Hiển thị các bài đăng có nhãn tang-can. Hiển thị tất cả bài đăng

5 cách tăng cân hiệu quả giúp các chị em có được vòng 3 to tròn

Dưới đây là những tuyệt chiêu giúp bạn gái sở hữu vòng 3 căng tròn như mong muốn nếu như duy trì thực hiện thường xuyên.

Tập thể dục cho vòng 3

Duy trì tập luyện tích cực với những bài tập phối hợp nhanh, mạnh mẽ và chủ yếu tập vào cơ đùi, cơ mông, các động tác squats, đi bộ cầu thang,… là cách nhanh nhất để có vòng 3 căng tròn và phát triển như mong muốn. Mỗi ngày nên dành khoảng 15- 20 phút để thực hiện các bài tập sau đây tại nhà hoặc phòng tập:

Thực hiện bài tập squats bằng cách đứng thẳng người rồi ngồi xổm xuống sao cho lưng thẳng, tập liên lục 20 lần mỗi ngày. Đây là bài tập tăng cân cho vòng 3 nở nang, săn chắc hơn.


Bài tập đá chân ra sau, giữ tư thế đá chân ra phía sau một lúc thay vì hạ xuống ngay. Làm đều đặn 15 lần mỗi chân, bạn sẽ thấy cơ mông được nâng lên rõ rệt.

Bài tập quỳ xuống và duỗi 1 chân ra sau, tập thường xuyên động tác này kết hợp những động tác phía trên, bạn sẽ có ngay vòng 3 như mong muốn.

Chú ý chế độ ăn uống


Cho dù bạn có kiên trì tập thể dục để tăng cân, tăng vòng 3, nhưng lại không chú ý đến chế độ ăn uống, ăn uống kiêng khem, thiếu chất thì mọi nỗ lực cũng sẽ trở thành con số 0.

Chính vì thế, cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng sau khi luyện tập, ăn nhiều đạm để kích thích cơ thể tạo mô nạc và phát triển cơ bắp, giúp vòng 3 to đẹp hơn, săc chắc và nở nang tuyệt đối. Vitamin, chất xơ và khoáng chất cũng là những thành tố quan trọng bạn cần bổ sung trong chế độ ăn hằng ngày, nó giúp bạn có một cơ thể trẻ - khỏe – đẹp từ trong ra ngoài.

Ngoài ra, bạn cũng cần phải uống nhiều nước lọc và nước ép hoa quả tươi. Đây là bí quyết giúp bạn lên cân cải thiện vóc dáng mà vẫn tự tin với cơ thể săn chắc và thanh mát từ bên trong.

Thay đổi dáng đi


Phong thái tự tin và dáng đi thẳng sẽ giúp bạn gái thể hiện được những đường cong quyến rũ trên cơ thể. Do đó, Khi bước đi hãy cố gắng bước đi nhẹ nhàng, từ tốn đẩy vai về phía sau, cong phần lưng dưới eo sẽ giúp bạn tôn lên vòng 3, đồng thời còn tạo cho bạn cảm giác cơ thể thon thả và vòng 1 trông sẽ nảy nở hơn và eo sẽ nhỏ gọn hơn rất nhiều.

Mặc quần độn mông

Quần độn mông được xem là giải pháp nhanh nhất giúp vòng 3 nhanh chóng căng tròn thế nhưng nó cũng có những điểm hạn chế mà bạn nên thận trọng trước khi sử dụng bởi tính chất bó sát cùng với độ dày sẽ khiến bí bách cho vòng 3 gây mụn, viêm nhiễm,… Do đó không nên sử dụng thường xuyên nhất là trong tình trạng thời tiết nóng, oi bức.

Bên cạnh đó nếu không may lựa chọn phải những loại quần kém chất lượng sẽ khiến bị biến dạng, nhấp nhô hoặc bị lồi lõm khi bạn diện trang phục bó sát.

Mang giày cao gót


Khi đi giày cao gót giúp đôi chân bạn trở nên thon dài, vóc dáng thanh thoát uyển chuyển. Thêm vào đó đường cong cơ thể sẽ hiện rõ hơn, ngực và mông sẽ nổi bật hơn.

Ngoài ra, bạn gái nên chú ý hạn chế ngồi nhiều và không nên tắm với nước quá nóng vì nước nóng không hề tốt cho việc lưu thông máu ở các vùng da nhạy cảm và dễ khiến da bị chảy xệ, kém săn chắc.

5 lí do khiến người gầy mãi không thể tăng cân thành công

“Kẻ ăn không hết người lần không ra”. Có bao giờ bạn tự than vãn như thế khi có rất nhiều người không thể giảm cân trong khi mình thực hiện hết cách này đến cách khác mà vẫn không nhích lên 1 lạng?

Hãy cùng điểm lại những lý do khiến bạn không thể tăng cân để có biện pháp khắc phụ nhé.

