỡ tích tụ lâu ngày một cách đáng kể. Nên uống 1 ly nước trước khi ăn 5 -10 phút bạn nhé!

- Uống nước chanh: một ly nước ấm có pha 1 thìa cà phê nước cốt chanh và 1 thìa cà phê mật ong vào mỗi buổi sáng trước ăn sáng 30 phút là cách giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa cơ thể nhanh chóng. 

- Nước ép rau quả: ngoài ăn trực tiếp, bạn có thể sử dụng nước ép, bạn có thể uống nước ép rau cần tây, nước ép bí đao, dưa chuột,… vừa giúp làm đẹp da, cung cấp vitamin cho cơ thể và giảm cân hiệu quả.


- Nước ép bưởi: bưởi chứa ít calo nhưng lại giàu vitamin C, giúp trung hòa lượng protit, đạm, chất béo có trong các loại thức ăn, kích thích hệ tiêu hóa, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ vì thế uống/ăn bưởi rất tốt cho việc giảm cân và giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch.

- Nước chè xanh: chè xanh có chứa các chất chống oxy hóa, kích thích quá trình trao đổi chất, không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, đốt cháy mỡ và chất béo dư thừa cho cơ thể, mà nó còn giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng rất tốt.

Bỏ ngay quan niệm “ngủ ít thì giảm cân nhanh” 


Mối liên hệ của việc ngủ và việc giảm cân bị khá nhiều người hiểu nhầm. Họ cho rằng, việc ngủ ít đi sẽ làm tăng khả năng thành công của chế độ giảm cân. Ngủ ít có xu hướng ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất cũng như làm cho lượng calo bị đốt cháy ít hơn. Thiếu ngủ có thể tăng lượng cortisol, gây căng thẳng và kích thích cảm giác đói. Đi ngủ cũng là một trong những biện pháp giúp kiềm hãm việc đói bụng trong khi bạn giảm cân. Vậy nên, bạn nên dừng ngay việc ngủ ít với mong muốn giảm cân nhanh đi và thay vào đó là một giấc ngủ đầy đủ và ngon giấc.

Tuyệt chiêu giúp bạn giảm 5 kg/tháng nhờ rau mùi

Rau mùi có chứa nhiều viamin C và vitamin E có công dụng  kích thích hệ tiêu hóa, đốt cháy calo, từ đó hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

Thân hình thon thả, cân đối luôn là mơ ước đối với mọi cô gái, thế nhưng việc giảm cân lại không phải là điều dễ dàng và dễ chịu gì. Giảm cân đòi hỏi có sự kết hợp hài hòa giữa ăn uống, tập thể dục, ngủ nghỉ… và nó khiến nhiều người dễ nản, bỏ cuộc giữa chừng.

Rau mùi chứa hàm lượng vitamin C cao gấp 2,5 lần so với cà rốt, vitamin E gấp 1,5 lần so với cà chua. Nó có khả năng kích thích hệ tiêu hóa, đốt cháy calo, từ đó hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

1. Rau mùi và chanh

Nguyên liệu:

- 2 mớ rau mùi

- 1 quả chanh

- 300ml nước.


Cách làm:

Đầu tiên, rau mùi ta nhặt, rửa sạch rồi xay nhuyễn, lọc lấy nước. Sau đó vắt nước cốt chanh vào nước rau mùi, trộn đều. Uống 1 cốc trước khi ăn sáng khoảng 30 phút và trước bữa trưa 30 phút sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Áp dụng 3-5 ngày liên tiếp, mỗi ngày 2 cốc sẽ giúp bạn giảm cân nhẹ nhàng mà nhanh chóng và an toàn.

2. Rau mùi, gừng và nha đam

Nguyên liệu:

- 1 mớ rau mùi

- 1/2 củ gừng tươi thái lát

- 1 thìa canh nha đam thái nhỏ

- 1 quả dưa chuột

- 200ml nước lọc.


Cách làm:

Rau mùi nhặt, rửa sạch rồi thái nhỏ. Dưa chuột rửa sạch, thái miếng. Sau đó cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn rồi vắt lấy nước. Bạn có thể uống luôn hoặc để lạnh 5-10 phút cho ngon hơn.

Một cốc nước ép trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp làm tan mỡ thừa nhanh chóng.

