Hiển thị các bài đăng có nhãn tang-chieu-cao. Hiển thị tất cả bài đăng

5 loại thực phẩm giàu canxi giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội

Sau giai đoạn dậy việc tăng chiều cao của trẻ hầu như chậm dần cho đến 20 tuổi thì dường như để cao thêm phân nào cũng là cả một nỗ lực. Vì vậy mà phụ huynh cần chú ý bổ xung những thực phẩm giàu canx trong những giai đoạn thiết yếu.

Bên cạnh việc bổ sung các khoáng chất thiết yếu như sắt, vitamin, khoáng chất, protein,... thì canxi là một trong những những loại đưỡng chất không thể thiếu. Canxi giữ một vị trí quan trọng cho xương chắc khỏe và phát triển, hầu như 99% canxi được tìm thấy trong cơ thể chúng ta là ở xương và răng. Mỗi ngày con người tiêu hao một lượng canxi đáng kể qua tuyến mồ hôi, phân, nước tiểu, tóc và móng tay. Một điều đáng lưu ý là cơ thể rất khó chuyển hóa canxi, quá trình này diễn ra khá chậm, đồng thời nếu thiếu canxi không chỉ có chièu cao bị ảnh hưởng mà xương còn trở nên yếu ớt và xốp rỗng.

Nếu bạn nghĩ canxi không cần thiết thì hãy suy nghĩ lại vì bện cạnh những ảnh hưởng trên, nếu thiếu canxi còn dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng khác của sức khỏe như đau cơ, hôn mê, co giật, tên buốt, nhịp tim không đều và mất cảm giác ngon miệng.Vậy nguồn canxi ở đâu để cung cấp cho cơ thể bây giờ, nào hãy cùng đếp top 5 thực phẩm giàu canxi giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội dưới đây.
Sữa đậu nành


Sữa đậu nành là nguồn cung cấp canxi thay cho sữa rất tốt. Ngoài ra sữa đậu nành còn rất giàu protein nhưng lại ít béo, không hề gây thừa cân nhưng luôn đảm bảo cung cấp đủ calo cho ta hoạt động. Nhất là sữa đậu nành còn rất tốt cho các bệnh nhân tiểu đường không thể sử dụng sữa bò được.
Rong biển

Theo ta được biết cá rất giàu canxi cũng như omega, nhưng cá không phải là sinh vật duy nhất ở biển giàu canxi, rong biển cũng chứa rất nhiều iôt, xơ và nhiều khoáng chất khác. Rong biển có chứa 126 mg hoặc 13% DV caxi, nếu đã quá chán những món ăn dầu mỡ bạn có thể sử dụng rong biển để thay thế, bằng các món như cơm cuộn hay canh rong biển.
Cam


Cam là loại trái cây giàu vitamin C, xơ và cũng là nguồn cung cấp caxi thiết yếu cho cơ thể. Trong cam chứa nhiều vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Một quả cảm trung bình chứa khoảng 65mg canxi tương đương với khoảng 6% DV khoáng chất này.
Hạt điều

Hạt điều cung cấp đến tới 114 mg canxi, bạn còn có thể sử dụng hạt điều kèm với sữa đậu nành không béo và dâu tây, vừa có thể giúp cho sự phát triển và chắc khỏe xương vừa cung cấp dinh dưỡng.
Phô mai không béo


Vì cũng được làm từ sữa nên phô mai rất giàu canxi, nhưng nó chi khác sữa ở một điều là rất ít đường, điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể sử dụng phô mai thoải mái mà không lo đến vấn đề cân nặng hoặc sợ dư đường. Hàm lượng canxi trong phô mai rất lớn cung cấp đến 1086 DV.

8 bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao cực nhanh

Bạn chỉ cần chăm tập luyện 8 bài tập tăng chiều cao đơn giản dưới đây sẽ giúp xương phát triển dẻo dai và sở hữu chiều cao như ý.

Bài tập 1:

- Ngồi trên một ống lăn nhựa, hai tay đặt ra phía sau để giữ thăng bằng cơ thể. Sau đó, một chân vắt lên chân kia, từ từ di chuyển cơ thể qua lại trên con lăn 25 lần.


- Thư giãn 15 giây rồi đổi chân và thực hiện tương tự. Thời gian tập luyện trong 10 phút mỗi ngày. Tuy nhiên để phòng tránh bị chấn thương, bạn nên giữ 2 tay cong.

Bài tập 2:

- Dùng chân làm trụ cố định để đẩy cơ thể di chuyển con lăn lên xuống dọc theo cột sống từ vùng giữa lưng và vùng phía trên trong 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.