Ăn uống thất thường


Bỏ bữa, ăn không đúng bữa, đúng giờ chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân. Chẳng khó khăn quá khi tự lập cho mình 1 kế hoạch ăn uống hợp lý. Ngoài 3 bữa chính, để tăng cân hiệu quả nên có thêm bữa ăn phụ. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều trong bữa ăn này vì nó sẽ làm giảm “năng suất” của bữa ăn chính.

Bị chứng rối loạn hấp thu

Rối loạn hấp thu là chứng bệnh thường gặp ở người gầy. Biểu hiện thường là sụt cân, cơ thể gầy yếu, mệt mỏi, huyết áp thấp… Đây là tình trạng chất dinh dưỡng trong thức ăn không được hấp thu một cách tối đa trong quá trình tiêu hóa. Điều này gây lãng phí dinh dưỡng,dẫn đến sự thiếu hụt các chất cần thiết cho cơ thể gây khó tăng cân. Việc quan trọng nên làm bây giờ là đến gặp bác sĩ để kiểm tra và khắc phục tình trạng trên.

Công việc ít vận động hoặc lao động nặng, áp lực cao

Lười vận động làm cơ thể uể oải, kém săn chắc, giảm cảm giác thèm ăn ở người gầy. Công việc lao động với cường độ cao, áp lực lớn, ít thời gian nghỉ ngơi tiêu hao nhiều năng lương, gây mệt mỏi, ức chế hệ thần kinh làm giảm cảm giác ăn ngon miệng.

Do đó, để hỗ trợ cho quá trình tăng cân, người gầy nên áp dụng cho mình một chế độ vận động phù hợp, tìm kiếm các cách giải trí, nghỉ ngơi phù hợp để giảm sự căng thẳng của bộ não.

Ăn ít, chán ăn


Đây là nguyên nhân quan trọng khiến bạn không thể tăng cân. Ăn uống kiêng khem hoặc ăn quá ít dẫn đến lượng chất dinh dưỡng được đưa vào cơ thể không đủ cho bạn hoạt động trong ngày.

Do đó cần tính toán lượng calo nạp vào trong ngày cho cơ thể một cách hợp lý nhất để có thể phát triển cân nặng như ý muốn.

Thiếu ngủ, mất ngủ thường xuyên

Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi. Đây là một trong những nguyên nhân chính làm cho bạn sụt cân, khó tăng cân.


Giấc ngủ rất quan trọng, đó là thời điểm để cơ thể phục hồi và phát triển. Ngủ đủ 7 – 8 tiếng 1 ngày để có sức khỏe tốt tạo đà cho sự phát triển cân nặng của bạn.

Ngoài việc ăn uống, làm việc, ngủ nghỉ hợp lý, tạo cho mình tinh thần thoải mái, vui vẻ để có thể tăng cân một cách tốt đa. Bạn có thể bổ sung thêm thuốc tăng cân,

Cách tăng cân nhanh mà không bị tích mỡ thừa

Đây là thắc mắc mà nhiều người suy nghĩ nhất, nhất là các cô nàng 'cò hương' họ đang boăn khoăn khiến cho sao để trở nên to hơn một chút. Vậy khiến cho thế nào để tăng cân mà không tác động tới sức khỏe.

Tăng cân cũng chính là hiện tượng đang được nhiều bạn trẻ quan tâm và để ý tới. Hiện nay, với thân hình 'cò hương' họ cũng trở nên bất tiện trong việc lựa chọn quần áo và phù hợp dáng vóc với một nửa. Chính bởi vậy, không ít người đã sắm cho bản thân những giải pháp để tăng cân nhanh chóng. Dưới đây sẽ là nghi vấn tư vấn cho việc khiến cho thế nào để tăng cân nhanh mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe.

Do bạn chưa nhân thức cách thức lựa chọn thực phẩm để tăng cân chưa đúng

Đừng nghĩ là khi muốn tăng cân bạn sẽ ăn nhiều món và không cần phải phân biệt bánh kẹo ra nhé. Đây là một quan điểm cực kỳ sai trái làm cho bạn ăn mãi mà chẳng bao giờ mập là thế. Nhiều quan điểm, ăn nhiều cơm, ăn nhiều thịt (kể cả giết thịt mỡ), uống nhiều sữa ngọt, ăn nhiều trái cây chứa phổ quát đường sẽ nhanh béo. Đây là quan niệm sai lạc, vì cơ thể chúng ta lúc nào cũng cần một chế độ dinh dưỡng hợp lí, bữa ăn nên đủ 4 nhóm chất: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Cho nên bạn đã nhân thức làm thế nào để tăng cân nhanh mà không ảnh hưởng tới sức khỏe chưa nào?