3. Rau mùi và cà chua 

Nguyên liệu:

- 3 quả cà chua

- 1/2 củ hành tây

- 2 mớ rau mùi

- 1/2 thìa cà phê ớt bột

- 300ml nước

- 1 hộp sữa chua không đường.


Cách làm:

Đầu tiên ta rửa sạch các nguyên liệu, cà chua thái hạt lựu, hành tây thái nhỏ. Sau đó cho rau mùi, cà chua, hành tây và bột ớt vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn đến khi thu được hỗn hợp sánh mịn thì cho sữa chua vào trộn đều.

Uống 1 cốc sinh tố mỗi ngày, liên tiếp trong 3-5 ngày sẽ giúp bạn giảm từ 3-5kg, đốt cháy những vùng mỡ thừa kém săn chắc.

Lưu ý:

Bên cạnh việc uống nước ép rau mùi, bạn nên kết hợp với chế độ ăn giảm tinh bột, chất béo, tăng cường chất xơ, vitamin. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tránh xa các đồ uống nhiều đường, có ga và chất kích thích

5 bài tập giảm cân giúp cho đôi chân thon gọn

Để có một đôi chân thon gọn, săn chắc, bạn nên chăm chỉ tập luyện 5 bài tập giảm cân dưới đây:

Bài tập 1: 



- Bắt đầu với tư thế 1 chân khuỵu nhẹ, chân còn lại duỗi thẳng, dồn trọng tâm vào chân khuỵu.

- Giữ đầu gối luôn khuỵu, nhấc chân duỗi thẳng lên và xuống nhẹ nhàng.

- Thực hiện 10-15 lần cho một chân, sau đó đổi bên.

Bài tập 2: 


- Bắt đầu với tư thế 1 chân trước khuỵu, chân còn lại duỗi thẳng ra sau.

- Giữ chân trước khuỵu, từ từ nhấc chân sau lên và bước chéo vào trong một góc 45 độ. Sau đó, bước chân trở lại vị trí cũ.

- Thực hiện 10-15 lần cho mỗi chân rồi đổi bên.

Bài tập 3: 


- Bắt đầu với tư thế quỳ chống 2 tay xuống sàn, đầu gối và tay vuông góc với mặt đất.

- Giữ chân vuông góc rồi nhấc chân theo chiều ngang lên 1 góc 45 độ (1), sau đó duỗi chân thẳng ra sau và hơi hướng lên trên.

- Đưa chân trở về vị trí co gối (1) rồi khép lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện 10-15 lần cho mỗi bên rồi đổi chân.

Bài tập 4: 


- Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng người 1 bên, chân nằm dưới co nhẹ, chân trên duỗi thẳng.

- Từ từ nhấc chân thẳng lên trên 1 góc 45 độ rồi hạ xuống nhẹ nhàng.

- Thực hiện 10-15 lần cho một chân rồi đổi bên.

Bài tập 5:


- Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng.

- Nhấc một chân lên cao 1 góc 45 độ rồi hạ xuống.

- Thực hiện 10-15 lần cho một chân rồi đổi bên.


Cách giảm cân bằng trà xanh

Đối với những người thừa cân, béo phì, trà xanh được xem là "thần dược" giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Trà xanh có công dụng giảm cân thế nhưng để có hiệu quả giảm cân cao chị em cần nắm được tuyệt chiêu của cách giảm cân này. Điều này chắc ít chị em nghĩ đến bởi không phải chỉ đơn giản là pha trà xanh với nước nóng uống là có thể giảm cân hiệu quả. Bất kỳ một phương pháp giảm cân nào cũng cần có một tuyệt chiêu riêng, vì vậy nếu chị em muốn áp dụng trà xanh vào quá trình giảm cân của mình thì hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé:


Công dụng giảm cân của trà xanh
Đối với những người thừa cân, béo phì, trà xanh là một trong những thức uống nên duy trì hàng ngày. Một chế độ luyện tập khoa học, một khẩu phần ăn hợp lý cùng 3 – 4 ly trà xanh mỗi ngày giúp bạn rút ngắn thời gian giảm béo. Trà xanh có thể giúp cơ thể đốt cháy 100 đơn vị calo mỗi ngày.

- Trà xanh có tác dụng giảm lượng mỡ trong máu, giúp thanh lọc, đào thải độc tố trong cơ thể giúp người dùng có một làn da tươi sáng, khỏe mạnh. Từ đây hàm lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ dần dần được loại bỏ ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả.