- Chỉ nên di chuyển con lăn tới đỉnh xương bả vai và không lên tới cổ.

Bài tập 3:

- Giữ cơ bụng căng, dùng chân đẩy vùng xương hông bên trái di chuyển qua lại trong 20 lần, hơi nghiêng người, sau đó lặp lại với phía bên phải, mỗi bên thực hiện 2 hiệp. Đặt một tay lên bụng để đảm bảo luôn căng cơ bụng.


Bài tập 4:

- Đứng thẳng người, khoanh tay trước ngực, rồi từ từ gập cong người và đầu gối, giữ nguyên tư thế khoanh tay trong 10 giây.


- Sau đó, thả 2 tay, để bàn tay chạm sàn nếu có thể. Thay phiên uốn cong từng đầu gối một, giữ gót chân chạm sàn trong 30 giây.

Bài tập 5:

-Nằm ngửa, 2 tay đặt sau gáy, đầu gối cong. Từ từ quay 2 chân sang 1 bên, thở sâu 5 lần, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu, rồi đổi bên. Cố gắng giữ nguyên phần trên cơ thể, chỉ di chuyển phần dưới.


Bài tập 6:

- Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn so với hông. Cố định phần thân dưới, 2 tay đưa lên trước ngực, song song với mặt đất, ngón tay đan xen vào nhau rồi vặn phần thân trên từ bên trái sang bên phải, bên phải sang bên trái, thực hiện động tác 10 lần. Đầu xoay theo cơ thể.



Bài tập 7:

- Đứng thẳng, giữ tạ sát phía trước ngực, 2 tay giữ chặt đầu tạ. Từ từ hạ thấp phần cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông ra sau, hạ thấp đầu gối.



- Tạm dừng, sau đó trở về vị trí ban đầu rồi xoay người sang bên trái, trở về vị trí ban đầu và xoay người sang bên phải. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Bài tập 8:

- Tư thế đứng thẳng, 2 tay giơ lên cao. Sau đó, giơ một chân về phía sau, đồng thời cong người, cố gắng chạm đầu ngón tay xuống sàn, rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.


5 bước đơn giản giúp trẻ cao lớn vội trội

Con bạn đang lớn dần lên, trở nên nhạy cảm, trưởng thành và đột nhiên rất quan tâm đến vẻ ngoài của mình. Một trong những mối quan tâm phổ biến nhất với trẻ đang phát triển là phát triển chiều cao nhanh, khiến chúng không thấy tự ti khi đứng cạnh bạn bè cùng trang lứa. Hãy chú ý những điều dưới đây nếu bạn muốn con mình có chiều cao vượt trội:

1. Ăn đúng: thói quen ăn uống dinh dưỡng góp phần quan trọng đối với sự phát triển lành mạnh của cơ thể.

Bao gồm carbohydrate trong chế độ ăn uống của trẻ. Các calo thu được sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng dồi dào để tăng chiều cao.

Canxi cũng có thể giúp thúc đẩy vào sự phát triển xương cho bé của bạn. Quan tâm vào các sản phẩm như sữa và rau màu xanh lá cây – chúng là một nguồn tuyệt vời của canxi.

Khuyến khích con bạn dành rất nhiều thời gian tắm nắng để nhận được nhiều vitamin D. Ăn cá, cỏ linh lăng hoặc nấm – chúng là nguồn tốt của vitamin D. Vitamin D được biết giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ bắp ở trẻ em, thiếu hụt nó khiến cơ thể tăng trưởng còi cọc và gây tăng cân ở các bé gái tuổi teen. Tăng cân có thể dẫn tới béo phì có thể có ảnh hưởng xấu đến chiều cao của bạn, khiến các đầu sụn, khớp như: đầu gối, khớp háng, cột sống thắt lưng chịu lực cao dễ bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm, trượt đốt sống gây đau lưng, đau thần kinh tọa, loãng xương và rất nhiều các vấn đề về sức khỏe khác.


Bạn cũng nên bao gồm protein trong chế độ ăn uống của mình, protein hỗ trợ tăng trưởng thể chất, là một phần quan trọng của da, cơ bắp, các cơ quan. Protein là nguồn dinh dưỡng thiết yếu để xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo. Đậu lăng, các loại đậu, giá đỗ, trứng, cá, phô mai, đậu hũ và thịt… là tất cả các nguồn giàu protein. Đề nghị bổ sung lượng protein hàng ngày cho trẻ như sau:
Từ 1 - 3 tuổi ... .. 13 gram
Lứa tuổi 4 - 6 ... .. 19 gram
Lứa tuổi 9 - 13 ... 34 gram
Em gái tuổi từ 14 - 1 8 ... 46 gram
Bé trai tuổi từ 14 - 18 ... 52 gram

Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu hụt kẽm có thể gây ra tăng trưởng còi cọc ở trẻ em. Vì vậy, tăng lượng kẽm của trẻ. Bữa ăn của trẻ cũng nên được cân bằng, ăn 6 bữa nhỏ một ngày với thực phẩm giàu dinh dưỡng để thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể.