Bạn phải giữ tinh thần sảng khoái

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh mà không phải sử dụng tới thuốc thì bạn cần phải nhân thức rằng, giả dụ có một tinh thần lạc quan, vui mắt bạn sẹ rất nhanh chóng mập. Chính bởi vậy, tinh thần tốt không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng, mà còn nâng cao sức khỏe cục bộ, cải thiện chất lượng công tác và cuộc sống của bạn. Với người nhỏ nhắn, yếu tố này sẽ đi kèm với những lợi ích về giấc ngủ, tài năng ăn uống,tiêu hóa và giúp bạn tăng cân dễ dãi hơn, hãy hạn chế nhạo stress bằng các hoạt động tiêu khiển, nghỉ ngơi có lí. Thay vì luôn hỏi rằng làm cho thế nào để tăng cân nhanh thì bạn hãy nhân thức tạo nụ cười cho chính bạn dạng thân của chính mình và đừng bao giờ lấy việc tăng cân biến thành sức ép cho mình bản thân mình nhé.

Ăn nhiều bữa, nhiều lần trong ngày

Bạn phải nhân thức rằng, với thân hình gầy như 'cò hương' của bạn thì tần suất ăn cũng phải khác những người bình thường. Thay vì mỗi ngày bạn chỉ ăn 3 bữa 1 ngày thì ngay trong khoảng hiện giờ nên chia bữa ăn ra nhiều lần khác nhau. Có thế bạn ăn 4-5 bữa/1 ngày để cung ứng thêm nhiều dưỡng chất, protein cho cơ thế hơn nữa. Với biện pháp ăn phổ thông và ăn nhanh sẽ giúp bạn ngày càng bụ bẫm và tăng cân đến bất thần mà không phải dùng đến thuốc rồi đấy.

Siêng năng luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày

Đừng bao giờ nghĩ rằng việc luyện tập thể dục sport sẽ khiến bạn giảm cân nhé. Giả dụ có công dụng giảm cân thì việc siêng năng luyện tập sport sẽ giúp bạn tăng cân rất nhanh và hiệu quả. Chính vì vậy, có ất phổ biến người không xem xét tới việc thể dục trong khi đây là cách tăng cân rất hiệu quả của những người bé xíu tăng cân với tốc độ cao. Số đông dục thể thao giúp tăng mạnh giai đoạn mua bán chất, sản xuất cơ bắp, khiến bạn ăn được phổ quát hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng. Lựa chọn những bộ môn như yoga, gym, chạy bộ sẽ giúp bạn cảm thấy thèm ăn nhiều hơn. Đây chính là câu trả lời của việc làm cho thế nào để tăng cân nhanh mà các bạn muốn nhân thức đấy.


Hi vọng với những cách tăng cân mà chúng tôi đưa ra sẽ là những tin tức quan trọng và là câu giải đáp cho việc khiến thế nào để tăng cân lập cập mà chẳng phải dùng tới thuốc khiến cho ảnh hưởng tới sức khỏe của chính bạn.

Cách tăng cân nhanh cho người khó hấp thu các chất dinh dưỡng

Bạn đang phải khổ sở với ước muốn tăng cân mãnh liệt bởi cơ chế hấp thụ kém của cơ thể bạn đang cật lực cản trở. Vậy phương pháp tăng cân nào dành cho bạn để thay đổi về trọng lượng cơ thể của mình.

Tăng cân không phải là một quá trình dễ dàng và càng khó khăn hơn nữa khi bạn thuộc những tuýp những người có cơ địa kém hấp thụ. Nhưng không có gì là không thể khi bạn thực hiện phương pháp tăng cân cho người kém hấp thụ sau đây.
Cải thiện thực đơn tăng cân hằng ngày

Cách tăng cân hiệu quả cho người kém hấp thụ phải được bắt đầu bằng việc thay đổi thực đơn kịp thời và phù hợp dinh dưỡng hơn so với thực đơn hiện tại. Hãy chắc rằng, bữa ăn của bạn được chế biến phong phú bởi những thực phẩm hỗ trợ tốt cho việc tăng cân, hợp khẩu vị và giàu dinh dưỡng. Điều đó chắc chắn sẽ kích thích khẩu vị của bạn rất nhiều.


Thực đơn tăng cân hằng ngày của bạn cần phải chú ý bổ sung hơn những nguồn thực phẩm sau để nó trở thành công cụ hỗ trợ tăng cân tốt nhất.

- Trứng: Trứng rất giàu protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt, giúp hình thành và phát triển các cơ nhanh chóng.

- Trái bơ: loại trái cây này sẽ là tuyệt phẩm cho thực đơn tăng cân của bạn mà bạn chẳng cần phải lo tới việc tích mỡ ở bụng. Chỉ với một vài thao tác đơn giản là bạn đã có một món tráng miệng hấp dẫn hay một sinh tố nhâm nhi khi đói hoặc thèm ăn.

- Cá ngừ: Giàu axit omega 3, đây là loại thực phẩm không những có tác dụng tăng cân mà còn giúp duy trì sức khỏe thể chất tốt nhất.

- Ngũ cốc: đây là nguồn thực phẩm rất dồi dào chất đường bột, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể sau những giờ luyện tập để tăng cân căng thẳng.

- Pho mát: Nguồn thực phẩm này được sản làm từ sữa nên có nhiều protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… và dĩ nhiên, bạn đừng nên bỏ qua chúng nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng và bền vững nhất.