- Với trà xanh nó không khó khăn trong việc chuẩn bị nguyên liệu hay pha chế. Mỗi buổi sáng sớm bạn chỉ cần đun nước sôi, rửa sạch lá chè rồi cho vào tích (hay bình) rồi đổ nước sôi vào. Nên pha chè vào vật dụng gì giữ nhiệt nhé, như vậy chè sẽ ngon và có màu xanh.


- Giảm cân bằng trà xanh rất đơn giản, mỗi sáng bạn pha 1 bình trà để uống trong ngày. Mỗi ngày nên uống 3 đến 4 ly trà xanh, lưu ý là bổ sung trà xanh vào thực đơn giảm cân chứ không phải là thay thế trà xanh cho những bữa ăn trong ngày của bạn nhé!

- Lưu ý chị em nào mà uống trà xanh bị say thì nên uống trà xanh sau bữa ăn 30 phút nhé. Tuyệt đối không uống trà xanh lúc đói, vì lúc đói sẽ khiến cho cơ thể có cảm giác bị mệt mỏi, cồn ruột, như vậy không hề tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Khi bổ sung trà xanh vào cơ thể sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt đồng thời làm tiêu tan đi lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Hàm lượng vitamin trong trà xanh sẽ giúp giảm bớt hàm lượng mỡ thừa trong cơ thể, tuy nhiên hiệu quả thì nó còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. 

Giảm cân bằng trà xanh rất an toàn

Trà xanh vừa có tác dụng giảm sự hấp thu chất béo trong cơ thể lại vừa có tác dụng tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra cơ chế tăng chuyển hóa sẽ giúp tiêu hao bớt lượng mỡ thừa được tích trữ. Nhờ đó trà xanh sẽ loại bỏ được nguyên nhân thừa cân giúp người dùng giảm cân một cách hiệu quả.


Áp dụng trà xanh đều đặn sẽ tránh được việc tích trữ năng lượng nhờ có polyphenol có tác dụng đốt cháy lượng lipit. Có thể nói trà xanh là loại thức ăn có tác dụng giải nhiệt, ngoài ra còn có tác dụng thanh lọc cơ thể và giảm cân.

Lưu ý khi giảm cân bằng trà xanh
Mặc dù trà xanh là một thức uống có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp, tuy nhiên, việc sử dụng trà xanh không đúng cách cũng ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.

- Mặc dù trà xanh có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp, tuy nhiên nếu sử dụng trà xanh không đúng cách sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì thế không nên uống trà xanh lúc đói, khi đó bạn sẽ có cảm giác cồn cào, nôn nao. 

- Bạn tuyệt đối không nên uống trà xanh lúc đói, bởi khi đó trà xanh sẽ khiến bạn có cảm giác cồn cào, nôn nao, hoa mắt, chóng mặt. Bạn cũng không nên uống trà ngay sau bữa ăn: chất Tanin trong trà xanh có khả năng “khử sắt”, cơ thể sẽ không thể hấp thu hết chất dinh dưỡng trong thức ăn.

- Chỉ nên sử dụng trà xanh pha trong ngày chứ không nên uống trà xanh pha từ ngày trước nhé. Vì trà để lâu sẽ bị thiu do quá trình oxy hóa và bị nhiễm khuẩn. 

Giảm cân bằng trà xanh kết hợp với một số chú ý trên chắc chắn sẽ mang đến cho chị em một kết quả giảm cân hiệu quả cao. Chúc chị em giảm cân hiệu quả với trà xanh.
Xem thêm:

 Cách giảm cân bằng khoai lang

Cách giảm cân bằng chanh

Mẹo nhỏ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn

Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

1. Thể dục trước bữa sáng, không ăn sau 19h

Bạn sẽ cắt giảm được khoảng 520 calories khi thực hiên 2 điều này. Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy, tập những bài tập giảm cân trước lúc ăn sáng giúp cơ thể đốt hơn 280 calories trong cả ngày so với tập buổi tối. Trong khi đó, cắt giảm ăn vặt buổi tối giúp giảm bới 240 calories mỗi ngày.



2. Ngồi ăn trước gương

Một nghiên cứu tiết lộ, khi ngắm mình trong gương lúc ăn, họ thường chọn đồ ăn tốt cho sức khỏe và ăn bớt trung bình khoảng 400 calories những thức ăn không phù hợp.