Giữ cho hệ thống miễn dịch của trẻ mạnh mẽ để tránh bị còi cọc. Bằng cách tiêu thụ nhiều vitamin C, bạn sẽ đảm bảo con bạn có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

2. Tập thể dục đầy đủ: bơi lội, đi xe đạp, nhảy, múa, yoga và rất nhiều các môn thể thao ngoài trời sẽ giúp con bạn phát triển. Thể dục thể thao bền bỉ và đúng phương pháp sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng tiết hoóc môn tăng trưởng HGH, tăng trọng khối xương.


3. Giữ con bạn tránh xa các yếu tố gây tăng trưởng thấp còi: caffeine, hút thuốc lá, rượu, steroid… được biết đến với tác hại cản trở chiều cao phát triển vượt trội. Dioxin – một thành phần trong khói thuốc đã được chứng minh là làm giảm quá trình tạo xương, làm tăng nguy cơ gãy xương. Hút thuốc lá cũng giảm hấp thu canxi và chuyển hóa vitamin D, làm giảm nồng độ vitamin D trong máu. Uống rượu cũng ức chế tới quá trình hình thành xương mới của cơ thể. Thêm nữa, rượu còn làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng bằng cách vô hiệu hóa các enzyme trong hệ tiêu hóa.

4. Thực hiện tư thế tốt: cố gắng giữ cột sống thẳng, đầu và cổ thẳng hàng lúc đi đứng, ngồi hay ngủ.. Uốn cong và rũ vai xuống làm cột sống của bạn bị chèn ép, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao bình thường.

5. Ngủ sâu và đủ giấc: ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển tối đa chiều cao. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp cơ thể tiết hormon tăng trưởng, giúp tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Học sinh tiểu học nên ngủ 9 - 10 tiếng và học sinh trung học nên ngủ 8 - 9 giờ một ngày. Nên cho trẻ ngủ trước 10 giờ tối.

Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15

Bắt đầu thực hiện ngay những mẹo nhỏ đơn giản dưới đây nếu muốn sở hữu một chiều cao hoàn hảo, đảm bảo sẽ là bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 15 mà bạn không thể bỏ qua.

Để cải thiện chiều cao nhanh nhất trong giai đoạn dậy, đặc biệt là các đối tượng ở đội tuổi 15 thì ngoài giải pháp tập luyện các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15, ăn uống những thức ăn dinh dưỡng hay chế độ nghỉ ngơi hợp lý thì việc vận dụng 4 mẹo nhỏ dưới đây sẽ là cách giúp cao hơn hiệu quả nhất. Đừng bỏ qua cơ hội cao lên như mong muốn, tham khảo ngay bí quyết tăng chiều cao!

1. Tư thế ngồi đúng chuẩn


Ngồi đúng chuẩn để cao hơn

Thay đổi những thói quen hàng ngày là bước đầu tiên trong cách làm tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả mà bạn cần biết, nhất là tư thế ngồi của một người. Đại đa số thời gian một ngày của các học sinh đều phải ngồi nhiều, cho nên việc như thế nào tạo nên ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Đối với những đối tượng đang trong giai đoạn dậy thì, đây là thời điểm xương phát triển tốt nhất. Cho nên tập thói quen ngồi đúng cách giúp cho xương sống và các cơ hoạt động và tăng trưởng tốt nhất, tạo điều kiện cho chiều cao phát triển hiệu quả.

Để tập thói quen ngồi đúng cách mỗi ngày không hề khó, điểm nhấn quan trọng chính là lưng phải thẳng, hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất tạo điểm vuông góc tại đầu gối. Cố gắng cho đầu, cổ, lưng, hông, mông luôn nằm trên một đường thẳng.
2. Thay thế giày cao gót bằng giày bệt


Thay thế giày cao gót bằng giày bệt

Cứu cánh hoàn hảo cho các cô nàng nấm lùn là giày cao gót, nhưng đây cũng là nguyên nhân tạo nên nguy cơ chiều cao bị ức chế và không phát triển. Sử dụng nhưng không lạm dụng là điều bạn phải nhớ nếu muốn dùng giày cao gót, nhất là với các đối tượng đang trong giai đoạn dậy thì. Việc mang giày cao gót quá thường xuyên sẽ gây ra ảnh hưởng đến độ ưỡn cột sống, thắt lưng tác động xấu cho quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn. Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 tốt nhất bạn cần nhớ chính là thay thế giày cao gót bằng những đôi giày bệt an toàn.
3. Tránh xa những hành động xấu trong các tư thế