- Nước trái cây: Trái cây có rất nhiều dưỡng chất và vitamin giúp điều chỉnh cân nặng của bạn và làm đẹp da.


- Tôm: Các chất dinh dưỡng và hàm lượng axit amin cần thiết đều có trong tôm nên nó cũng có thể góp phần bổ sung calo và dưỡng chất để bạn có thể tăng cân.

- Các loại dầu và chất béo lành mạnh: Như ô liu, dầu dừa, dầu hạt cải dầu rất tốt cho sức khỏe của bạn và sẽ cung cấp lượng calo cần thiết, giúp bạn tăng cân bền vững.

- Khoai tây: Khoai tây là nguồn carbohydrates phong phú và khá nhiều đường. Bạn có thể kết hợp khoai tây với thịt bò để tạo thành món bò hầm vô cùng thơm ngon và giàu dưỡng chất.
Chọn bài tập tăng cân hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng tăng cân hợp lý là chưa đủ, bởi bạn cũng cần phải kết hợp nó đồng thời với một chế độ luyện tập thông minh, phù hợp. Với một chế độ luyện tập hợp lý sẽ cùng với chế độ dinh dưỡng dành cho người hấp thụ kém tạo thành một bí quyết tăng cân hoàn hảo giúp bạn tìm lại vóc dáng khỏe mạnh.

Bạn nên xác định trước rằng, mục tiêu khi tập các bài tập thể dục tăng cân là tăng cường sự trao đổi chất và hấp thụ dưỡng chất trong cơ thể để chọn ra những bài tập phù hợp. Đồng thời, việc luyện tập thể dục vừa sức còn giúp bạn ăn ngon miệng hơn, từ đó có thể tăng cân tự nhiên.


Chống chỉ định cho những bài tập tăng cân của bạn đó là bạn không tập với cường độ cao và trong thời gian dài. Chúng sẽ làm bạn tiêu tốn quá nhiều calo. Thay vào đó, bạn nên chạy bộ, chơi cầu lông, tập gym ở mức độ vừa phải, mỗi lần 30 phút và mỗi tuần 3 lần.

Cơ chế hấp thụ của cơ thể bạn kém khiến cho bạn gặp khó khăn hơn với chiến lược tăng cân của mình. Nhưng hãy giữ cho mình một quyết tâm cao độ để thực hiện có kế hoạch chiến lược tăng cân của bạn. Chúc bạn thành công!

Tăng cân, tăng kích thước vòng 1 thật đơn giản nhờ bột sắn dây

Thật là uổng phí khi cứ để túi bột sắn dây mốc xanh mốc đỏ trong tủ, bạn hãy lấy ra pha theo cách này để có được vòng 1 căng tròn, hút mọi ánh nhìn nhé!

Sắn dây không chỉ được biết đến với công dụng thanh nhiệt, giải độc, hạ huyết áp mà nó còn được sử dụng trong nhiều cách tăng cân, làm đẹp như dưỡng trắng da, chống lão hóa, trị mụn và nhất là tăng kích thước vòng 1 hiệu quả dù cho bạn đã quá độ tuổi dậy thì.


Bởi theo một số nghiên cứu khoa học cho thấy, sắn dây có chứa rất nhiều protein và lexithin có tác dụng kích thích sản sinh ra estrogen – nột tiết tố nữ. Chính vì vậy, mà sắn dây có thể giúp chị em phụ nữ cải thiện vòng 1 từ 60 lên 90 hiệu quả, nhanh chóng mà còn tiết kiệm được một núi tiền đi thẩm mỹ viện đấy.

Nguyên liệu cần có:

- 2 thìa canh bột sắn dây.

- 1 cốc nước ấm (tương đươơng 130ml).

- 1/2-1 thìa canh đường (tùy vào khẩu vị uống ngọt của bạn mà tăng hoặc giảm liều lượng đường cho phù hợp).

- Cốc và thìa.


Cách làm:

- Đầu tiên, cho bột sắn dây vào cốc rồi đổ nước vào, dùng thìa khuấy đều tay đến khi bột tan hết thì dừng lại.

- Thêm đường vào cốc sẵn dây, khuấy đều thêm 1 lần nữa là có thể uống được luôn. Có thể cho thêm 1-2 lát chanh tươi sẽ làm tăng hương vi thơm ngon cho thức uống này.


Cách sử dụng:

- Sau kỳ kinh nguyệt bạn hãy pha rồi uống bột sắn dây mỗi ngày, đến kỳ kinh tiếp theo bạn dừng khoảng 5 ngày thì tiếp tục uống.

- Kiên trì thói quen mỗi ngày uống 1 cốc sắn dây, chỉ sau 1 khoảng thời gian sử dụng, bạn sẽ thấy phần ngực của mình hơi tức, chính lúc này các phần mô mỡ đang phát triển dần dần. Không những vậy, nó còn giúp cơ thể được thanh nhiệt, giải độc để làn da hồng hào, trắng mịn và căng bóng từ trong ra ngoài nữa đấy.