3. Nhai kẹo cao su và uống nhiều nước

Nếu ăn kẹo cao su không đường trong 1 giờ vào buổi sáng thì bạn sẽ ăn ít hơn 67 calories vào buổi trưa, thậm chí gấp đôi cho bữa tối. Người uống thêm 1-3 ly nước một ngày cũng cắt giảm 205 calories khi ăn. 


4. Không dùng điện thoại khi ăn

Vừa dùng điện thoại vừa ăn thường không tập trung vào bữa ăn nên không thấy no, và sau đó ăn vặt nhiều hơn. Như vậy, họ sẽ nạp thêm khoảng 200 calories mỗi ngày. Hơn nữa, việc không tập trung khi ăn sẽ gây hại rất lớn tới dạ dày.

5. Đi bộ nhanh chậm xen kẽ

Cách đi bộ này sẽ đốt nhanh hơn 20‰ so với bình thường, thậm chí so với đi nhanh. Như vậy một giờ sẽ đốt thêm được 90-120 calories. Đi bộ trong trời lạnh cũng đốt nhiều calories, trong 3 tiếng sẽ đốt được thêm 250 calories. Đây là cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà vẫn khỏe mạnh.


6. Ngủ 7-8 tiếng một ngày

Thiếu ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, và tăng cảm giác thèm ngọt. Một nghiên cứu cho thấy, những người ngủ 4 giờ một đêm tiêu thụ nhiều hơn 300 calories so với người ngủ bình thường. Người ngủ đủ cũng có thói quen tập thể thao nhiều hơn. Một bài tập ngắn cũng có thể đốt 200 calories.

7. Đặt đũa xuống giữa những lần ăn

Đây là cách để bạn giảm tốc độ ăn, giúp bớt đi 300 calories trong một bữa ăn.

8. Vận động khi có thể

Người đi lại nhiều đốt cháy 350 calories so với người thường ngồi một chỗ. Đối với các chị em làm việc trong môi trường văn phòng, cần thường xuyên đứng dậy để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe và vòng eo.


9. Tự nấu ăn tại nhà

Một nghiên cứu cho thấy nấu ăn ở nhà giúp cắt giảm trung bình 140 calories so với ăn ngoài hàng.

10. Nhai kỹ

Nhai chậm bằng nửa tốc độ bình thường sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, với lượng thức ăn ít hơn. Điều này cũng giúp ích rất tốt cho dạ dày. 

5 bài tập giảm cân giúp eo thon, dáng đẹp

Để có một thân hình thon gọn, vòng eo con kiến, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút tập luyện 5 bài tập giảm cân dưới đây:
Không cần tốn nhiều thời gian và công sức nhưng bạn vẫn có thể giảm cân, giữ dáng vô cùng đơn giản. Hãy cùng tập luyện để có một thân hình như chuẩn bạn nhé!
1. Đá chân sang hai bên


Mục tiêu tác động: Đùi trong, cơ mông, cơ tứ đầu, hông ngoài.

Đứng thẳng, mở rộng hai chân bằng hông, hai tay đặt lên hông. Trong 3 nhịp đếm, từ từ đá chân phải sang phải, sao cho đùi trong của chân phải song song với mặt sàn là tốt nhất.

Giữ nguyên tư thế này trong 1 nhịp đếm, sau đó từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu trong 3 nhịp tiếp theo.

Thực hiện liên tục 15 lần, sau đó đổi chân.
2. Nhảy sang hai bên


Mục tiêu tác động: Đùi trong, cơ mông, gân kheo và hông ngoài.

 Đứng thẳng, 2 tay đặt trên hông

Co gối chân trái, nhảy sang bên trái khoảng 1m. Chân phải giãn thẳng, song song với mặt đất. Sau khi bàn chân trái tiếp đất, đầu gối chân trái chùng xuống. Sau đó, thu chân phải về.

Đổi bên, lặp lại động tác với bên phải. Thực hiện xen kẽ mỗi bên 15 lần.
3. Nâng cao hông


Mục tiêu tác động: Cơ gấp của hông, hông ngoài, đùi ngoài, cơ mông.

Nằm ngửa trên mặt sàn, hai đầu gối gập, co chân sát mông.

Từ từ nhấc hông lên cao, rồi tiếp nhấc chân trái lên cao, giữ nguyên trong một nhịp.

Mở rộng và đưa chân trái về phía bên trái càng xa càng tốt sao cho tạo với trục chân phải một góc 90 độ, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 nhịp.