Cần tránh xa các tế thế xấu khi muốn tăng chiều cao ở tuổi 15

Một số thói quen của cơ thể được hình thành một cách vô thức như lắc bẻ cổ, xoắn vặn lưng quá mức, hoạt động mạnh hay massage quá mức,…hay các thói quen hàng ngày như nằm xem tivi, nằm nệm quá mềm, nằm võng nằm sấp đều gây ra những tác động xấu đến các cơ và là nguyên nhân tiêu cực cho quá trình cải thiện chiều cao,

Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả mà bạn cần biết chính là thường xuyên vận động, thay đổi các tư thế xấu khi sinh hoạt, làm việc để tăng cường sức khỏe và chiều cao.
4. Tránh mang vác vật nặng

Giai đoạn tuổi dậy thì là thời điểm cơ thể có thể phát triển và tăng chiều cao nhanh nhất, chính vì vậy việc mang vác các vật nặng thường xuyên hoặc lệch vai (mang túi xách, balo….) đều gây ra ảnh hưởng không tốt cho sự phát triển của chiều cao.


tránh mang vác các vật nặng cồng cền khi trong quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 15

Mang túi xách, ba lô quá nặng và lệch vai đều gây ra những tác động không tốt đến sư phát triển chiều cao. Cho nên bí quyết tăng chiều cao ở các độ tuổi hiệu quả nhất chính là tránh trường hợp mang quá nặng và lệch vai sang một bên điều này làm cơ thể không cân bằng ảnh hưởng lớn đến việc phát triển chiều cao. Giải đáp lời thắc mắc làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 15 tốt nhất trong trường hợp này, chính là tránh xa những nguy cơ làm ức chế chiều cao như trên. Thay vì mang lệch vài sẽ làm cho 1 bên cơ chịu đựng 1 lức lớn, gây ra vấn đề lệch xương, nếu phải thực hiện liên tục trong thời gian dài còn dẫn đến tình trạng vai phát triển không đồng đều và làm giảm khả năng phát triển của chiều cao.

Cùng tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh hơn với 4 mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn dễ dàng có được một chiều cao như mong muốn.

Bí quyết tăng chiều cao nhanh trong vòng 1 tuần

Bạn nên đạp xe, tập các tư thế đứng bằng vai, nhảy dây và bơi thường xuyên để tăng chiều cao.

Alice Robinson (Anh) đã thử nghiệm một số kỹ thuật phổ biến và cao thêm 1,5 cm trong một tuần nhờ việc kéo giãn cột sống và tăng khoảng cách giữa các đĩa đệm lên 1-2 mm. 

Theo Bright Side, bạn sẽ cao hơn ngay cả khi đang ngủ. Điều này xảy ra là do sự co lại của cột sống trong ngày và nó trở lại hình dạng bình thường khi bạn nằm xuống. Để tăng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống thì bạn cần phải luyện tập thể dục thể thao.

Dưới đây là một số bài tập giúp bạn cao thêm chỉ trong vòng một tuần.

Đạp xe


Để tăng chiều cao, bạn nên đạp xe. Chú ý cần điều chỉnh chỗ ngồi sao cho mũi chân bạn chạm vào bàn đạp. Như vậy, chân bạn sẽ được kéo căng. Không nên để yên xe và bàn đạp ở khoảng cách quá xa vì sẽ ảnh hưởng đến khớp của bạn.

Treo người trên xà


Đây là một bài tập dễ dàng. Bạn chỉ cần treo người trên thanh xà và giữ tư thế ấy càng lâu càng tốt. Bài tập này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp tăng cường các cơ xương sống và bụng.

Đứng bằng vai


Trong tư thế này, bạn cần kéo chân lên trên càng cao càng tốt. Điều quan trọng là giữ cho cơ thể ở đúng vị trí, chân duỗi thẳng.

Tư thế rắn hổ mang


Ngoài việc có lợi cho cột sống của bạn, bài tập này cũng giúp kéo dài lưng, bụng lưng, hông và mông. Kiên trì tập luyện tư thế này sẽ giúp bạn tăng thêm chiều cao.

Nhảy dây

Bạn có thể nhảy dây, chơi bóng rổ, hoặc chỉ cần nhảy ngay tại chỗ. Các bài tập này sẽ giúp tăng cường xương và cơ bắp và phát triển chiều cao.