Đối với những bạn phù hợp với công thức này, sau 1 tháng size áo ngực của bạn sẽ nhảy từ 36 lên 40 một cách dễ dàng. Song song với việc uống sắn dây, mỗi ngày bạn nên massage bầu ngực một cách nhẹ nhàng theo chiêu vòng tròn vào buổi sáng và buổi tối, thêm vào thực đơn hàng ngày những món như đu đủ xanh hầm, chân gà hầm,… giúp vòng 1 được kích thích phát triển triệt để nhất có thể và đừng quên uống đủ 2 lít nước/ngày, điều này sẽ khiến phần mô mỡ dưới ngực luôn căng tròn cũng như ngăn chặn tình trạng chảy xệ của bầu ngực.

Cách tăng cân khoa học dành riêng cho người gầy

Tăng cân với người gầy không phải là việc dễ dàng. Nếu chỉ cần ăn nhiều mà tăng cân được thì nhiều người đã không đau đầu như vậy. Hãy bắt đầu tăng cân có khoa học với một số cách sau đây bạn nhé!

​1. Lập kế hoạch


Việc tăng cân đầu tiên bạn cần phải làm là lên kế hoạch để sở hữu một cân nặng lý tưởng. Bạn phải có một kế hoạch lâu dài, kiên trì. Hãy bắt đầu liệt kê tất cả các loại thức ăn thích hợp hay một thực đơn tăng cân hiệu quả cho một người tăng cân và loại trừ ngay những thức ăn chỉ làm bạn tích tụ chất béo vào cơ thể, không giúp tăng cân được mà làm giảm mỡ bụng ngày càng dày hơn. Hãy bắt đầu tăng cân có khoa học để khỏe mạnh bạn nhé!

2. Cứ cách 3 giờ là ăn 1 lần


Việc chia thành nhiều bữa nhỏ sẽ bảo đảm việc hấp thu tất cả dưỡng chất vào cơ thể và giúp bạn có thể ăn nhiều hơn thay vì dồn lại ăn thành 3 bữa chính trong ngày. Mỗi bữa nhỏ chỉ cần ăn đủ, đừng quá no bạn nhé. Và đương nhiên là chọn lựa nguồn thực phẩm thích hợp và có giá trị dinh dưỡng trong việc tăng cân, tăng cơ cho bạn.

Thực tế là bạn cần tiêu thụ 3500 calo mới thêm được 1 pound cơ bắp, chưa kể đến mức độ trao đổi chất của bạn cần đến hơn 50% lượng calo nạp vào hàng ngày.

3. Lựa chọn thức ăn nhiều carb có lợi cho sức khỏe


Có rất nhiều người quan niệm rằng cứ ăn vặt nhiều sẽ là cách tăng cân nhanh. Giả sử bạn tăng cân được thì đó cũng là cách tăng cân không có khoa học, ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn nên biết rằng đồ ăn chứa lượng calo cao chưa chắc đã có ích, mà chúng có thể chứa toàn các calo rỗng, không có giá trị dinh dưỡng. Ăn vặt nhiều có thể giúp bạn béo lên nhưng không giúp bạn tăng cơ.

Pasta lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch… là điển hình những loại thực phẩm nhiều carb có lợi thích hợp cho người tăng cân, tăng cơ.

4. Thức ăn giàu protein rất tốt cho người tăng cân, tăng cơ

Khi nghe đến thức ăn giàu protein nhiều người nghĩ rằng sẽ có nhiều trong thịt, điều đó không sai nhưng thực ra còn rất nhiều thực phẩm khác chứa nhiều protein mà bạn cũng nên đưa vào kế hoạch, thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Các loại thức ăn họ đậu, đỗ, các loại hạt và đậu phụ là những nguồn protein được khuyên dùng. Ngoài ra còn có trong cá hồi tươi sống, cá ngừ đóng hộp, thịt gà, thịt bò, trứng và sữa.

5. Lựa chọn các thức ăn chứa chất béo khỏe mạnh

Bạn nên nạp vào hàng ngày lượng chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa và chất béo bão hòa với tỉ lệ đồng đều. Các loại thức ăn chứa chất béo khỏe mạnh bao gồm dầu olive nguyên chất và dầu hạt lanh. Bạn cũng có thể ăn bơ hay bơ lỏng, vì chúng bao gồm các chuỗi acid béo dạng ngắn và trung bình không gây tắc nghẽn động mạch.

Người có cơ địa khó tăng cân, uống thức uống này sẽ tăng lên cả chục kí lô

Thân hình mảnh mai luôn là hy vọng của hàng triệu cô gái tuy nhiên có nhiều người sinh ra đã sở hữu cơ thể quá mức gầy đét và rất khó tăng cân dù có ăn uống nhiều tới thế nào.

Thực đơn tăng cân từ sữa đậu dưới đây sẽ giúp những cô nàng cò hương đánh tan nỗi sợ hãi đó. Chỉ với một cốc sữa lạc mỗi ngày và được đóng gói theo công thức dễ chơi dưới đây. Vóc dáng đầy đặn, có da có làm thịt sẽ trở thành rất thuận lợi.

1. Nguyên liệu

- 450g đậu phộng

- 30g các con phố trắng

- 1/2 thìa muối

- 1 lít nước.

- Một cốc sữa đặc hoặc sữa tươi.


2. Bí quyết làm

- Lạc cho lên chảo rang chín rồi để nguội rồi dùng tay bỏ sạch vỏ ngoài.

- Tiếp diễn cho nước và lạc đã rang vào nồi rồi đun cho kỹ cho đến khi lạc mềm (tầm 30 phút).


- Vớt lạc ra một chút nước ra rồi cho vào máy say sinh tố xay nhuyễn. Sử dụng vải lọc nước vừa xay ra bỏ hết buồn bực cặn đi.

- Sau cuối, đổ hỗn thích hợp này vào nồi đun sôi lại một lần nữa. Cho thêm chút muối và con đường cho vừa miệng.

- Chờ đến khi sữa nguội rồi đổ ra cốc. Bạn có thể bảo quản sữa lạc trong tủ lạnh hoặc thêm đá để uống cho ngon hơn.


3. Cách Dùng

Với ly nước này, chúng tôi chia sẻ với các bạn thực đơn chi tiết trong một ngày để liên hiệp cung cấp tăng cân như sau:

- Buổi sáng: Bạn thưởng thức tầm thường và sau 30 phút uống 1 cốc sữa lạc.

- Buổi trưa: Thưởng thức đầy đủ chất dinh dưỡng và ăn nhiều rau xanh.

- Buổi chiều: Bạn nên có bữa ăn nhẹ buổi chiều bằng chè bánh, hoặc bất cứ món gì bạn thích nhưng hạn chế ăn quá rộng nhiều.


- Buổi tối: Kiêng tinh bột và chỉ ăn thịt, các món từ đậu và rau xanh. Nếu bạn muốn uống sữa thì nên lựa chọn sữa không đường, hoặc ăn sữa chua để tránh bị tăng cân.

Bạn sẽ sớm có được vóc dáng khỏe mạnh như ý muốn

Lạc có đầy đủ protein có thể giúp cơ thể tăng cân một bí quyết mau lẹ song song lại giúp bạn có một làn da đẹp mịn màng. Hãy cần cù vận dụng phương pháp này và cảm nhận hiệu quả nó đem đến nhé!

Cách tăng cân nhanh cho người gầy khó hấp thu chất dinh dưỡng

Ăn nhiều sẽ giúp bạn tăng cân nhưng đối với những người có cơ thể kém hấp thụ, dù ăn nhiều và đủ chất nhưng việc chuyển hóa dinh dưỡng kém nên vẫn khó tăng cân. Vậy phải làm sao?

Điều tất yếu là khi cơ thể khó hấp thu bạn sẽ khó có thể tăng cân nặng của mình lên. Bởi dù bạn có ăn nhiều, ăn đủ chất nhưng việc chuyển hóa dinh dưỡng được hấp thục từ thức ăn kém thì cơ thể không nhận được nhiều chất dinh dưỡng dẫn đến cơ thể thiếu chất, cơ thể gầy, xanh xao không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến cân nặng của bạn không thể tăng lên.

Vậy làm thế nào để có thể tăng cân nhanh khi cơ thể kém hấp thu? Đây là câu hỏi của không ít người gầy ốm khi rơi vào tình trạng này.


Để giải quyết vấn đề này, trước hết hãy tìm nguyên nhân và phương pháp phù hợp đối với cơ địa của mình. Nói một cách đơn giản, hấp thu là giai đoạn trung gian giữa quá trình tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa các chất dinh dưỡng được đưa vào cơ thể.

Cụ thể, khi bạn nạp thức ăn vào cơ thể, nó sẽ đi vào hệ tiêu hóa dưới tác động enzyme của dạ dày, tụy và ống tiêu hóa thành chất dinh dưỡng và được hấp thu qua đường ruột vào máu, bạch mạch và cuối cùng sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để cơ thể hoạt động thường ngày.

Cơ thể kém hấp thụ chất dinh dưỡng không phải là một bệnh lý riêng biệt nên không thể xác định rõ nguyên nhân. Tuy nhiên, về cơ bản nó là hậu quả của nhiều yếu tố tạo nên như sinh hoạt vào cơ địa.

Dưới đây là các nguyên nhân khiến cơ thể kém hấp thu dinh dưỡng:


- Cơ thể thiếu hụt enzyme tiêu hóa: Đây là enzyme có vai trò tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng. Nếu cơ thể thiếu hụt enzyme này cơ thể sẽ thiếu dinh dưỡng để nuôi cơ thể khiến bạn khó tăng cân.

- Bị mắc các bệnh về đường tiêu hóa như đại tràng, đau dạ dày; các bệnh nhiễm ký sinh trùng đường ruột như sán, giun, amip… Theo các chuyên gia sức khỏe những người mắc các bệnh này cũng sẽ làm giảm khả năng hấp thu của cơ thể và cũng là bệnh thường gặp của những người khó tăng cân.