Đưa chân trở lại vị trí trung tâm và từ từ hạ chân xuống.

Thực hiện 10 lần sau đó đổi sang chân phải.
4. Squat đá chân lên cao


Mục tiêu tác động: Bắp đùi, cơ mông, cơ tứ đầu.

Đứng thẳng, 2 tay đặt lên hông.
Đá chân phải lên cao ngay phía trước mặt. Sau đó nhanh chóng đưa chân phải về đồng thời hạ người và chùng hai chân xuống tư thế squat.

Thu chân trái về gần chân phải và đứng dậy trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện 15 lần sau đó đổi sang chân trái.
5. Nâng cao chân


Mục tiêu tác động: Đùi ngoài, cơ mông, và cơ gấp hông.

Bắt đầu ở tư thế bò trên mặt sàn, hai đùi và hai cẳng tay song song, lưng thẳng, trọng lực cân bằng trên tứ chi.

Nhấc chân trái lên và đá về phía sau sao cho đùi song song với mặt sàn, còn đầu gối gập lên tạo thành một góc 90 độ.

Từ vị trí này, duỗi thẳng chân trái theo hướng chếch lên.

Thu chân trái lại trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 10 lần sau đó đổi sang chân phải.

Những mẹo lạ đầy thú vị giúp trẻ giảm cân nhanh

Những mẹo lạ thú vị dưới đây sẽ giúp trẻ giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn.
Trẻ thường bị tăng cân do phải tiêu thụ quá nhiều đồ ăn và thường rất ít vận động. Giảm cân cho trẻ thường khó hơn rất nhiều so với người lớn, bởi giảm cân cần phải có một lòng quyết tâm cao. Nếu không có sự hướng dẫn và khuyến khích của người lớn, trẻ thường hay bỏ dở giữa chừng kế hoạch giảm cân của mình.
Các bậc cha mẹ hãy áp dụng các mẹo lạ thú vị để giúp trẻ có thể giảm cân một cách hiệu quả.
Cho trẻ em đi chơi

Hãy cho trẻ ra ngoài chơi đùa, vận động cùng với những đứa trẻ khác như đá bóng, nhảy dây, đi xe đạp…Thay vì ở nhà ngồi xem ti vi và chơi các trò chơi điện tử sẽ làm cho bé có xung hướng tăng cân. Khi trẻ ra ngoài chơi hoạt động thì chắc chắn trẻ sẽ tiêu hóa tốt thức ăn và sẽ ăn ngon hơn trong bữa ăn tiếp theo. Các bậc cha mẹ nên cho trẻ ra ngoài chơi trong khoảng thời gian ít nhất là một giờ.
Cho trẻ ăn bằng những dụng cụ ăn kích thước nhỏ

Việc cho trẻ sử dụng những vật dụng như chén, bát, dĩa nhỏ sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân ở trẻ. Nếu cho trẻ dùng vật dụng lớn để đựng thức ăn thì số lượng calo đưa vào cơ thể trẻ tăng lên.
Các bậc cha mẹ nên cho thức ăn vào trong chén bát có kích thước nhỏ sẽ giúp trẻ kiểm soát được lượng calo đưa vào cơ thể. Khi nhìn những vật dụng đựng thức ăn nhỏ, trẻ sẽ cảm thấy thích thú, trẻ sẽ ăn chậm và lâu hơn, hoạt động nhiều hơn, điều đó giúp cho cơ thể nhanh tiêu hao năng lượng và hấp thụ dinh dưỡng một cách triệt để hơn.
Dạy trẻ làm việc nhà

Các bé hẳn sẽ rất thích thú khi được làm việc nhà cùng với cha mẹ. Những hoạt động bạn có thể cho trẻ làm như: quét nhà, phụ mẹ sửa rau, lau nhà…Khi làm việc nhà cũng đòi hỏi có sự vận động, những hoạt động này tuy nhỏ nhưng cũng giúp trẻ giải phóng năng lượng hiệu quả. Hãy cho trẻ làm việc nhà để giúp trẻ nhanh chóng giảm cân.
Chế biến rau củ thành những hình ảnh nghộ nghĩnh