Bơi

Bơi đứng đầu danh sách các bài tập tăng chiều cao giúp bạn tăng chiều cao. Trong nước, các khớp của bạn trở nên di động hơn. Điều này làm tăng chiều cao dễ dàng hơn.

6 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và sự phát triển của chiều cao

Yếu tố dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Chính vì thế, bạn nên bổ sung đầy đủ 6 nhóm thực phẩm tốt cho tăng trưởng chiều cao dưới đây.

Nhóm thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein có nhiều các axit amin có chứa các enzym, hormon và các kháng thể kích thích tăng trưởng, tạo năng lượng hiệu quả cho cơ thể bạn, giúp tăng chiều cao tối ưu. Bạn nên bổ sung các cá loại thực phẩm giàu protein như: trứng, cá, sữa, thịt, và rau đậu vào trong thực đơn tăng chiều cao hàng ngày.


Nhóm thực phẩm giàu canxi

Đây là thực phẩm quan trọng cần thiết cho sự tăng trưởng của hệ xương khỏe mạnh và giúp phát triển chiều cao. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa khác như một phần chế độ ăn uống của bạn.

Rau lá xanh màu cũng là một nguồn cung cấp canxi và nên tiêu thụ chúng hàng ngày. Ngoài rất tốt cho thị lực của mắt và tăng cường lượng máu trong cơ thể, chúng cũng giúp phát triển chiều cao tối ưu.


Nhóm thực phẩm giàu magie

Magiê giúp duy trì một hệ cơ ổn định và duy trì chức năng của các dây thần kinh. Magiê cũng giữ cho tim của trẻ đập ổn định, khỏe mạnh và giúp củng cố hệ miễn dịch. Nguồn thực phẩm giàu magie có trong các loại đậu, hạt, rau xanh, bơ, thịt, các sản phẩm từ sữa, sôcôla và ngũ cốc.


Thực phẩm nhiều dầu thực vật

Để tăng chiều cao tối ưu, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như: gan cá hay hải sản, trai sò…. Ngoài ra, cần ăn nhiều dầu hạt lanh hoặc các sản phẩm dầu thực vật khác vì nó chứa các axit béo lành mạnh giúp phát triển chiều cao tối ưu.


Trái cây có múi

Nhóm trái cây có múi có ưu điểm là giàu vitamin C có khả năng thúc đẩy hấp thu canxi tối ưu để hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng của cơ thể tốt hơn và đây cũng là lý do để xếp chúng vào nhóm thực phẩm giúp tăng chiều cao.

Đặc biệt, với tác dụng này thì các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi… còn có tác dụng cho việc bảo vệ cơ xương săn chắc, ngăn ngừa nhiều bệnh liên quan tốt hơn.


Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại. Chính vì thế mỗi ngày, bạn nên uống từ 6-8 ly nước. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế uống quá nhiều soda, bia , rượu hoặc các đồ uống tăng lực khác.


Để không ảnh hưởng tới quá trình phát triển chiều cao, bạn nên hạn chế ăn nhiều bánh ngọt, kẹo, đồ ăn có nhiều dầu mỡ... vì chúng có hàm lượng chất béo cao. Không chỉ kích thích quá trình chuyển hóa đường thành mỡ gây bệnh béo phì, mà còn làm giảm khả năng hấp thụ canxi và các vitamin, khoáng chất khác của cơ thể, gây ảnh hưởng tới quá trình tăng trưởng chiều cao.

Chúc các bạn có được chiều cao lý tưởng!

Xem thêm: Thuốc tăng chiều cao nhanh và an toàn nhất hiện nay

Quan niệm sai lầm về thường gặp về tăng chiều cao

Chiều cao hoàn toàn có thể cải thiện chứ không phụ thuộc 100% vào gen di truyền. Bố mẹ đừng lo lắng nhé!

Nhiều người lùn hơn so với bạn đồng trang lứa và thường đổ lỗi cho bố mẹ. Liệu gen di truyền có phải là nhân tố quyết định chiều cao của bạn?

23% phụ thuộc vào gen di truyền


Theo số liệu từ PGS.TS Lê Bạch Mai, Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia Việt Nam, tháng 10/2014, người Việt thấp nhất khu vực châu Á, với chiều cao trung bình của nữ giới là 1m53, nam giới là 1m64, cách biệt 8-10 cm so với Nhật và Hàn Quốc. Đáng chú ý, Nhật Bản từng là một trong những dân tộc lùn nhất châu Á, giờ đây đã vươn lên vị trí thứ 3 châu lục (1m7 ở nam, 1m58 ở nữ). Điều này chứng tỏ rằng chiều cao hoàn toàn có thể cải thiện chứ không phụ thuộc 100% vào gen di truyền.

Hơn nữa, theo các chuyên gia, thấp bé, nhẹ cân không phải là thuộc tính di truyền của người Việt. TTƯT, Ths.BS Dzoãn Thị Tường Vi (nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198) cũng cho biết để quyết định chiều cao của một người, chỉ có 23% từ di truyền (tức là phụ thuộc vào chiều cao của bố mẹ – yếu tố khó thay đổi).

Theo đó, nếu biết cải thiện chế độ dinh dưỡng, tích cực vận động, chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao.

Bí quyết cải thiện chiều cao

Theo BS Tường Vi, chiều cao ở nam chỉ ngừng phát triển ở tuổi 25, nữ là 23. Trong khoảng thời gian trước đó, bố mẹ hoặc bản thân có thể cải thiện chiều cao bằng các bí quyết tăng chiều cao sau đây.

Cải cải thiện chế độ dinh dưỡng


Theo các chuyên gia, dinh dưỡng chiếm 32% trong các yếu tố quyết định chiều cao của con người. Tuy nhiên, BS Tường Vi lo ngại mặc dù điều kiện kinh tế đã khá hơn rất nhiều, nhưng người Việt đang có chế độ ăn uống không cân bằng. Việc lạm dụng các thực phẩm nhiều chất đạm, đồ ăn nhanh, nước ngọt, rượu bia…. đang gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm, đồng thời gây cản trở đến việc phát triển chiều cao.

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng cần phải có đủ năng lượng phù hợp với từng lứa tuổi, đảm bảo nguyên tắc không quá ít hay quá nhiều. Bữa ăn cần đủ 4 yếu tố: đạm (10-15%), tinh bột (chiếm 60-65%), chất béo (chiếm 10%) và chất xơ (20-25%).

Đặc biệt, để phát triển chiều cao, bạn cần chú ý tăng cường lượng canxi vào cơ thể. Chất này có nhiều nhất trong sữa, cua, tôm, cá (tôm phải ăn cả vỏ, cá ăn cả xương). Tuy nhiên trên thực tế, lượng canxi hấp thu vào cơ thể khá ít.

Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển, mỗi ngày cần uống 500 ml sữa, có thể dùng sữa tươi hoặc sữa bổ sung canxi, sử dụng thêm sữa chua 1-2 hộp hoặc phô mai. Trong bữa ăn chú ý tăng thực phẩm có nhiều canxi như tôm tép ăn cả vỏ, cua đồng, cá kho nhừ ăn cả xương, các loại rau xanh, đậu nành và sản phẩm lên men từ đậu nành.

Bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời


Khoảng 20% chiều cao phụ thuộc vào môi trường và điều kiện sống. Nhiều người đã bỏ qua tác dụng quan trọng của vitamin D có trong ánh nắng mặt trời (trước 10h sáng, sau 16h) đối với sự tăng trưởng chiều cao. Các chuyên gia luôn khuyến nghị các mẹ cho trẻ nhỏ ra tắm nắng 10-25 phút mỗi ngày để tăng cường vitamin D. Với người lớn, việc tránh nắng quá kỹ là điều không cần thiết.

Tăng cường tập luyện thể thao

Vẫn theo BS Tường Vi, những môn thể thao giúp phát triển chiều cao rất tốt bao gồm bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, đặc biệt là đu xà. Sở dĩ người Việt thấp hơn các quốc gia khác một phần nguyên nhân rất lớn là do lười thể dục, hoặc có tập nhưng không nghiêm túc. Do đó, bố mẹ nên rèn cho trẻ tập các môn thể thao ngay từ khi còn bé để cải thiện tốt nhất chiều cao.

Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả theo ý kiến của các chuyên gia

Bạn đang tìm kiếm phương pháp cao lên chỉ trong thời gian ngắn? Đừng lo lắng, hãy thử áp dụng ngay những phương pháp này, bạn sẽ nhận được kết quả xứng đáng đấy!

Tập thể dục


Dù có thể bạn đã nghe điều này cả trăm lần, nhưng thực tế đã chứng minh rằng tập thể dục là cách tốt nhất để phát triển chiều cao – đặc biệt là bơi lội. Bí quyết tăng chiều cao tuyệt vời này giúp bạn kéo căng cơ cột sống, đồng thời kích thích cơ thể tiết ra hoocmon làm tăng trưởng kích thước xương. Phương pháp này cho hiệu quả thấy rõ và nếu bạn kiên trì thì việc cao thêm vài cm, kể cả khi đã qua tuổi dậy thì cũng không phải điều quá khó.

Giãn cơ


Để tăng chiều cao nhanh chóng, nhất định bạn phải giãn cơ. Có rất nhiều bài tập cơ mà bạn có thể thực hiện. Hãy thử hai bài tập dưới đây, bạn sẽ tăng một vài cm rất nhanh chóng đấy:

- Giãn cao: Đứng thẳng người, kiễng chân, vươn cao người hết mức có thể và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây. Thả lỏng và lặp lại động tác này 5 lần.

- Giãn cơ đùi: Ngồi với hai chân để thẳng trước mặt. Vươn người chạm vào đầu ngón chân mà không cong hay gập khuỷu chân và giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây. Thả lỏng và lặp lại động tác này 5 lần.

Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày để thấy được hiệu quả.

Ăn uống khoa học


Ăn uống dinh dưỡng không chỉ giúp bạn có một làn da và mái tóc đẹp, mà còn làm tăng chiều cao về lâu dài. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ lượng protein, vitamin và canxi một cách đều đặn. Hấp thụ thức ăn đúng cách sẽ giúp tăng trưởng xương, trong khi ăn sai cách khiến bạn còi cọc và gặp vấn đề về sức khỏe. Hãy nghiên cứu và đề ra cho mình một chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Ngủ đúng tư thế

Điều này sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên. Khi ngủ, hãy để chân cách xa nhau và dang tay ra hai bên cơ thể. Cố gắng không sử dụng gối, vì nó làm hỏng tư thế của bạn khi ngủ. Vì bạn thường ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, nên hãy tận dụng tối đa thời gian này, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả.

Bí quyết tăng từ 2-3 cm chỉ trong 1 tháng cực dễ dàng

Có phải bạn đang muốn tăng chiều cao một cách nhanh chóng nhưng không biết phải bắt đầu từ đâu và thực hiện như thế nào? Những cách giúp tăng chiều cao dưới đây sẽ giúp bạn làm điều đó.

Đạp xe đều đặn 30 phút mỗi ngày


Đạp xe vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối để nâng cao hiệu quả

Đạp xe được xem như là một trong những cách giúp tăng chiều cao nhanh nhất. Những bộ phận cơ thể của chúng ta được hỗ trợ và liên kết với nhau bằng cơ bắp, hệ khung xương, dây chằng và các bó gân. 

Cho nên việc đi xe đạp một cách đều đặn hàng ngày chính là một trong Những cách giúp tăng chiều cao bởi vì việc này hỗ trợ tích cực đến sự phát triển của mật độ xương, giúp xương chắc chắn, tăng sức mạnh của khung xương. Đồng thời, những tư thế khi bạn đi xe đạp sẽ kích thích hệ xương ở toàn bộ lưng. Chính vì điều đó, cột sống và các xương ở chân cũng được tăng cường và kích thích mạnh mẽ các mô sụn của các đốt sống. Đây được xem là cách giúp tăng chiều cao đơn giản mà ít tốt thời gian nên tất cả mọi người đều có thể thực hiện.

Nhảy dây hằng ngày vào mỗi buổi sáng 


Nhảy dây cũng là một phương pháp hiệu quả

Nhảy dây là một trong những cách giúp tăng chiều cao đơn giãn và dễ thực hiện ở mọi lứa tuổi. Các bác sĩ chuyên khoa cho biết rằng, khi bạn thực hiện nhảy dây với cường độ từ 90 – 110 nhịp nhảy trên một phút, điều này tương đương với việc bạn phải chạy bộ 10km hoặc là đi xe đạp 25km/h. Từ đó có thể rút ra , nhảy dây với cường độ vận động cao hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển chiều cao và tăng tính chịu đựng của cơ thể. Khi thực hiện các động tác nhảy dây, bạn phải liên tục thực hiện liên tục các động tác nhảy không được ngắt quãng, khi cơ thể chúng ta vận động liên tục thì sẽ tiêu hao nhiều năng lượng do đó quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và làm cho những cách giúp tăng chiều cao trên đạt hiệu quả cao hơn.

Tập xà đơn từ 10 đến 15 phút mỗi ngày


Nên tập xà đơn với cường độ 10 đến 15 phút mỗi ngày

Tập xà đơn hằng ngày và đúng lúc là những cách giúp tăng chiều cao hiệu quả bậc nhất mà biết bao nhiêu người muốn tăng chiều cao trên thế giới đang ngày một áp dụng rộng rãi. Khi các cơ trong cơ thể được kéo giãn toàn diện, các đầu xương được kéo ra tối đa, áp lực do các đốt xương phát triển đè nén lên mô sụn không còn nữa nên các lớp mô sụn mới dễ dàng hơn để sinh sôi rất nhiều. Đây chính là nhân tố giúp xương của những người tập xà đơn dài ra nhanh chóng và dài đến mức tối đa, vượt bậc. Cùng một độ tuổi, thể trạng và chế độ dinh dưỡng giống nhau, nhưng những người tích cực tập luyện xà đơn thường nhỉnh hơn nhiều về chiều cao so với những người lười vận động. 

Ngoài ra, khi thực hiện những bí quyết tăng chiều cao các bạn tốt hơn nên đi kèm với chế độ dinh dưỡng hợp lí để đạt kết quả tốt nhất.

5 giải pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả dành cho các bạn trẻ tuổi teen

Dành cho những đang muốn tăng chiều cao, hãy thử 5 giải pháp dưới đây sẽ giúp hỗ trợ cách phát triển chiều cao cho teen cực kì hiệu quả.

1. Luyện tập bóng rổ


Luyện tập bóng rổ thường xuyên sẽ giúp bạn phát triển chiều cao

Một ví dụ điển hình nhất cho chiều cao chính là những vận động viên bóng rổ, chỉ cần bạn lưu ý một tí thì có thể thấy rằng những người chơi bóng rổ toàn là những người có chiều cao "khủng".

Có thể nói để tăng chiều cao tốt nhất thì việc lựa chọn bóng rổ làm môn thể thao là điều chính xác nhất, những động tác vươn người, nhảy cao trong bóng rổ đều có lợi cho việc căng cơ, phát triển xương đây có thể xem là những bài tập tuyệt vời cho sự phát triển chiều cao của teen.

Không chỉ có bóng rổ, bóng chuyền cũng là điều tuyệt vời dành cho bạn nếu bạn muốn tìm môn thể thao giúp tăng chiều cao.

2. Nên uống sữa mỗi ngày


Uống sữa mỗi ngày rất cần thiết và có lợi cho quá trình tăng chiều cao

Vitamin D và canxi là 2 thành phần không thể thiếu trong việc phát triển chiều cao cho teen, cho nên việc uống sữa mỗi ngày rất cần thiết và có lợi cho quá trình tăng chiều cao, thành phần chính có trong sữa chứa rất nhiều canxi và các khoáng chất thiết yếu khác.

Mỗi ngày uống một ly sữa sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể và chống loãng xương. Đối với teen đang trong độ tuổi phát triển thì để thúc đẩytăng chiều cao đạt mức tối ưu, bạn nên nạp từ 2-3 ly sữa mỗi ngày!

Một ly sữa không đường sẽ là giải phải hiệu quả dành cho những ai đang sợ tăng cân không thì để tránh khỏi việc uống sữa thông thường bạn cũng có thể uống 1-2 ly sữa nhưng là sữa bổ sung canxi cũng tốt.

3. Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc


Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc

Mỗi ngày các bạn cần ngủ đủ từ 7-8 giờ. Đối với teen thì con số này nên là 8-10 giờ. Một giấc ngủ ngon, sâu giấc và thư giản sẽ là giải pháp quan trọng cho quá trình phát triển chiều cao của teen.

Ngoài ra việc ngủ trưa từ 30 phút đến một giờ đồng hồ mỗi ngày cũng cực kì quan trọng đối với teen, việc này giúp cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn giữa ngày. Nhưng phải nhớ là giấc ngủ ban đêm luôn là giấc ngủ quan trọng nhất.

Trong khi bạn ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra một loại hormon đặc biệt có tác dụng giúp bạn phát triển chiều cao. Theo các nghiên cứu khoa học thì những teen ngủ trước 11 giờ khuya sẽ có sức khoẻ tốt và chiều cao lý tưởng hơn nhưng teen thích sống về đêm.

4. Bổ sung đầy đủ các chất vitamin


Bổ sung đầy đủ các chất vitamin

Bổ sung vitamin đầy đủ dẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều vitamin trong các loại hoa quả và rau xanh để bổ sung chúng vào thực đơn hằng ngày, đáp ứng nhu cầu vitamin của cơ thể.

5. Yoga – bài tập phù hợp cho bạn phát triển chiều cao


Yoga – bài tập tăng chiều cao phù hợp cho bạn phát triển chiều cao

Các bài tập yoga không những chỉ giúp những người lớn tuổi cải thiện tình hình sức khỏe mà còn là bào tập cực kì có lợi đối với những bạn teen cải thiện chiều cao.

Những động tác và tư thế kéo duỗi của yoga vừa giúp lưu thông máu huyết, vừa kích thích sự phát triển của xương, gia tăng độ linh hoạt cho các khớp. Những ưu điểm này giúp phát triển hệ cơ xương, gia tăng chiều cao cho bạn.