- Dư thừa màng nhầy: Một trong những nguyên nhân kém hấp thu của cơ thể là do tình trạng dư thừa màng nhầy bao phủ niêm mạc ruột, mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, rối loạn dung nạp lactose.

- Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn: Thực đơn bữa ăn nghèo chất dinh dưỡng cũng làm cho khả năng hấp thụ của cơ thể giảm xuống.
Làm sao để cơ thể dễ hấp thu dinh dưỡng để tăng cân nhanh?


Muốn tăng cân nhanh, an toàn những người gầy khó hấp thu, việc làm thiết thực đầu tiên là điều chỉnh chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng tự nhiên khoa học theo hướng hỗ trợ ruột trong việc hàn gắn các tổn thương, làm sạch thành ruột khỏi vác chất ứ đọng hoặc chất nhầy dư thừa.

Hãy đảm bảo trong thực đơn bữa ăn mỗi ngày của bạn có các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như trái cây, thịt cá…; thực phẩm nhiều carbohydrate phức (có nhiều trong bột yến mạch, gạo, bột ngô, mì ống…) protein (các loại thịt, các loại đậu…); chất lỏng (nên uống ít nhất 1,5 lít nước lọc và uống thêm các loại sinh tố trái cây tốt cho tăng cân như xoài, hồng xiêm, chuối…).

Chia nhỏ bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn trong ngày cũng là cách để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Hãy ăn 5-6 bữa thay vì ăn 3 bữa chính, ăn không quá no mỗi bữa và mỗi bữa cách nhau khoảng 3 tiếng. Nhớ là không nên ăn quá no để tránh làm giảm nhu động và ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa, hấp thụ của ruột.

Ngoài chế độ ăn uống, bạn có thể dùng thêm các loại thảo dược như cỏ ba lá, hạt cây thì là, gốc cây bồ công anh, gừng, cây tầm ma… Đây là những thảo dược tốt cho sức khỏe và có khả năng hỗ trợ, cải thiện chứng kém hấp thụ, giúp tăng cường khả năng hấp thu chất dinh dưỡng. Bạc hà, nha đam cũng rất có lợi cho hệ tiêu hóa.

Trường hợp bạn mắc các bệnh về tiêu hóa, bạn nên đi khám sức khỏe để được bác sĩ hướng dẫn cách điều trị và tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp để tăng cân.

Buổi sáng nên ăn gì để tăng cân hiệu quả?

Ăn sáng thế nào cho đầy đủ chất dinh dưỡng? Với 6 thực phẩm ăn sáng tăng cân nhanh chóng và hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng và vóc dáng như mong muốn.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đối với sức khỏe của tất cả mọi người, cùng tham khảo 6 bữa ăn sáng đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày hoạt động dài mà lại tăng cân nhanh chóng và hiệu quả
1. Uống cà phê buổi sáng – kiểu ăn sáng tăng cân nhanh nhất

Một tách cà phê vào bữa sáng không chỉ giúp đầu óc tỉnh táo mà còn là một trong những kiểu ăn sáng giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Cà phê thường cho thêm đường, kem hay sữa đặc... tăng độ béo, giảm độ đắng của cà phê, hương vị và độ hấp dẫn của thức uống cũng được tăng lên


Uống cà phê vào buổi sáng đã trở thành thói quen của nhiều người. Việc này giúp bạn tỉnh táo hơn, tránh tình trạng mệt mỏi và uể oải trong công việc. Chất caffeine có trong cà phê sẽ kích thích thèm ăn và tạo cảm giác ngon miệng trong bữa ăn tiếp theo, khiến bạn ăn được nhiều và tăng cân nhanh chóng
2. Nước trái cây - đẹp da, tăng cân tức thì

Đối với một số người, hương vị ca phê uống thường xuyên sẽ gây cảm giác chán, vậy sao bạn không thử thay bằng một cốc nước ép trái cây. Bổ sung một ly nước ép trái cây cho bữa sáng duy trì hàm lượng vitamin của cơ thể, giúp bạn tăng cân như mong muốn

Bởi lẽ, trong trái cây đã có sẵn các chất dinh dưỡng tự nhiên, trái cây tươi ép lấy nước uống hoặc xay sinh tố các dưỡng chất ấy không bị mất đi, do đó nếu chọn loại thức uống này cho thực đơn bữa sáng của bạn sẽ không hề sai lầm, thêm loại thức uống này vào kế hoạch tăng cân của bạn ngay nhé


3. Thức ăn nhanh cũng khá hiệu quả

Hiện nay, thức ăn nhanh được rất nhiều người ưa chuộng, vì tính tiện lợi của nó, cách chế biến cũng đã đảm bảo và an toàn hơn, trong đó mì ăn liền được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng nhất bởi tính tiện lợi, nhanh chóng và dễ dàng lại có thể giúp tăng cân hiệu quả nhanh chóng.

Những loại thức ăn này cung cấp nhiều năng lượng, tăng cường lượng calo cho cơ thể. Tuy nhiên, với các loại thực phẩm này bạn nên ăn kèm thêm nhiều trái cây và rau xanh để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng. Và cũng nên thường xuyên thay đổi món ăn để khẩu phần ăn không bị nhàm chán.


4. Đồ ăn chiên rán không thể bỏ qua trong chế độ tăng cân

Ăn thức ăn chiên rán cũng là một trong những đồ ăn sáng nên bổ sung vào trong thực đơn tăng cân nhanh cho bạn. Việc lựa chọn thực phẩm chiên rán như bánh quẩy, bánh rán, trứng ốp...cùng với một cốc cà phê hay cốc trái cây ép thì không còn gì tuyệt vời hơn, đảm bảo trong thời gian ngắn cân nặng của bạn sẽ thay đổi đáng kể, bởi thức ăn này có nhiều chất béo làm cơ thể dễ tăng cân

Tuy nhiên, trong khi chế biến, các thực phẩm này hấp thu một lượng dầu đáng kể, có thể sản sinh ra một số chất gây hại cho sức khỏe. Do đó, bạn chỉ nên chiên ở nhiệt độ vừa phải và sử dụng dầu thực vật để chiên thôi nhé! Bên cạnh đó, bạn nên ăn kèm các loại rau xanh, trái cây để cân bằng dinh dưỡng và giảm bớt tác dụng bất lợi
5. Ăn bánh ngọt và sữa tươi theo khẩu phần của người phương Tây

Các thực phẩm bánh ngọt và sữa tươi cung cấp nhiều chất bột đường, lại không ngán vì thường được ăn kèm với nhiều rau và trái cây, đây là yếu tố quan trọng cho quá trình tăng cân và cơ thể khỏe mạnh. Bởi lẽ, để tăng cân, cơ thể phải hấp thu nhiều dinh dưỡng, nhất là chất đạm, calo và chất bột đường, những chất này lại có rất nhiều trong các loại bánh ngọt

Thực hiện 4 điều này bạn sẽ tăng cân không chớt mắt trong mùa hè

Mùa hè, với sự bùng nổ của các loại trái cây, hoạt động giải trí, nghỉ dưỡng... bạn cũng nhận ra mình đã tăng cân lúc nào không hay.

Trong suy nghĩ của nhiều người thì dướinhiệt độ cao và sức nóng của mùa hè, cơ thể đổ mồ hôi và đốt cháy chất béo nhiều hơn thì sẽ giảm cân nhanh hơn. Thực tế, nếu không kiểm soát được chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt thì đây cũng là khoảng thời gian dễ tăng cân vô cùng. Vậy đâu là lý do khiến bạn tăng cân nhanh chóng trong mùa hè.


Vin vào lý do thời tiết ngoài trời nắng nóng mà bạn tự cho phép mình bỏ qua những buổi chạy bộ sáng - tối, thậm chí ngại di chuyển đến phòng tập dù ở đó có máy lạnh. Sự ngắt quãng trong tập luyện hoàn toàn không có lợi cho trọng lượng cơ thể bạn chút nào. Nếu không muốn chạy bộ ngoài trời, bạn có thể chuyển sang môn thể thao bơi lội.


Dù là du lịch ngắn hay dài ngày thì chắc chắn kế hoạch ăn uống của bạn cũng bị phá vỡ và bạn sẽ khó tránh những bữa tiệc cùng gia đình, bạn bè với những món ăn giàu calo, chất béo, đồ uống nhiều năng lượng, đường... Đây cũng chính là một trong những lý do tại sao bạn dễ tăng cân vào mùa hè.

Một chỗ ngồi ngoài hiên có thể ngắm khung cảnh đáng yêu lại tận hưởng làn gió mùa hè là vị trí nhiều người lựa chọn khi có dịp ra ngoài ăn trong mùa này. Nhưng bạn có biết rằng, ngồi ăn ở những vị trí như vậy vô tình cũng khiến bạn ăn nhiều hơn, lượng calo tiêu thụ cao hơn mức cho phép mà không biết. 


Đặc điểm của mùa hè là "ngày dài hơn". Điều này đồng nghĩa với việc chúng ta đi ngủ muộn hơn và những người thức khuya sẽ có xu hướng ăn vặt. Hệ quả kéo theo là cân nặng của bạn cứ như vậy mà tăng lên. Giải pháp đơn giản cho bạn là nếu muốn ăn vặt thì hãy chọn những thực phẩm có lượng calo thấp như sữa chua không béo thay cho những món bánh kẹo nhiều đường, nhiều calo.


Giữ gìn trọng lượng mùa hè không phải là việc quá khó. Cách tăng cân đơn giản nhất vẫn là duy trì thói quen thể dục của mình. Nếu bạn ngại ra ngoài vận động, có thể tập những động tác đơn giản ngay trong nhà. Thậm chí, dành 30 phút - 1 giờ mỗi ngày để tập các động tác yoga cũng sẽ cực kì hiệu quả.