Đa số trẻ con thường không thích ăn rau, đặc biệt là rau xanh. Tuy nhiên việc ăn nhiều rau có lợi rất nhiều cho sức khỏe của trẻ, ăn nhiều rau xanh sẽ giúp cho trẻ giảm cân nhanh chóng. Với những trẻ kén rau hoặc ít ăn rau, các mẹ có thể sáng tạo rau thành những hình thù ngộ nghĩnh, khéo léo để dụ dỗ trẻ ăn chúng. Trẻ em thường hay tò mò, chỉ cần trẻ thấy lạ, thú vị, trẻ sẽ làm theo. Trẻ sẽ hào hứng với kế hoạch giảm cân đặc biệt này của bạn.
Những mẹo thú vị trên đây sẽ rất hữu ích cho việc giảm cân của trẻ. Các bậc cha mẹ hãy cố gắng động viên các bé để bé có một sức khỏe tốt và một cân nặng phù hợp.



Bí quyết giúp phụ nữ sau sinh giảm cân thành công


Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả sau sinh, các bà mẹ nên áp dụng theo một số bí quyết đơn giản dưới đây:

Theo dõi chế độ ăn hằng ngày


Để giảm cân nhanh, loại bỏ được lượng mỡ dư thừa để cho cơ thể trở nên săn chắc, thì tất nhiên bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Theo đó, hãy tuân thủ một chế độ ăn uống nghiêm ngặt với việc cung cấp nhiều protein hơn trong các bữa ăn của mình.

Khi bạn lựa chọn việc tập thể hình, gyms hay các bài tập cường độ cao để giảm được cân thì bạn cần phải ăn thành nhiều bữa trong ngày, với các thức ăn giàu protein, ít chất béo và cacbonhydrat như thịt nạc, thịt bò, các loại rau xanh, các loại sản phẩm ít béo từ sữa như phô mai. Đặc biệt, bạn nên từ bỏi thói quen ăn vặt, vì đây cũng là lý do khiến bạn mắc béo phì một cách nhanh nhất.

Uống trà xanh


Trà xanh có tác dụng tiêu thực, giải độc. Không những trà xanh giúp ngăn ngừa hình thành mỡ thừa, đánh tan lớp mỡ thừa mà còn giúp bạn có tinh thần minh mẫn, làn da đẹp. Người ta còn dùng trà xanh để rửa mặt làm đẹp da, tắm để làn da trở nên sáng hơn.

Thời gian luyện tập hợp lý



Buổi sáng sớm là thời gian tốt nhất trong ngày để bạn tập luyện vì vào thời điểm này cơ thể bạn còn nguồn năng lượng dự trữ cuối cùng. Tập luyện vào buổi sáng, khi cơ thể đang chỉ còn chút năng lượng, tự động cơ thể sẽ sử dụng bắt cơ bắp hoạt động tối đa, mỡ thừa được đốt cháy nhanh, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Tuy nhiên, khi mắc bị tiểu đường, huyết áp cao hoặc lượng đường trong máu thất thường… thì nên chú ý hơn đến việc lựa chọn thời gian luyện tập để tránh một số vấn đề bất cập xảy ra.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý không nên tự bỏ đói mình trong 7 - 8 tiếng và sau đó tập thể dục vào cuối ngày, lúc này, cơ thể rất mệt mỏi và và việc tập luyện là quá sức.

Bữa ăn sáng rất quan trọng


Một ngày mới sẽ bắt đầu một cách thoải mái và khỏe mạnh với một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì một bữa sáng khoa học sẽ kích thích trao đổi chất và giúp cơ thể không bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt không có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn bỏ bữa sáng, dạ dày của bạn sẽ trống rỗng trong khoảng 12 tiếng, và cảm giác đói cồn cào khiến bạn mệt mỏi và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa.

Không nên nhịn ăn


Để giảm cân hiệu quả, bạn cần giảm lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên, bạn vẫn phải cung cấp cho cơ thể mình lượng calo cần thiết để duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động trong suốt cả ngày. Nếu bạn nhịn đói, cơ thể của bạn sẽ rơi vào trạng thái tích trữ hơi, hiện tượng này giống như chế độ an toàn phòng khi dạ dày không được tiếp thêm thức ăn. Hơn nữa, khi bạn không thể chịu đựng nổi cơn đói, bạn thường có xu hướng ăn uống cho thỏa thích, gây tác hại ngược. Đây chính là lý do tại sao bạn không nên giảm cân bằng cách nhịn đói. Nhịn đói hoặc ăn quá ít là một kiểu ăn kiêng không khoa học.

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, bạn cần kiên trì kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý.